sağlam boy kilo ve bir vücut için gelin

gibimin boyunu nasıl uzatabilirim panpa?

geldim arkadaşlar , sorularınıza yanıt verebilirim

Reserrve

yardım isteyen ve kafasına soru takılan arkadaşlar sorusunu yazabilir , 1 2 saat sonra hepsini yanıtlayacağım

@67 şınav çekmeyi beceremiyorsan nasıl çekeceğini anlatayım ben sana , bileklerini ve ayak bileklerini alıştırmalısın mesela yürüyüş yap ayak bileklerin ağrı yapana kadar ve taş al avucuna 10 dakika boyunca avucunu sıkarak dairesel şekilde elini bileğinden doğru çevir
@68 çok tekrar az ağırlık
@70 bana kilon ve boyunu yazarsan daha iyi yardımcı olurum yaşını da inbox'dan belirtebilirsin
@71 optimum complete kullanma önermem , kilo almak istiyorsan oruçta tutmamalısın , oruç kilo aldırmaz yağlanmana sebep olur ve düzenli beslenmen lazım 62 kilo ile spor salonuna gidersen (eğer boyunla orantılı değilse) seni geri gönderirler yada sırtından büyük paralar yiyip seni güzel bir şekilde yağlandırırlar ve öyle kas yapmaya çalışırsan da sporu bıraktığın anda kapılardan sığmayacak kadar kilon olur , toz kullanma , hantallığını atmak için günde 1 saat yürüyüş yap ve protein , demir içerikli beslen

şimdi bende optimum complete var panpa malum ramazan oruc tutuyorum kılom düşük 62 spora baslıcam ramazanda kullanmıyammı tozu hanı ara ögün onemlı bodyde 1 ay gidip hantallıgımı atayım sonra toza aslarım

boy uzatmak için neler yapmamız lazım onu anlat

@67 panpa vb dunyada isteyiğte yapamadığım tek şey şınav çekmek

kasları parçalamak için
çok ağırlık az tekrar mı yoksa az agırlık cok tekrar mı ? kol için_

@66 günlük 15 dakika 1 er dakikalık setler halinde yürüyüş ve koşu , 20 25 şınav ve mekik 1 ay düzenli olarak yap (şeker ve ekmek tüketiyorsan bırak)

boy 194cm kilo 102 103 civarı göbek filan yokta memeler bir beden büyük varmı usta bi önerin yaşta 20

@63 eyv panpa sağol denicem

@62 büyüme çağındasın hiç birşey yapmasan bile 18 de 2,3cm uzayacaksın fakat balık ve kırmızı et tüketip düzenli spor yaparsan eğer , süt ürünlerini bol tüketmelisin yaşın bunu istiyor zaten haftada en az 1 2 öğün balık eti ve kırmızı et yiyicek şekilde program yapmalısın ve ya yüzüceksin yada basketbol oynayacaksın , sabah kalkınca germe egzersizler yapmayı da unutma

@59 15 yaşındasın bilgisayara bağlı kalan bir nesildensin , öncelikle 1.80 güzel fakat genetik ise daha fazla uzamazsın bunun önüne geçmek için hafta da en az 2 gün de 1 saatlik basketbol oyna ve balık yada kırmızı et tüket , gece yatmadan sütünü ısıttır annene ve iç şekersiz
@60 sigara içiyorsan bırak , düzenli olarak yüzme yada basketbol oynama şansın varsa haftada 4 5 gün 30 dakika 1 saat arayla nefes nefese kalmadan oyna , kilon boyuna göre orantılı ve boyun kısa gözüküyor demişsin zaten kısa , boyunu uzatmayı dene 20 - 21 yaşına kadar ve balık , kırmızı et , süt ürünleri tüketimini haftalık düzenli bir şekilde ye , balık yiyemiyorum diyorsan omega 3 takviyesi alabilirsin (ocean plus öneririm 50 kapsül 1200 mg günde 1 kere sabah aç karnına 1,5 ay gidiyor) 1 ay düzenli olarak bunları yap bana yaz

panpa boy sorunumu halletsen yeter yaş 17 boy 178 daşşağını yiyim :D

@58 öncelikle düzenli bir şekilde spor yap haftada 3 gün 30 dakika , sonra su tüketimini 2,5 litreye indir fazla su içersen mideyi şişirir ve rahatsızlık verir yani bünyeni yorar tek öğün ve bir ara öğün ile beslenmek anca enerji kaybetmeni sağlar kilo vermeni yavaşlatır derler ya hani (az ye sık sık ye) o şekilde yapmaya çalış , ekmek ve şekeri kes bunu herkese söylüyorum şeker beyaz ölüm kardeşim uyuturucu falan hikaye şekerdir asıl beyaz ölüm lakabına sahip olan şey , yeşil çay ve kahve tüket günde en az 2 bardak en fazla 5 , kahvaltını ve uyku düzenini ayarla (yüzebiliyorsan yüzmeni de öneririm)

Panpa 173 üm 60 kg yim.kg az olduğu için boy da kısa gözüküyor.
19 yaşindayim.
Omzum düşük kambur gibiyim kilo alıp omuz yapmam lazım üniversite başlıyor amk yardım et lutfen

15 yaşındayım 180 boy 70 kilo good ? boyum 1.87 falan kalsa kilom böyle kalır oyş

panpam 21 yaşındayım boy 1.82 kilo 94 lise son sınıfta 70 kiloydum 2 yıl içerisinde deli gibi kilo aldım anlayacağın 80 kiloya düşmek istiyorum günde tek öğün + 1 ara öğünle besleniyorum artık ve 3 litreye yakın su içiyorum daha hızlı kilo kaybedebileceğim bir yöntem var mı?

@56 neden bu kadar şaşırdın ? sporcu bi insan roman yada her hangi bir kitap yazamaz mı ? eğer diğer aptallara yaptığınız gibi trollemeye ve tak atmaya çalışıcaksanız inanın benim umrumda olmaz burada ki yardım almak isteyen insanların önüne geçersiniz