sağlam boy kilo ve bir vücut için gelin

nasıl kilo alabilirim çok zayıfım amk

pnp bende uzak dogu ya merak saldım ilerde uğraşacagımdan eminim

@15 verdim şukunu kardeşim

inboxa bi bakıver

171 boy 54 kiloyum. kilo almam lazım 31 ceke ceke kaybolmaya basladım heralde

1 83 um 65 kiloyum kilo alamiyorum. Istahimda kegib su siralar ustelik cok sigara iciyorum açikla lan

banada yolla

Yolla panpa

arkadaşlar , inbox'a yetişemiyorum başlık altına yazarsanız gerçekten daha güzel olucak yardımcı olayım derken hengame çıkmasın yavaş yavaş hepinize çarelerinizi yazıcam

187 boya 95 kilo fazlamı lan 2 ayda 10 kilo aldım nasıl verilir bu. Üçgendik Dikdörtgen olduk

yolla panpa

@3 yaşını da inbox'dan belirtirsen sevinirim sorununa daha iyi yardımcı olurum , sigara ve kahve gibi şeyler içiyorsan bırak kilo alıcam derken yağlanma yani şeker ve beyaz ekmek çok fazla tüketme birden bire vücudun patlayıp yağlanmaya başlar o zaman da nasıl kilo veririm diye gezinirsin etraflarda , sabah kahvaltısında 2 yumurta yiyorsun sarılarıyla birlikte ama sarısını 1 hafta sonra tek sarı haline getirip öyle devam ediyorsun (kolestrol'ün patlamasın) , kuruyemiş yemen gerekiyor çok iyi bir şekilde ve yediğin yemeklerin dibinde kalan sularına çok abartmadan ekmek ban , haftada 2 kere kırmızı et yemelisin(kızartma olur , fırında olur , ızgara olur ye ama yani) ve muz en önemlisi gece yatarken süt ve muz'u depoluyorsun midene , protein kilo almakta da kilo vermekte de çok yararlı 1 ay kadar bunları ciddi anlamda yapıp sonuç alamazsan yaz bana seni gerçekten güzel bir yere yönlendirebilirim(tıbbi sorun olabilir)

yolla panpa

Yolla panpa

Yolla panpa

ben kilo almak istiyorum lan boy 172 kilo 60 boyuda uzatsam fena olmaz napmam gerek

@18 hocam sigara ve kahve tüketiminden kaçın yoksa kilo alamazsınız aptal bir diyetisyene de gitseniz size ana madde olarak bunları söylecek , @10 da ki entry'me yazdığımın fazlasını yapmanız lazım 1 tık fazlası , beyaz et ve kırmızı eti tüketin , beyaz et iştah açar enerji verir , kırmızı et ise yedirdikçe yediren ve çok fazla besin değeri yüksek maddeler içeriyor içinde

@19 boyuna göre kilon ideal dostum , öncelikle büyüme çağın geçmediyse boyun için birşeyler yapmalısın , yaşını özelden yazarsan daha ayrıntılı yardımcı olurum

önemli not:ayrıca arkadaşlar , fitness ile uğraşan arkadaşlara güzel bir tavsiye vericem , protein , bca , kratein gibi gibi bir çok hap ve toz kullanan arkadaşlar , doğal protein , demir gibi şeyler tüketmedikçe sporu bıraktığı an da yağlanmaya başlar , bu işlerle uğraşan arkadaşlar soru soracağı vakit bunları da göz önün de bulundursunlar öyle yanıt veriyim

@22 türkiye de gelişim olursa eğer burada kalıcam bu eğitimi almak için fakat beklemiyorum karma dövüş sanatı ve bjj nin türkiye de gelişmesini , sporun ve dövüşün bilinçli ve sağlıklısı en güzelidir bunu göz önüne alarak yapmalısın herkesi dövücem kesicem diyerek yapma lütfen

60 KiLO CiVARINDAYIM KiLO almam gerekiyor ve Fitness à baslayacağım bu yazdan sonra. Nasıl Kilo alabilirim?