(bkz: tabata)

saol pampa

Şuku, ss aldım Pazartesi başlıyorum panpa. Senden devdıbını bekliyoruz böyle incilerin

Panpalar çok sevdiğim bir vücut geliştirici tanıdık bu antremanı önerdi. Yaptım faydası var. Kısa zamanda yağ yakımını arttırmak ve spor salonuna para vermek istemiyorsanız bu antremanı yapabilirsiniz. Sizi irileştirmez ama yağ yakmada ve kondisyonda faydalı.

Antremanı 4 gün yapıcaksınız panpalar ama bu antremanın bir altın kuralı var, buna çok dikkat etmeniz gerekiyor. Sabah 7 8 gibi daha yüzünüzü adam akıllı yıkamadan antremanı yapmanız gerekiyor. Yani aç karına ve biraz uykulu halde çünkü sabah kalkar kalmaz vücut yağlara saldırıyor. (Zayıf panpalarıma tavsiye etmem)

Pazartesi
...
30 dk koşu
Şınav 4 set
(1. set max şınav)
(2. set max şınav)
(3. set max yarım şınav)
(4. set max yarım şınav)
mekik 3 set (crunch)

Salı
...
30 dk koşu
max squad 3 set
max squad zıplama 2 set

Carşamba
...
6 set max şınav
3 set max crunch

Perşembe
...
30 dk koşu

Önemli ıvır zıvır:
1. Şınav ve crunch setleri arasında açma germe yapın ama kendinizi zorlayın canınız acısın.
2. Başta dediğim gibi aç karına ve kalkar kalmaz yaparsanız en üst düzeyde verim alırsınız.
3. ilk başlarda kusabilirsiniz yada başınız çok sızlayabilir normaldir.
4. Setleri maximum yapın yani bir seferde aralıksız yapabildiğiniz kadar yapın.
5. Hareketlere internetden bakabilirsiniz.
6. Crunchu jet gibi yapmaya çalışmayın nefes alıp verişinize uyumlu bir şekilde yani yavaş yapınki daha faydalı olsun.

Hem yağ yakma hem kondisyon hem dayanıklıkta faydası çok olacaktır. Spor salonuna para vermek istemiyorum derseniz tavsiyem. Nerede koşucaz derseniz illa bir stad yada koşu bandı şart değil. Mahallede koşun zaten sabah 7 8 gibi kalkmanız gerekiyo. O saatte herkes yeni yeni kalkıyor olucak siz hemen antremanı bitirip eve gitmiş olucaksınız. Bide panpalar şunu unutmayın bu vücut işleri sadece antremana bakmaz yemek yemek yemenize çok dikkat etmeniz gerekiyo. Antremanı yaptıkdan sonra o kadar koştum diyip davar gibi tıkınmazsanız sevinirim. Kesin faydası olup olmayacağına garanti veremem ama tavsiye ederim. Sorularınız olursa yazın panpalar buralardayım.