(bkz: )Beyler merhabalar hepinize. Öncelikle vücut olayını hepimizin çözmesi şart. En dandik herifler bile suratına osurmayacağınız tipler bile vücut yaptıktan sonra üstlerine ne giyseler oturup güzel durduğu için fıstık gibi hatunları zütürüyorlar. Herşeyden önemlisi kendimize yapmamız gerek bi bakım var. O açıdan hiç salona gitmeden, evde alet edevat almadan, öyle uçuk kaçık rakamlar ödemeden gayet doğal yöntemlerle ve öyle koca karı yöntemleriyle falan da değil. Avrupada uygulanan bir yöntem ile 15 haftada nasıl kaslı ve baklavalı bir vücuda sahip olabileceğinizi anlatıyorum.

Öncelikle tekniğimizden biraz bahsetmek istiyorum. Tekniğin adı Freeletics. Bu teknikte setleri olabildiğince hızlı bitirmeyi hedefliyoruz. Hızlı tempoya vücudu alıştırarak hızlı bi şekilde reaksiyon vermesini sağlıyoruz. Ve böylece 15 haftada en göbekli dayıların bile göbeğini baklavaları sayılacak dereceye getiriyoruz. Hareketlerin hepsi evde , okulda , işte , sokakta veya istediğiniz herhangi bir yerde yapılabilir. Çünkü bütün hareketler kendi vücut ağırlığınız ile yapılıyor. Tamamen kendi vücudunuzu kullanarak mükemmel bir vücuda sahip oluyorsunuz. Doğadaki yaşantımız gibi.

isteyen olursa orjinal web sitesi http://www.freeletics.com dur. Üyeliğiniz ücretsizdir. Girdiğiniz zaman üyeliğinizi tamamlayıp hareketlere bakabilir , isterseniz android uygulamar indirerek workoutlarınızı ona göre oluşturabilirsiniz. Aynı şekilde site üzerinden video lu anlatımları takip ederekte gayet ideal bir vücuda sahip olabilirsiniz. Aynı zamanda site üzerinden kendinize göre bir beslenme programı da ayarlamanız mümkün.

Programlar 3'e ayrılmakta.

1) Cardio dediğimiz kondüsyon programı. Daha çok kilolular için zayıflamaya ve yağları yakmaya yönelik çalışmalar mevcut.

2) Strength dediğimiz güç programları. Daha çok kasları geliştirmeye şişirmeye ve şekillendirmeye yönelik hareketler ve çalışmalar mevcut.

3) Cardio&Stenght dediğimiz ikisinin bi arada olduğu zorlayıcı programımız.

Beyler bunun inceliği şurada. Tamamen kendi vücudunuz ağırlığı ile yapılacak hareketler. Hareketleri tamamlamak aşırı derecede zor. Çünkü spor salonlarındaki gibi 20 şerden 3 set yap. Her setten sonra 15 saniye dinlen falan gibi bişey yok. Setler arasında dinlenme yok. Bir sete başlıyosun ve bitene kadar devam ediyosun. Setlerin ortalama süresi 20-30 dakika arası. Fakat yeni başladığımız için 30 dakikalık bir seti atıyorum 40 dakika da falan tamamlamamız normal. Fakat programa devam ettikçe bu süre daha da azalacak ve süre azaldıkça vücudunuz daha da şekillenecek.

Site üzerinden isterseniz cüzi bi miktar para ödeyerek 15 haftalık piremiyum üyeliğe de geçebilirsiniz. Fakat bence gereği yok. Hareketleri kendinize göre ayarlayın.isteyen olursa özelden ulaşsın vücuduna göre ağırlık ve boyuna göre bi program ayarlarız. Yapanlar olursa haftaların sonunda birlikte sonuçlarımızı paylaşabiliriz ona da varım yani.

Sonuçlara bakabilmeniz için bir kaç tane Before&After örneği paylaşıyorum. Fotoğraflara bakıp kararınızı verin beyler. Hangi tarafta olacağınız size kalmış.

https://cdn.freeletics.co...ls/testimonial_stefan.jpg

https://i.ytimg.com/vi/mQdBBOVDCMc/maxresdefault.jpg

https://media.licdn.com/m...GZhLWMzZGUyMGEzMTEzZQ.jpg

https://i.ytimg.com/vi/aaxV2xQMVRw/maxresdefault.jpg

http://traininginstinct.c...uploads/2015/02/final.jpg

https://i.ytimg.com/vi/vxgrZB36TEQ/maxresdefault.jpg

Edit : Beyler trende girmişiz. Teşekkürler. Gelen kutusu dolmuş taşmış durumda. Akşam hepinizle teker teker ilgileneceğim. Program isteyen arkadaşlar özelden yazarken boy, kilo , yaş ve istedikleri (Güç,kardiyo yada ikisi birden) Şeklinde yazabilirlerse daha faydalı bir program hazırlayabilirim.

