sağlam boy kilo ve bir vücut için gelin

pnp bende uzak dogu ya merak saldım ilerde uğraşacagımdan eminim

@15 verdim şukunu kardeşim

inboxa bi bakıver

171 boy 54 kiloyum. kilo almam lazım 31 ceke ceke kaybolmaya basladım heralde

1 83 um 65 kiloyum kilo alamiyorum. Istahimda kegib su siralar ustelik cok sigara iciyorum açikla lan

banada yolla

Yolla panpa

arkadaşlar , inbox'a yetişemiyorum başlık altına yazarsanız gerçekten daha güzel olucak yardımcı olayım derken hengame çıkmasın yavaş yavaş hepinize çarelerinizi yazıcam

187 boya 95 kilo fazlamı lan 2 ayda 10 kilo aldım nasıl verilir bu. Üçgendik Dikdörtgen olduk

yolla panpa

@3 yaşını da inbox'dan belirtirsen sevinirim sorununa daha iyi yardımcı olurum , sigara ve kahve gibi şeyler içiyorsan bırak kilo alıcam derken yağlanma yani şeker ve beyaz ekmek çok fazla tüketme birden bire vücudun patlayıp yağlanmaya başlar o zaman da nasıl kilo veririm diye gezinirsin etraflarda , sabah kahvaltısında 2 yumurta yiyorsun sarılarıyla birlikte ama sarısını 1 hafta sonra tek sarı haline getirip öyle devam ediyorsun (kolestrol'ün patlamasın) , kuruyemiş yemen gerekiyor çok iyi bir şekilde ve yediğin yemeklerin dibinde kalan sularına çok abartmadan ekmek ban , haftada 2 kere kırmızı et yemelisin(kızartma olur , fırında olur , ızgara olur ye ama yani) ve muz en önemlisi gece yatarken süt ve muz'u depoluyorsun midene , protein kilo almakta da kilo vermekte de çok yararlı 1 ay kadar bunları ciddi anlamda yapıp sonuç alamazsan yaz bana seni gerçekten güzel bir yere yönlendirebilirim(tıbbi sorun olabilir)

yolla panpa

Yolla panpa

Yolla panpa

ben kilo almak istiyorum lan boy 172 kilo 60 boyuda uzatsam fena olmaz napmam gerek

@18 hocam sigara ve kahve tüketiminden kaçın yoksa kilo alamazsınız aptal bir diyetisyene de gitseniz size ana madde olarak bunları söylecek , @10 da ki entry'me yazdığımın fazlasını yapmanız lazım 1 tık fazlası , beyaz et ve kırmızı eti tüketin , beyaz et iştah açar enerji verir , kırmızı et ise yedirdikçe yediren ve çok fazla besin değeri yüksek maddeler içeriyor içinde

@19 boyuna göre kilon ideal dostum , öncelikle büyüme çağın geçmediyse boyun için birşeyler yapmalısın , yaşını özelden yazarsan daha ayrıntılı yardımcı olurum

önemli not:ayrıca arkadaşlar , fitness ile uğraşan arkadaşlara güzel bir tavsiye vericem , protein , bca , kratein gibi gibi bir çok hap ve toz kullanan arkadaşlar , doğal protein , demir gibi şeyler tüketmedikçe sporu bıraktığı an da yağlanmaya başlar , bu işlerle uğraşan arkadaşlar soru soracağı vakit bunları da göz önün de bulundursunlar öyle yanıt veriyim

şimdi hacı ben body yapıyorum sabah sütle arpa ve çoğu antrenmandan sonra yumurta yiyorum .. bu ikili neden benim midemi bozuyo .. çoğu zaman süt sıçıyom amk

panpa benimde boy uzatmam lazım çok güzel bilgiler vermişsin hepsini not ettim.
ben bide lor peyniri aldım çok faydalı sporcular için bende vücut çalışıyorum da, fakat durum şu ki lor p. kötü ya hiç beğenmedim başka önereceğin peynir markası var mı ?
ve düz bir karın kası için ne tür egzersizler yapılmalı ?
karın kası için önerebileceğin en iyi hareket hangisi ?
bu arada youtube de boy uzatma videolarınıda arada yapıyorum tatil bitince taks yada kickbox arasında kaldım birisine gidicem ama box istiyorum bildiğin var mı istanbul avrupa yakasında güzel sağlam yer?

boy 180 kilo 59 nasıll kilo alabilirim züt?