10 kg dambıl. 60 kg halter var. bi de barfiks demiri var ama çok ağırım barfiks çekemiyorum. spor salonuna 3 aylığına girmiştim. 2 ay kilo vermek için kardiyo yapıyordum. son 1 ay ağırlık çalışmasına geçtim ama pek ileri seviye değilim. deadliftte zorlanmadan en fazla 90 kg kaldırabiliyorum. sonrası zorluyor. zaten evde o kadar ağırlık yok. olanı yazdım. buna göre bi program önerin sporcu panpalar. not: dambılı, halteri, barfiks demirini zütüne sok tarzında yorumlar dikkate alınmayacaktır :D