SONRAKi PART ÖĞLEN ARASINDA GELECEK.

Progresif Gevşeme Tekniği #1
Hadi bu progresif gevşeme tekniğini kullanalım. Bu gevbşeme tekniğini kullanmak kolaydır.
Kimi pgibologlar ve pgibiyatristler bu tekniği kullanmaktadır. Kimseyi korkutmak istemiyorum.
Bu teknik harikadır. Hadi başlayalım.
-Her zaman gördüğünüz şeylere bakın ( dur ) . 3 saniye sessiz kalın ve devam edin.
Aşağıdaki sözlerle devam edin.
-Gözlerini kapat ve benim sesimi dinle ( dur ) .
-Tüm gece boyunca rahatlamana yardımcı olacak öneriler vereceğim. Yarın uyandığında
kendini enerjik bir şekilde hissedeceksin (dur ) .
-Bu teknikler ile derin ve daha derin olacaksın. Daha fazla hipnoz deneyiminin tadını
çıkaracaksın (dur).
-5 ten aşağıya yavaş yavaş sayacağım. Her sayıda daha uzun ve yavaş bir nefes almanı
istiyorum. Nefes gibi rahatlatıcı havayı solumalısın (dur).
-Nefes verirken günün tüm gerginliğini akciğerlerinden dışarı at (dur).
-iyi hissedeceksin. iyi hissedeceksin ve tam anlamıyla rahatlamış hissedeceksin ( dur).
-Her zaman kontrol altında olacaksın. Aklın uyanık kalacak. Sadece vucudun rahatlayacak.
Daha iyi hissedeceksin (dur).
Tamam 5
-4 (dur)
-3 (dur)
-Her nefes alış verişinde daha fazla rahatlıyorsun ( dur ).
-2 (dur)
-1. Şuan maksimum rahatlamış durumdasın. Zihnin uynaık ve benim talimatlarımı takip
ediyor. (dur)
-Tüm gece boyunca deerin ve rahat bir şekilde nefes alıp vermeye devam et. Bu yolda rahat
ve daha iyi hissedeceksin ( dur).
-Şimdi tüm dikkatini alın kaslarının gevşemesi üzerine topla. Sankibirresimde alın kasların
gevşiyor gibi image et. Çünkü onlar lastik bantlar gibi(dur).
-Bu kasların rahatladığını hissediyorsun (dur).
-Rahatça nefes almaya devam et ve yüzündekikasların rahatladığını düşün (dur).
-Tekrardan image ettiğin resimde yüz kasların gevşiyor (dur).
-Çene kaslarınızı rahatlatın.Bu aşamada çeneniz rahatladığında dudaklarınız biraz düşebilir
(dur).
-Oluyor ,olmasına izin veriyorsun ve işte oluyor (dur).
-Şimdi alnınız , yüzünüz ve çeneniz rahatladı (dur).
-Rahatça nefes alıp vermeye devam edin. Nefesinizi verirken akciğerlerinizdeoluşacak itme
kuvveti dışında bir gerginlik hissetmeyin (dur).
-Boyun kaslarınızın rahatladığını düşünün. Yutkunmaya başladığınızda boyun kaslarınızın
rahatladığını düşünün. (dur).
-ihtiyacınız olduğunda yutkunmak sizi rahat hissettirecektir (dur).
-Şimdi her zamankinden daha derin ve rahat hissediyorsunuz (dur):
-Şimdi göğüs kaslarınızın rahatladığı bir resim imageedin.Bu kasların gevşiyor , gevşiyor ve
tamamen rahatlıyor (dur).
-Rahat bir nefes aldığında daha fazla rahatlıyorsun (dur).
-Kendini yorgun hissediyorsun ve derin bir uykuya dalıyorsun. Tümgece boyunca rahatça uyku
çekiyorsun (dur).
-Yarına dikkatli , enerjik ve ileriye bakmaya hazır bir şekilde uyanacaksın (dur).
-Aldığın her nefes seni derin bir uykuya yolluyor(dur).
-Duyduğun her ses seni derin bir uykuya yolluyor(dur).
-Hiçbirşey seni rahatsız etmiyor. Sadece sesime konsantre oluyorsun(dur).