inanmıyorum diyen çamur atan arkadaşlar içinde akşam herkese uygun temel hareketlere yönelik bi program hazırlamaya çalışıcam. Hareketlere bakabilir 20 dakikalarını ayırıp 1 günlüğüne sistemi deneyebilirler. Ertesi gün ağrıyan kaslarına göre nerelerinin ne kadar çalıştığına kanaat getirip kararınızı verebilirsiniz.

Evet beyler. Eve geldim şimdi hepinize başlangıç için freeletics topluluğunun aphrodite olarak adlandırdığı 1. hafta progrdıbını paylaşıyorum. aynı programı ilk entry de verdiğim siteden de ulaşabilirsiniz. fakat bazı arkadaşlar beceremedim bulamadım ingilizce olduğu için anlayamadım demiş. yardımcı olmak amaçlı biraz araştırdım. hareketler çok yerde gösterilmemiş. dediğim gibi isterseniz site üzerinden kendinize online bi koç ayarlayabilirsiniz kendinize. bende burdan ücretsiz olarak yardımcı olmaya çalışacağım.

ilk programımız Aphrodite. Programın ortalama tamamlanma süresi 30-40 dakika.

ilk hareket Burpees Hareketi. Videoya buradan ulaşabilirsiniz.

https://docs . google.com/file/d/0BwoRY-IKJ3zIcVBILTk5bU1Xck0/edit

ikinci hareketimiz Squats hareketi.
https://docs . google.com/file/d/0BwoRY-IKJ3zId1p0M3ItNnhrcFk/edit

Üçüncü hareketimiz Situps hareketi
https://docs . google.com/file/d/0BwoRY-IKJ3zIaExhNk10OWJ3Z28/edit

Hareketlere başlamadan mutlaka ısınma hareketleri ile kendinizi ısıtın. Vücut tam anlamıyla ısınmadan asla spora başlamayın. ister salonda ister evde ister başka bi platformda hiçbir sporu ısınmadan direk girmeyin. mutlaka vücudu ısıtın. sonra çok ağlarsınız.
Program şu şekilde

Hareketleri 5 Set olarak yapacağız.

1. Sette 50 Burpees , 50 squats , 50 Situps , hareketler arası dinlenme yok.
ilk set bittikten sonra 1-2 dakikayı geçmeyecek şekilde kaslarınızı serbest bırakıp dinlenin.

2.Sette : 40Burpees , 40squats , 40 Situps , hareketler arası dinlenme yok.

3.Sette : 30Burpees , 30 squats , 30 Situps , hareketler arası dinlenme yok.

4.Sette : 20 Burpees , 20 squats , 20 Situps , hareketler arası dinlenme yok.

5.Sette : 10 Burpees , 10 squats , 10 Situps , hareketler arası dinlenme yok.

Çalışmaya başlamadan önce mutlaka ısınmayı unutmayın. Tekrar söylüyorum çok önemlidir. Ayrıca spor zamanı olarak şunu unutmayın. Vücudumuzun ortalama olarak yemeği yakıp eritmesi 1.5-2 saat sürer. O yüzden yemeği yedikten hemen sonra gidip spora başlamayın. Yediğiniz yemeği eritmeye gider bütün enerjiniz. Spor saatini istediğiniz zaman belirleyebilirsiniz. Ama yemek yedikten en az 2 saat sonra yapmaya özen gösterin. Akşam 6 gibi falan yemek yediyseniz 8-8:30 gibi spora başlayabilirsiniz. Programa başlamadan kronometre tutup çalışmayı ne zaman bitirdiğinize bakın. 1 hafta boyunca uygulayacağımız program budur. Bıkmayın usanmayın. 1 haftanın sonunda gerçekten güzel sonuçlar alacaksınız. Sağlıcakla kalın.

Edit : Mesajdaki arkadaşlara ayrı ayrı yazamadım şuan biraz yoğunum. Beslenme programı olarakta gece geldiğimde mutlaka bi başlangıç programı hazırlayacağım. Şimdilik başlangıç için bu program ideal görülmüş. Dayanabilirsiniz.