BESLENME

Evet beyler. Düzgün ve sağlıklı bir vücuda dolayısıyla da düzgün çalışabilen bir beyne sahip olmak için en önemli kısım beslenme. Sizden ekmeği şekeri direk kesin diye bi istekte bulunmayacam.

ilk şartım fast food ve hazır paketli yiyecekleri, abur cuburu komple kesmeniz. Evet beyler bunlardan olabildiğince uzak duruyoruz. Kalitesiz tavuk dürümler, ucuz dönerciler, Burger King, McDonald's bunları unutun. Artık böyle bir beslenme stili yok olmalı sizin için.

ikinci şartım ise kola, meyve suyu, gazoz,ice tea vb bu içecekleri tamamen kesiyorsunuz. Tamamen.

Genel de kilo vermek isteyenler var ülkemizde.
Kilo almak isteyenler için bunları tamamen kesmek doğru mu bilmiyorum. Onu araştıracaksınız. Kilo almak için nasıl yemeli, bunları kendiniz öğreneceksiniz.Ama kilo vermek ve korumak konusunda şu an uzman olmuş bi adam yazıyor bunları. Bunlar sağlıklı beslenmek için şartlarımız.

Ev yemekleri yiyoruz. Eğer ailenizle yaşıyorsanız, dışarıda yemek yemeyin. Hem paranız cebinizde kalır,hem sağlıklı beslenirsiniz.

Ben başka ilde okuyorum, nası olacak diyorsanız olacak beyler. Bi makarna yapmak, hazır çorba pişirmek, sabahları omlet yapmak, tavada biraz tavuk kızartmak, pilav yapmak bunlar zor şeyler değil. Artık kendinize kahvaltı da hazırlayacaksınız, akşam yemeği de hazırlayacaksınız. Benim elimden hiç gelmiyor diyerek kaçmak size bi fayda sağlamaz. Üzgünüm, sağlıklı beslenmek kolay değil.

Şimdi beyler, kilo vermek isteyenler için benim bayadır uyguladığım ve sağlıklı sonuçlar aldığım diyet stilim var. Eğer spora gitmeden evde kilo vermek istiyorum diyorsanız tam size göre. Son zamanlarda da diğer ülkelerde yaygınlaşmaya başladı.

'Oruç diyet'

Yani öyle günde sekiz öğün yiyeyim aman bi saate bi meyve akşam bi bardak süt bunları geçin. Uykudan uyandınız. Evden çıkmanız gereken süreden en az bi saat önce kalkıyoruz.

Sabah;üç yumurtayı bi tatlı kaşığı tereyağı varsa tereyağı yoksa sıvı yağ kullanarak tavada hafif çeviriyoruz. ister omlet yapın ister normal. Beyazı da sarısı da bir. istediğiniz kadar peynir, istediğiniz kadar domates salatalık ile beraber yiyorsunuz. Yanında bi bardak süt de içebilirsiniz. Bi kaşık pekmez de varsa çok güzel olur. Bi dilimi geçmeden ekmek yiyebilirsiniz.

Kahvaltımızı ettik hazırlandık ve evden çıktık. Güzel besleyici bi kahvaltı. Okula/işe mutlaka iki yarımlık su zütürün. O gün işiniz bitene kadar, çıkıp eve gelene kadar hiç bir şey yemiyorsunuz. Dört saat açlık durumunda devreye giren yağ yakıcı hormonlar, sistemi düzenleyen mekanizmalar anlatsam dudağınız uçuklar. Eve geldiniz.

Hemen bir kase çorba,bol salatalık,200 gram kadar tavuk eti/balık eti/köfte ve bir dilim ekmek/küçük kase pilav/makarna,bir kasede yoğurt. Önce çorbayı içip on dakika ara verdikten sonra, kalanları yavaş yavaş yiyebilirsiniz. Karbonhidrat olarak makarna pilav ya da ekmek seçeceksiniz. Et olarak da tavuk balık köfteden birini. Sebzeyi de salatalardan almış olacaksın. Böylece her gün aynı şey yenmemiş olacak.

Eğer ben dayanamam diyorsanız et ve ekmek/pilav/makarna tarafını öğlen yiyebilirsiniz. Akşam sadece çorba, salata yersiniz. Ama dayanırsanız gerçekten çok faydasını göreceksiniz. ilk bir hafta zorlanırsınız, sonra alışacaksınız.

Bunu yaptıktan sonra gece yatasıya kadar sadece su içiyoruz. Çok dayanamadığınız zaman ise salatalık yiyebilirsiniz.

