salona gitmeden nasıl zayıflayabilirim

beyler genelde evde olucam. 6 kilo falan versem çok sağlam olurum. özelliklede karın bölgemde yağlanma var onları yakmak istiyorum. evde nasıl zayıflayabilirim

@1 panpa acıkmadan yiyeceksin bu altın kural,ve akşam 7 den sonra bi tak yemiyeceksin, ayrıca bak benden sana tavsiye yemeklerden önce kahve sigara yap, iştahını müthiş keser, karnın acıktıkca şekersiz kahve iç. ayva mevsimindeyiz ayva ye tok tutar ve kalori yok fazla, elma yeme elma karın acıktırır, turşudan ve limondan uzak dur iştah açar,
Sabah önce 2 lokma ekmek at ağzına sonra kahve sigara yap, öyle yemek ye,kahvaltıda 5 beyaz 2 sarıdan oluşan omlet ye, ekmeği azalt kepek ekmeği ye, yemeklerden sonra çok az bitter çikolata ye,abur cuburdan uzak dur ,içki içiyorsan bırak şimdilik yada vodka iç rakıdan biradan uzak dur, sigara icmiyosan dediğim kahve olayını kahve ile yap,

spora gelince eğer hoşlanıyorsan kum torbası al çok faydalı harika kalori yakarsın müzik açıp döv. ip atla evde oda iyi bir spordur, meyarım mekik çek karın kaslarını zorlamana gerek yok hızlı hızlı çek, sopa ile bel döndürme hareketi yap gunde 10 dk,ağır değil ama tempolu her ne geliyosa aklına onu yap kardeşim,

faydasını göreceğini garanti ediyorum.

Birşey sormak istersen özele gel.

montla sıç

mutfağa da gitme

@5'i okuma bile amk

beslenme çok önemli gardaş anlatayım ben sana doğru beslendikten sonra oturarak bile karın kası çıkartabilirsin.
sabah kahvaltısı günün en önemli öğünü sabah kalktığın gibi gidiyon pastaneye 4 poğça veya yarım kilo kıymalı börek alıyorsun yiyosun
çayıda en az 3 şekerli içeceksin aradan 2 saat geçtimi ara öğün en yakın markete gidit 10 lu paketlerde halley gofret vb. şeyler oluyor hanginden canın çekiyorsa ben halley ve çokonat seviyorum birer tane onlardan ye ama fazla kaçırma öğren yemeğine geldi sıra tereyağlı iskender veya pideli köfte yiyebilirsin veya bol tereyağlı mantıda olabilir tereyağı ile ilgili sıkıntın varsa bol margarinli herhangi bir yemeğide yiyebilirsin örneğin kuru-pilav aradan 2 saat geçtimi tekrar ara öğün sebze meyve önemli kış aylarındayız vitamin lazım waffle satan biryer varmı sizin oaralarda blmiyorum ama evde yapmasıda kolay gidip waffle ye içinde öeyvede oluyor vitamin sonuçta aga derken akşam oldu akşam yemeğide kahvaltı kadar önemli günün yorgunluğunu akşam sağlam yemek yiyerek atabilirsin evde anan ne yaptıysa 2 şer tabak zütürüyorsun ve yanında mutlaka yarım ekmek yiceksin kepekli falan olmucak ama ne öyle sanam gibi ekmekmi olur yatmadan önceki yemeğide ihmal etmemek lazım şöyle yarım ekmeğe kaşarlı suculu tereyağlı bir tost yaptımmı yanınada diyet kola offfffff ama kola diyet olucak.

bu dediklerimi 1 ay uygula sixpackler çıkmazsa gel ben burdayım yeni bir beslenme programı yazarım.

mekik, bacağını karnına çek, merdivenlerde koş

ulan kimsemi yardım etmez

up up up

kendi kendine sakso çek kanka karın kası falan yaparsın geçen öyle tavsiye etti bizim top cemil ama beni tahrik etmeye çalışıyor da olabilir.