tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

salon üyeliğim bitti evde set önerin

  1. 1.
    +2 -2
    10 kg dambıl. 60 kg halter var. bi de barfiks demiri var ama çok ağırım barfiks çekemiyorum. spor salonuna 3 aylığına girmiştim. 2 ay kilo vermek için kardiyo yapıyordum. son 1 ay ağırlık çalışmasına geçtim ama pek ileri seviye değilim. deadliftte zorlanmadan en fazla 90 kg kaldırabiliyorum. sonrası zorluyor. zaten evde o kadar ağırlık yok. olanı yazdım. buna göre bi program önerin sporcu panpalar. not: dambılı, halteri, barfiks demirini zütüne sok tarzında yorumlar dikkate alınmayacaktır :D
    ···
    #206728480 şikayet
  1. 2.
    +11
    dambılı, halteri, barfiks demirini zütüne sok
    ···
    #206728485 şikayet
    1. 1.
      +5
      en azından okumuşsun. verdim şukunu :D
      ···
      #206728519 şikayet
  3. 3.
    +1 -9
    benim gibimi Yemen lazım olmaz yoksa kas çıkmaz
    ···
    #206728490 şikayet
    1. 1.
      +3
      diyarbakırlının anasını giberek kas yaptım pnp sanada öneririm
      ···
      #206728508 şikayet
      1. 1.
        -2
        huur ÇOCUĞU ANANI gibTiRME BANA ŞiMDi SiNiRLiYiM ZATEN
        ···
        #206728577 şikayet
      2. 2.
        0
        huur ÇOCUĞU ANANI gibTiRME BANA ŞiMDi SiNiRLiYiM ZATEN
        ···
        #206728578 şikayet
      3. 3.
        +1
        gibtir git amk trolü senle mi uğraşak
        ···
        #206728585 şikayet
        4. diğerleri 1
  5. 4.
    +4 -1
    duvarı yumrukla
    ···
    #206728499 şikayet
    1. 1.
      0
      tavsiye ettiğin özel bir duvar var mı. yoksa herhangi bir duvarı yumruklasak olur mu
      ···
      #206728525 şikayet
    2. 2.
      -1
      Ananın rahim duvarı
      ···
      #206732154 şikayet
  7. 5.
    +7
    2 şer dk aralıklarla otuzbir çek 5 set
    ···
    #206728506 şikayet
    1. 1.
      +2
      hangi kasları çalıştırıyor panpa
      ···
      #206728529 şikayet
      1. 1.
        0
        Kegel kası
        ···
        #206728653 şikayet
  9. 6.
    0
    amk amacını filan yazsaydın direk set yazın ne mk
    ···
    #206729395 şikayet
    1. 1.
      0
      panpa coni sins gibi fücudum olsun işte yaz bi şeyler
      ···
      #206729401 şikayet
      1. 1.
        0
        reis kendi hakkında da bilgi vermemişsinki o öyle çalışmıyor
        ···
        #206729404 şikayet
    3. 2.
      0
      3 ay önce 117 kilo idim. yeni tartıldım 113'e inmişim. boy 1.70. yalnız oldum olası kiloluydum. nefes falan idare eder. yavaş da olsa koşabiliyorum.
      ···
      #206729413 şikayet
      1. 1.
        +2
        reis ağırlıkla filan işin yok o zaman senin düzenli diyetle beraber hafif kardiyo lazım sana
        ···
        #206729417 şikayet
      2. 2.
        0
        yağ oranın 15 20 arasına gelmeden boşuna ağırlık filan kasma işe yaramaz önce komple eritmen lazım yağının bir çok kısmını
        ···
        #206729422 şikayet
    5. 3.
      0
      tamam panpa saol. kilo verene kadar sadece kardiyoya mı devam ediyim
      ···
      #206729426 şikayet
      1. 1.
        +1
        çok aşırı zorlama kendini kilo vermede spordan çok yaptığın diyet önemli. aldığın kaloriyi hesapla yaktığından 500 ile 1000 daha az olsun, ayda 4 kiloya kadar verirsin o şekil 1 yılda temelleri oluşturursun, ama azimli olman çok önemli ve aynı şekilde kilo vermende önemli. Bilmiyorum incideki tanımadığın birini ne kadar dinlersin ama çok sağlıksız kadar yüksek kilo.
        ···
        #206729443 şikayet
      7. diğerleri 1
  11. 7.
    +1
    Panpa boy kilo yazsaydın

    Barfiks çekemiyorsan YouTube'dan nasıl yapılır izle videoları, hiç çekemeyenler için genelde bara çıkıp yavaşça inmelerini söylüyorlar. 2 yıl önce hiç yapamıyordum şu an kollar geniş pull up doğru formda 10 tane yapıyorum

    Barfiks, şınav, squat, Bench dips ve tüm bu hareketlerin türevlerini evde yapabilirsin ama önemli olan doğru formda yapman, olası sakatlıkların önüne geçecek ve daha fazla verim almanı sağlayacak

    (bkz: quality over quantity)
    ···
    #206729430 şikayet
  12. 8.
    +1
    Moruq bence sen o barfiks işini bir şekilde çöz o 60 kiloluk halterle uygun bir sehpa bulursan gogus calisabilirsin .omuz press yaparsın halterle yine zaten bicepsi felan halledersin squatta yapılır halterle çok ağır olmaz ama hiç yoktan iyidir zaten evde çalışırken full body yap. En sonda bi şınav seti koyarsın mis.
    ···
    #206731482 şikayet
  13. 9.
    +1
    Knka bide en önemlisi kardiyo ve beslenme senin için 113 kiloymuşsun her gün mutlaka kardiyo çalış panpam ve karbonhidratı kademeli olarak düşür
    ···
    #206731523 şikayet