sağlam boy kilo ve bir vücut için gelin

@32 sabah - öğle - akşam 3 set olarak şınav , barfiks , mekik çek hem boyuna yarar sağlar hem de kasların daha da belirginleşir , yağlarını ve donmuş yağlarını yakmanı , kırmanı sağlar bunlar ve fit olursun hem de kasların ortaya çıkar 20 23 den sonra ağırlık kaldırın ama kendinizi alıştıra alıştıra yükseltin bunları
@34 günde içersen 2 paket sigara , kaldırırsan ağırlığı tabi kide uzamazsın dostum , bunları bırakıp belirli egzersizler yap başlıkta yazdığım şeyleri dene
@35 öncelikle doğal protein'e geçiş yapıcaksın hocam , yağlanmadan kilo almak imkansız ülkemizde malesef fakat bu yağ oranını en alt seviyeye indirmek bizim elimizde , yumurtanın beyazını tüket günde 3 4 tane ye , tavuk göğüsü (fırında olsun , derisini falan yeme ve biraz içine karabiber , kekik koy),100 200 gram ortalarında patates püresi yap kendine üstüne yarım yağlı yada light kaşar erit (içine yağ dökmeden normal bir şekilde erit) ve mayonez ketçapdan uzak dur
@36 ilk insandan bu zamana kadar yürüme oranları %90 bir şekilde aşşağıya inmiş günümüzde dostum tabi ki de yürümek hareket etmek çok güzel fakat nefes nefese kalmayacağın , kendini yormayacağın şekilde yürü ve en önemlisi vücudunu buna alıştır. (faydaları çok büyük olur)
@37 adonis falan kalçana etki yapmaz dostum , bilgisayarın başında oturursan zütün düz , kalçaların ise yağlanır ortasından sıkılmış diş macunu gibi olursun , yürüyüş yap 30 dakika yürü 15 dakika koş (günlük 2 ay tekrarla bunu) sonra yanıma gel
@38 o son kelime yüzünden sana yardımcı olmayacağım , şaka yapıyorum ( eğer kahve ve sigara tüketiyorsan onları azaltmalı ve bırakabiliyorsan tamamen bırakmalısın , sonra da demir ve protein içerikli bir çok besini tüketip , günde 10 15 dakika hareket etmelisin kilo alıyım derken yağlanma diye hareket etmeni istiyorum)
@39 hocam beşiktaş jimnastik kulübünü öneriyorum fakat biraz sabret vodofone arena yapılsın , düz karın kası diye birşey olmaz , olursa da kaslı ve yağlı olursun (hızlı ve öfkeli gibi hehe) , şınav ve mekik çek en fazla ne kadar çekebiliyorsan o şeyi sabah öğle akşam olarak 3 set haline getir ve günlük bunları yap , lör peynirini yiyemiyorsan içine çok az mayonez ve yoğurt katıp birazda küflü kaşar alıp karıştır ve öyle tüket , fırında tavuğun yada kırmızı etin üstüne dökerek yemeye çalış , yumurtanın beyazının üstüne dökerek yemeye çalış , marka falan bilmiyorum ayrıca hangisi cazip gelirse sana onu al kullan farkları yok
@40 o midenin alışımına göre değişicek dostum , miden yavaş yavaş alıştıkça dışkılarının rengi de değişicek bence en doğal proteini alıyorsun hiç mırın kırın etme bunlarla devam et , (protein tozu kullanıp kabız olmak mı istersin ayrıca sporu bıraktıktan sonra yağlanma yapıyor protein tozları).

@43 yaşını özelden belirtirsen daha faydalı yanıt verebilirim
@44 dostum öncelikle şeker ve ekmeği kes , arada bir kaçamak yapabilirsin ama çok abartma mesela 1 hafta ekmek yemedin diğer hafta 1 gün yarım ekmek yiyebilirsin vücudun her besine ihtiyacı var ama insanlarımız buna aşırı bir şekilde tükettikleri için obezite oluyorlar(türklerin geleneğidir fırınlar, hamur işi , ekmek) bunları kes , sabırlı olmayı dene kahve ve yeşil çay iç (günde 2 şer bardak şekersiz) ve şöyle birşey diyim şaşıracaksınız sen ve diğer arkadaşlarda şekersiz çay ve kahveyi ne kadar tüketirseniz tüketin ne tansiyon nede kolestrol yükseltir bunları etkileyen şey şekerdir(beyaz ölüm) konuyu toplıyım şeker ve ekmeği kes 1 hafta alıştır kendini zaten aramıyorsun ve yemeklerinde bol yeşillik yoğurt tüket yemekten 1 saat sonra süt ve kuru yemiş ye
@45 çok çalışarak , düzenli bir sporla ve disiplin ile kendini güçlü hissettiğin an güçlü olursun
@46 hocam içki , sigara yoksa ve bu kadar kiloluysan ya genetik (insülün direncin 20+ olabilir bi doktora görün daha iyi tavsiye alırsın) yada çok yiyorsun ve hareketsiz kalıyorsun demektir , öncelikle askere gitmeden kendini hareket etmeye alıştır ağır eğitimleri bir anda vücuduna alırsan nefes nefese kalırsın ve 2 3 güne bıkarsın yapmazsın , önce 60 70 kilo aralığına gel ve ondan sonra vücut yapmaya çalış (23 e kadar ağırlık kaldırma , kilo verdikçe boyunda uzar) ondan sonra ağırlığın altına yatabilirsin
@47 1, set halinde nefes nefese kalmadan , vücudunu yormadan yapılmalı , 2, evet kasların vücudun dinlenince ve bünyen nefes nefese kalmadıkça spor yapıldığı halde belli olur , yağların erimeside böyledir kilolu bir insan çalışma saatleri içinde nefes nefese kalınca yada ağır birşeyler kaldırıyorsa iş yerinde eğer kasları ve kiloları hacim kaynağından kütleye dönüşür ve bunun yakımı zordur ama normal bir şekilde spor nefes nefese kalmayacak şeyler yapılırsa düzenli olarak bayanlardan daha hızlı kilo verir ve kütlesi hacime döner 3, oruç tutuyorsan eğer spor yapmamak lazım en azından iftardan sonra yaparsan daha makbül olur , aç karnına spor yaparsan bayılabilir , vücudunu daha çabuk yorarsın çünkü yemek yedikten 30 dakika 1 saat sonra gelin der her spor salonu ayrıca aç kalan insanda enerji kaybı olur uykun gelir , baygınlık geçirirsin ve çok fazla abartırsan aç karnına sporu kalp kasın(cardio yaparak kalp kasını antremana sokabilirsin 15 dakika'da 1 dakikalık koşu bandında koşmak koştuktan 1 dakika sonra yürümek halinde ki setlerde kalp krizi riskini yok edersin) yorgun düşerse kalp krizi geçirebilirsin,4,kilon ve boyun orantılı olduktan sonra eğer vücudunu geliştirmek istersen bi sıkıntı olmaz fakat (1.80 e 120 kiloysan) bunu yaparsan karnın da ve bir çok yerinde yağ kas olur ve şişkinlik zor gider kilo vermek isteyen adamda
@48 23 , 24 den yüksek ise yaşın büyüme hormonun daha çalışmaz , boyuna göre kilon orantılı
@49 1.81 e 79-83 arası

edit:geç yanıt verdiğim için özür diliyorum ayrıca