tümü

/i/Spor

salona gitmeden nasıl kas yapılır anlatıyorum

  1. 301.
    0
    Rez kalsın şurda
    ···
    #179009699 şikayet
  2. 302.
    0
    Rezerve
    ···
    #179009754 şikayet
  3. 303.
    0
    yapmayın beyler fıtık oldum
    ···
    #179009804 şikayet
  4. 304.
    0
    Rez alalım
    ···
    #179009953 şikayet
  5. 305.
    0
    Rez aliyim burdan
    ···
    #179009956 şikayet
  6. 306.
    0
    rez la rez
    ···
    #179009971 şikayet
  7. 307.
    0
    Rezerved
    ···
    #179010021 şikayet
  8. 308.
    0
    Uzun yazı ohhh
    ···
    #179010044 şikayet
  9. 309.
    0
    Hadi Bismillah
    ···
    #179010118 şikayet
  10. 310.
    0
    Vaziyet
    ···
    #179010152 şikayet
  11. 311.
    0
    Rezervuar
    ···
    #179010171 şikayet
  12. 312.
    0
    Evde yapılır beyler. ilk başlarda salona falan gittim ama sonra 60 kilo halter seti aldım, bi kapı barfiksi bide iple işim oldu. Daha sonra salona falanda gitmedim gerekte yok amk. Haftada iki üç gün zütünü sıkarsan oluyor. Birde sağlam yemek yiyeceksin. Kendine göre progrdıbınıda bulursun. Sigara alkol kullanmıyosan da zaten üç ayda şeklin şemalin düzelir ama altı aydan önce beğenilesi bir görüntün olmaz. Sabır sebat işi bu.
    ···
    #179010353 şikayet
    1. 1.
      0
      aynen kanka ya. düzenli bi çalışma programı belirleyip devam edersen olmayacak şey yoktur. spor dediğin iş düzen ve istikrar ister zaten. hatırlıyorum lisedeyken mesela ulan dedim hiçbişey yapamıyosam hiç yoktan evde akşam yatmadan 10 tane şınav çekiyim. 1-2 hafta böyle hergün yatmadan 10 tane şınav çekmeye başladım sadece bu. başka hiçbişey yok. sadece10 şınav. 2 hafta sonra kollarımın falan eskisi gibi olmadığını farkettim. hoş sonra onuda bırakmıştım sıkılıp ama. genede etkisini hemen gördüm.
      ···
      #179011220 şikayet
    2. 2.
      0
      Ben bi gün çalış bir gün yat şeklinde çalışıyorum.
      4×20 şınav
      90sn×4 plank
      Bara asılıp ayak çekme 25×4
      Adonis için yere uzanıp yere paralel ayak çekme 20×4
      120 sn ip atlama× 4
      Sonra o günki bölge çalışması
      Üstüne 4×8 barfix
      Aylardır değiştirmedim
      işim oluyor.
      ···
      #179049299 şikayet
  14. 313.
    0
    Aldım bunu
    ···
    #179010369 şikayet
  15. 314.
    0
    Panpa strength ile ilgili hareketleri söylersen çok sevinirim
    ···
    #179010382 şikayet
  16. 315.
    0
    rezervasyon
    ···
    #179010539 şikayet
  17. 316.
    0
    baba mrb
    ···
    #179010573 şikayet
    1. 1.
      0
      merhaba kardeşim.
      ···
      #179011340 şikayet
  19. 317.
    0
    Adamsın inş olur
    ···
    #179010594 şikayet
    1. 1.
      0
      panpa hareketlere düzenli devam eder programı azimle yapmaya karar verirde çıkmazsan , yediğine içtiğine dikkat edip inanırsan eğer. olur. merak etme.
      ···
      #179011377 şikayet
  21. 318.
    0
    Rezimi alayım şurdan
    ···
    #179010728 şikayet
  22. 319.
    0
    Okumayın canım baklava istedi
    ···
    #179010941 şikayet
  23. 320.
    0
    Rezzxxxx
    ···
    #179010973 şikayet