sadece vucut agırlıyla kas yapmak

yolla panpa

caps atmadıgın sürece giblenmezsin bu saatten sonra

@53 50 kiloda kollarin max 28 cm olabilir dostum oda max diyorum yani. boyum 173 kilom 60 kolum 36cm yag oranim dusuk.. oyuzden fazla havalara girmeyelim ha prof sporcu olursun 40cm kolun olur helal anlat derim ama 50 kilo bi bebedende nasihat alacaklarini sanmiyorum incicilerin..

@50 doğru amk
2 senelik lisansli taksör ve yuzucum kollarının capsini atayim isterseniz ?
Polis myo mulakatini çok rahat kasmadan gecebiliyorum..
52 kiloyum ama yağ oranım 0 birazdan caps atmaya ugrascam amk bilmiyom ..

reserved salona gidiyoruz yazın gitmiycem evde çalışırız panpa anlat

Neyse sıkmadan konuya iyice girmek istiyom beyler şimdi programı yazicam yanliz bu programı anca doğru şekillerde uygularsaniz faydasını görürsünüz bu programla daha fit ,kuvvetli olacaksınız 6 olmasada 4 baklava garanti veriyorum .. verdiğim hareketleri yavaşça yapın en büyük yanlış budur adam mekik cekiyo yatiyo kalkiyo yatiyo kalkiyo ulan ipne o yaptığın şey anca kaslanirini isindirir (tamam buda olacak ama son sette amk)

1. setlerimiz 4set halinde olacak ve haftalara göre artis gosterek devam edicek 3haftadan sonra 2 haftada bir articak .

Malzemeler;
Bariks çekilecek yer
Sınav çekilecek yer
Mekik çekilecek "
Atlama ipi
400mt koşu parkuru
Tersten yatarak tutulacak bi çıkıntı
Günlük 40dk çarşamba ve pazar tatil

2. ilk 10dk si ısınmak icin doğru şekilde tercihe göre ip atlama veya koşu 400mt parkuru 85sn tempolu halde tamamlayin bunu 4kez yapın.
3. dinlenme süresi 30sn 30sn sonra kaslar sogumaya baslar .
4. daha hareketleri ne şekilde kacar tane yapilacagini soylemedim amk. Heyecan yapmayın daha yazicam hem 4/5farkli sinav cesiti var amk . Her birinin bi kaç farklı cesiti var onları tek tek nereyi calistirdigini anlatarak yazicam
5. ergen olupta boyu uzamayanlara tavsiye parmak ucunda gotu kasarak ip atlasinlar(10dk) ilk zamanlar zor olur ama sonra alisiyon
6. hareketler art arta yapilmiyacak yavaşça sindirilerek
7. ısınma olmadan kas calismayin bi taka yaeamaz önce kan akışını hızlandırmaniz sart kalp hızlı kan pompaliyacakki kaslara gitsin demi ?
K.b mobildeyim hatalı yazım yapabilirim.
Son partta size müzik list paylasicam çöl iyi müzik zevkim vardır *

ccc. incisozluk.cc/w/hardline-pro-gainer-aldim-bi-gelin/

amk 16 yasinda veled 52 kilo. ve size body anlatiyor ajshdgdjsgjffgvbg

@47 bırakın şu ipneyi sabaha kadar uğraşsın amk.

yolla panpa

beni bıraksanız sabaha kadar barfiks cekerim o derece

kral capslerle gel bilgisayarını yaptır hadi beklioz

devlet bahçeliden mi öğrendin spor yapmayı amk. her gibe 40 demişin

yolla panpa acil lazım askeri okula gircem

bekliyorum

Hadi hizli be panpa

yer ayırttım

Reserved

reserved

rezerved

Adam 30gun gidiyo tam kaslar gelişime. Hazirken birakiyo ben onun anasının amina demir kürek sokayim amk. Sonra millete gidiyor diyor spora gittim bi taka yaramadı yaramaz tabi dalyarak tam zamanında biraktin (şişmanların once kardeo yapıp yagyaglari vermesi sartdir ) vudut gelisecek kiloya ulaştıktan 40gunde adepte olur 60.günde tamamen adepte olmuştur yapılanma goze gözükür hale gelmeye başlamıştır .