-Sana uyku ve dinblenme için her zaman bu çalışmaları yapmanı öneririm .Rahatlaman her
zamankinden daha fazla olacak(dur).
-Mükemmel bir şekilde rahatladın(dur).
-Şimdi omuzlarının ve kollarının rahatlamasına odaklanıyorsun. Kollarınızıngevşedğini hayal
edin(dur).
-Parmaklarınız ve elleriniz rahatlayıp yatağa uzanıyor(dur).
-Kollarında ve ellerinde büyük bir rahatlama hissediyorsun. Vucudunun böyle rahatlaması
çok güzel bir duygu(dur).
-Şimdi karnının ve tüm vucudunun rahatladığını image edin(dur).
-Heraldığın her nefes seni dahada derinlere çekiyor(dur).
-Seni hiçbirşey rahatsız etmiyor. Sadece sesimi dinliyorsun(dur).
Her gece uyurken veya dinlenirken bu ekszersizleri uygulamanı tavsiye ederim.Bu egzersizler
seni nefes aldıkça dahada rahatlatacak.
-Göğüs , kol ve mide kasların rahatladığına göre artık bacak kaslarını rahatlatmaya
odaklanabilirsin(dur).
-Bacaklarının rahatladığını image ediyorsun. Bacağındaki kasları büyük lastık bantlar olarak
hayal ediyorsun(dur).
-Emrin ile bu lastik bantlar gevşeyecek ve sende rahatlayacaksın(dur).
-Bu rahatlama dalgası bvacaklarını ve ayaklarını yere çekiyor(dur).
-Şimdi ayaklarının rahatladığı hissediyorsun. Tüm kaslarının gevşemesine izin vererek
mükemmel bir şekilde rahatlıyorsun(dur).
-Tümkaslarının rahatlayıp gevşemiş olduğu bir resim hayal ediyorsun(dur).
-Şimdi başından ayak ucuna kadar mükemmel bir biçimde rahatlamış bir haldesin.Her
yönden çok iyi hissediyorsun. Kendi kendini bu yöntemle rahatlatabilirsin ama bir partnerin
sana bu işte yardımcı olması çok güzel bir duygu.
Şimdi birden beşe kadar sayıyorum.5 e geldiğimde uyanacaksın ve her zamankinden daha iyi
hissedeceksin. Birdahaki sefere seni hipnotize ettiğimde , bu sizin için daha kolay olacaktır.
Uyandığında her zamankinden daha uyanık ve enerjik hissedeceksin(dur).
Pekala bir (dur)
iki (dur)
Üç. Şuanda enerjik olduğunu hissediyorsun(dur).
Dört (dur)
Beş. Artık uyandın. Gözlerini aç.
Nasıl hissediyorsun ?

indüksiyon nedir ? indüksiyon sırasında ne söylemelisin ? indüksiyon hipnoz esnasında
denekten istediğin yanıtları düzgün bir biçimde almaktır. Hipnozcu denek üzerinde resmi bir
seramoni sağlayabilir. Bu konsept insanların anlaması açısından zordur. Fakat doğrudur.
indüksiyon , hipnozun başladığına işarettir. Daha iyi bir şekilde hazır olursunuz. Sisteme
inandığınızda beklentileriniz temiz bir odak noktası haline gelir.
indüksiyon esnasında ne söylemelisiniz ? Dilediğin herhangi birşeyi. Tipik indüksiyon veya
seromoninin parçalarını senin için listeledim. Bu deneğine ne söylediğini ve ne istediğini de
içerecektir. Bu kitaptaki presedürleri kullanmadan önce ikinize gece güzelce uyumalısınız.
Ancak bu yönergeleri günün istediğin saatinde yönetebilirsiniz. indüksiyon sonunda 5 e kadar
saymalısınız. 5 e geldiğinizde deneğinizi uyandırarak konuyu anlatabilirsiniz.
Mükemmel Bir indüksiyon için Araçlar
Denediğinizin ön hipnozu : Seansta neyi gerçekleştirmeyi istersiniz. Deneğinize egzersize
başlamadan önce tüm gece rahatlayın ve uyandığınızda enerjik hissedin dediğinizi hatırlayın.
işte bu ön hipnozdur.