Bi yarım saatlik egzersiz kısmı var. Gece yatmadan önce onu yaparsanız çok iyi olur. Onu isteyene özelden atarım.

Böyle aç uyursanız sabah aynı açlıkla kalkmayacaksınız. Gece büyüme hormonu vs salgılanması max düzeye çıkacak. Sindirim ve dolaşım sisteminiz dinlenmiş bi vaziyette kalkacaksınız her sabah.

Soruları olanlar bana mesaj atabilir. Tekrar söylüyorum bu evde ideal kiloya yağ yakarak düşmek için.

Ben spora gidiyorum aynı zamanda,bu bana göre değil diyorsanız. Zaten spor salonundan bir diyet almışsınızdır.

SPOR

Evet beyler gelelim diğer bir önemli konuya. Spor diyince aklımıza fitness gelmesin. Hayatınızın vazgeçilmez bi yanı olsun. Kamu spotu gibi konuşmak istemiyorum ama her fırsatta yürümeye çalışın. Takın kulaklığınızı yürüyün hava alın. Ya da okuldan çıktın hava da güzel. Evine yürü kardeşim.

Bizim fizyoloji hocamız aynı zamanda spor fizyolojisi kurulu başkanıydı. Bize spor yapmamızı tavsiye ederken gözleri parlardı. O kadar çok hayatınızı değiştirecek ki beyler, özgüvenden ses tonuna, giyim tarzınızdan sağlığınıza hepsini bi ileri seviyeye zütürecek spor. Günde doğru olarak yapılan 45 dakika egzersiz sizin hayatınız boyunca depresyona girmemenizi sağlayabilir. Yapılırken en verimli şekilde serotonin salgılatan eylem spor yapmaktır. Emin olun. içiniz sıkılır ve yapacak bişey bulamazsınız ya,kalkıp egzersiz yaptığınızda ondan eser kalmayacak.

1 sene boyunca düzenli ve bilinçli spor yapmış, düzgün beslenmiş bir adamın kalbi ile hiç bişey yapmayan ve beslenmesine dikkat etmeyen bir adamın kalbi arasındaki farklardan bahsedeyim.

Spor yapan adamın kalbi dinlenme durumunda 40-50 atar. Diğer adamın kalbi ise 70-100 civarı atar.

Eğer bunlar efor sarfetmesi gereken bi durumla karşılaştığında, mesela kavga, spor yapan adamın kalbi 200-230a kadar çıkabilir. Ama diğer adamın kalbi max 150 atabilir.

Bunun özeti spor yapan adamın kalbi o kadar güçlü bi makine ki otururken bütün vücuda çok az atarak yetiyor. Efor sarfetmesi gerektiğinde ise inanılmaz bir güç sağlıyor. Yani spor yapan adam Porsche, diğeri ise elektirikli bigiblet. Peki sen hangisi olmak istersin?

Belki içinizde basketbol, futbol,voleybol vs oynayanınız vardır. Bunları sakın ama sakın bırakmayın. Takımdaysanız idmanlara düzenli gidin. Derslerinize ve sosyal hayatınıza çok faydalı olacaktır. Derslerin için bırak diyenlere sakın kulak asmayın. Takımda değilseniz, kendinize güvendiğiniz daldaki seçmelere mutlaka girin. Korkmayın, cesur olun. Ama herkes takımda oynamak zorunda değil. işte burada da spor salonları, sokak ve evde yapabileceğiniz egzersizler devreye giriyor. Beslenmeyi elimden geldiğince anlattım. Şimdi ise spordan konuşalım.

Bazılarınız bi dövüş sporuna gitmek isteyebilir, bazılarınız büyük kaslar istiyordur, bazılarınız ise fit ve estetik bir vücut hayaliyle yaşıyordur. Artık hayal falan değil. Harekete geçiyoruz.

Herşeyden önce kilonuzu ideal kiloya çekmelisiniz. Ama bunu kasları eriterek değil, yağları yakarak yapmalısınız.

Evde bunu yapmak isteyenler için diyeti verdim. Egzersiz programı için mesaj atın.

Spor salonuna gidiyorum ama adam gibi program vermediler diyenler, mesaj atın.

ideal kilomuza ulaştıktan sonra, hemen işe koyuluyoruz. Bu durumda spor salonuna gitmek en verimlisi olur. Ama evde de çok harika işler başarabilirsiniz. Emin olun.

ideal kilomdayım;fakat spor salonuna gidemiyorum diyenler de mesaj atsın.

ideal kilomdayım ve spor salonuna gidiyorum. Bi gelişme göremedim diyenler de mesaj atsın.