Derin Nefes Telkinleri : Partnerinize rahatlamaya yanıt verebilmesi için derin nefes almasını
söyleyin. Bu hipnoz da daha derinden hissetmesini sağlayacaktır.
imajinasyonUyarımı : Denek kas gruplarının rahatlamasına odaklanmalıdır. Eğer deneğinize
bu kitabı okumadan bir indüksiyon vermek isterseniz , deneğin istediğiniz bölgesini kendi
vucudunuza bakarak işaret edebilirsiniz. Ayrıca başına , yüzüne , çenesine bakarak
rahatlaması için konuşabilirsiniz.
Post-HipnotikTelkinler : indüksiyon sırasında deneğe telkinler verin ve uyanmadan önce
davranışlarını kestirebilmek için sorular sorun. Bu kitapta aradığınız davranışlar rahatlamayı
tamamlama , stresi azaltma ve uyanık iken en yüksek enerji için telkinler verebilmedir. Kişisel
olarak denemeler yaparken kendi kendinize pek çok post-hiptonik telkinler geliştireceksiniz.
Uyanıklık : Deneğinize sinyal verdiğinizde hipnozdan çıkacaktır. Bu sinyal 5 e kadar saymak
olabilir. Ayrıca bir miktar zamanda olabilir. Örneğin deneğinize kendini uyandırmak için 20
dakika sonra hazır ol benzeri telkinler verebilirsiniz. Eğer deneğiniz zamandan önce uyanmak
istiyorsa , 20 dakika içinde 5 ten geriye sayacağım ve ozaman uyanacaksın gibi ipuçları
verebilirsiniz. 5 e kadar saydığımda deliksiz bir uykudan uyanmış gibi hissedeceksin.
NiÇiN NE SÖYLEMELiSiN ? NE YAPMALISIN ?
Soru : Niçin ön hipnoz kullanırız ?
Cevap : Değiştirmek istediğimiz davranışları hassas bir biçimde deneğe hatırlatmak için ön
hipnoz kullanıyoruz. Eğer denek indüksiyon sırasında doğal uykuyu uyursa biz yinede
hedeflerimize ulaşabiliriz. Ön hipnoz hipnotik bir reçetedir ve hipnoza egemen bir şekilde
hareket etmemizi sağlayacaktır.
Soru : Neden indüksiyon kullanırız ?
Cevap : Deneğin aklını değişime hazır hale getirebilmek için kullanırız. indüksiyon , deneğin
bilinçaltına sinyal yollayarak değişime hazır hale getirir.
Soru : Neden derin nefes egzersizleri kullanırız ?
Cevap : Nefes egzersizleri deneği rahatlatmak için kullanılır. Ayrıca beyinden geri besleme
almak için kullanılır.
Soru : Neden deneğimin imajinasyon yapmasını istiyorum ?
Cevap : Deneğininimajinasyonunu uyarmalısın. Çünkü herşeyi harekete geçirecek olan
imajinasyondur. Gece rüya gördüğünü düşün. Uçabiliyorsun , eğderha avlayabiliyorsun veya
herhangi bir insandan daha hızlı koşabiliyorsun. Önceden ölen insanlarla etkileşim içinde
veya kendi küçük halinle etkileşim halinde olabilirsin. imajinasyondaherşey mümkündür.
Neden tüm olasılıklara odaklanmıyoruz ?
Soru : Neden post hipnotik telkinler kullanıyoruz ?
Cevap : Ana tema için post hipnotik telkinler kullanılır. Hipnoz bittikten sonra denek verilen
telkinleri uygular. Eğer deneğin kilo sorunu varsa , posthipnotik telkinler deneğin bu
sorununu çözmesine yardımcı olacak kelimeler içerir. Deneğe egzersize başlamasını veya bol
bol su içmesini söyleyebilirsiniz. Eğer hipnoz amacınız rahatlatma ise post hipnoz telkinleriniz
rahatlatmaya yardımcı olacak kelimeler içermelidir. Hipnoz bittikten sonra , deneğin yapacağı
işlerde rahatlamasına yardımcı olabilecek telkinler önerebilirsiniz.