Mesaj atın diyorum çünkü burada dört gruba ayırıp uzun uzun anlatsam olmayacak. Kişiye özel tavsiyeler lazım. Keskin çizgiler olmadığı için en sağlıklısı kişiye özel anlatım.

Tabiki genetik, hamurun kaliyesi de çok önemli ancak, hamurunuzun kalitesini arttırmak sizin elinizde.

Elektrikli bigiblet mi Porsche mi? Karar senin.

BAKIMLI OLMAK

Denklem basit, kendimizin en iyi hali olmak istiyorsak kendimize en iyi şekilde bakmamız gerekir.

Tabi bu çok geniş bi başlık. Bunun içinde spor da beslenme de kendini geliştirme de dahil. Ama benim bahsetmek istediğim fiziksel olarak kendine değer vermek. Güzel gözükmek, güzel kokmak,iyi giyinmek..

Siz kendinize diğer vermezseniz, kimseden size değer vermesini beklemeyin. Ama kendinize başkasından değer görmek için değer verirseniz asla değer görmezsiniz. KENDiN iÇiN YAŞA felsefesi sana bunu anlatır. Güzel bi örnek oldu.

Öncelikle kendi giyim tarzınızı belirleyin. Ama asla birine bağlı kalmayın. Canınızın istediği gibi giyinin. Bazen spor bazen daha ağır. Ve giydiğinizi kendinize yakıştırın kardeşlerim. Yoksa üzerinizde emanet gibi durur. Bu da özgüvenle alakalı. Kendine, bedenine güvenirsen zaten bunu düşünemezsin. Spor yaptıkça daha iyi gözükeceksin, daha iyi gözüktükçe daha güzel giyineceksin. Aslında hepsi bütün. Hepsi beraber oluşacak şeyler. Anlıyorsun yavaş yavaş biliyorum.

Şimdi önce güzel bi koku alıyorsun. Öyle gidip pahalı kokulara para vermeye gerek yok. Axe işini görür. Güzel kokmak çok önemli. Bakkala bile olsa amele gibi çıkmamaya özen gösterin. Acil durumlar hariç tabi.

Mümkünse her gün yatmadan ya da sabah kalkınca beş dakika duşunu alıyorsun. Hem rahatlarsın, güne fresh başlarsın. Hem de yağlı bir saçın olmasını istemezsin bir değil mi?

Kendi şampuanını bul bro. Bazıları hiç uymuyor. Zaten uyuduğunda anlarsın. Kepek yapmayan uzun süre temiz tutabilen bi şampuan bul. Sonra değiştirmemeye çalış. Duş jeli al kendine. Arko güzel. Kendine özenmeden dışarı çıkma. Bi yerde de kendime çok özeniyorum bu sıralar falan dersen bi daha özenme zaten. Aynaya baktığında mutlu olmak için yapacaksın bunu. Kendine güvenin gelişsin diye.

Beğendiğin saçı yapan berbere git. 10 lira fark olmasına bakma. Bunlara verdiğin para sana gidiyor bro. Sokağa değil ya da akşama tuvalete bırakmıyorsun. Bunlara özen göstermen lazım.

Yüzüne iyi bak. Sivilce problemin falan varsa git bi yüz temizleyici al. Her gece yatmadan uygula. Durula yat. Zamanla azaltır.

Sakal tıraşını ol sık sık ya da uzatmak istersen uzat.

Bakımlı düzgün bi adam ol. Bu beden senin dostum. Ona saygı duyarsan, üzerine düşersen o da sana çok faydalı olacak.

Kısacası kendine bak. Bedenine yaptığın yatırım diğerlerinden daha uzun süreli gidecek. Ölene kadar seninle olacak çünkü.

Sabah evden çıkmam gereken saatten iki saat önce kalkarım. Çok uykum varsa en az bi saat önce kalkarım. Telefonumdan güzel bi müzik açar, kahvaltımı hazırlar, duşumu alırım. Sonra o gün geceden hazırladığım kıyafetlerimi giyerim. Saçımı yaptıktan sonra parfümümü sıkarım. Ve güne hazırım.

Sizden bunu yapmanızı bekliyorum. Okurken bile hoş geldi değil mi?

Merak ettiğin burada yazmayan bi problemin varsa buradaki kaliteli olacak adamlara mesaj kutum açık biliyorsun. Elimden geldiğince yardımcı olurum.