0
insanlar Neden Sık Sık Acıkırlar
Doğru Beslenme
Doğru ve sağlıklı beslenmenin sağlıklı kalmanız için faydası çok büyük.Bir çok sağlık probleminizi sağlıklı ve doğru bir şekilde yaparak yok edebilirsiniz. Vücut için gerekli olan besin, mineral ve vitaminleri doğru bir şekilde almaya çalışın ve bunu düzenli olarak yapın.Bu şekilde yaparsanız sağlık problemi riskini en aza indirmiş olursunuz.
“Akşam vakitlerine doğru pilim bitiyor” diyenlerdenseniz. Yemeklerden sonra şiddetle tatlı ihtiyacı hissediyorsanız… Ve 2-3 saatte bir acıkıyorsanız. Bu durum “hipoglisemi” yani kan şekeri düşüklüğü yaşadığınıza işaret edebilir. Suadiye Memorial Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Oya Yüksek “ kan şekeri düşüklüğü ve çözüm yolları “hakkında bilgi verdi.
Neden Açlık Hissediyorsunuz?
Hipoglisemi çok yaygın olan fakat çoğunlukla tansiyon düşüklüğü ile karıştırılan bir problemdir. Özellikle kan şekerlerini kontrol eden insülin hormonunun metabolizmasındaki bozulmalardan meydana gelmektedir. Ailede diyabet eğilimi görülen bireylerde ve insülin direncinde oluşan bir sorundur. Diğer tetikleyen nedenler ise düzensiz beslenme ve fiziksel aktivite azlığıdır.
Açlık Ve Tokluk Kan Şekerinize Baktırın!
Eğer yemeklerden sonra tatlıya istek, halsizlik, çabuk acıkma, sinirlilik hali, terleme gibi durumlar yaşanıyorsa mutlaka belirli testlerin sık aralıklarla yapılması gerekmektedir. Bu testler; açlık-tokluk şekerleri ile açlık-tokluk insülin düzeyleridir. Bu testlerle birlikte hipoglisemi teşhis edilebilir. ileride diyabet teşhisinin geciktirilebilmesi için koruyucu tedavi önemlidir.
Glisemik indeks Kavramı
Her besinin kan şekerini yükseltici ve dolayısıyla vücuttan salınan insülin düzeyini etkileyen bir mekanizması vardır. Glisemik indeksi 55′in altında olan besinler düşük, 55-70 arasında olanlar orta, 70′in üstünde olanlar yüksek olarak tanımlanır.
Öğün içeriği Ve Önemli Öğünler
Glisemik endeksi düşük olan gıdaları tercih edin.
Öğünlerin mutlaka düzenli olması gerekirken öğünlerde ve ara öğünlerde alınan gıdaların orta veya düşük glisemik indekli olanları tercih edilmelidir. Ayrıca hipoglisemi derecesine göre krom minerali uzman kontrolünde destek ürün olarak verilebilir.
Kahvaltı Çok Önemli
Öğün olarak kahvaltı ve ikindi öğünü kan şekerlerini dengede tutmak ve günü iyi geçirebilmek açısından önemli öğünlerdir. Kahvaltıda mısır gevreği tüketilecekse şekersiz olanları tercih edilmelidir ama çoğunlukla klagib bir kahvaltı daha yararlı olacaktır. Tatlı ihtiyacı ise kuru kayısı ve doğal reçellerle (şekersiz ve tatlandırıcı içermeyen) sağlanabilir. ikindi öğünü ise günün geri kalan bölümü açısından önemlidir. Burada ise alternatif olarak meyveli yoğurt, tost, meyve veya kolay taşınabilmesi açısından leblebi tercih edilebilir.
içecek Tercihi Ve Miktarına Da Dikkat Edin
Ayrıca; gün içinde tüketilen çay-kahve miktarlarına ve içlerine eklenen şeker miktarına dikkat etmek gerekir. Eklenen şeker veya içilen çay-kahve sıklığı mutlaka azaltılmalıdır. Özellikle kahvenin kan şekerini düşürücü etkisinden dolayı aç karnına içilmemesi gerekir. Kahve gibi alkolünde aynı etkisi olduğundan alkol alımına da dikkat etmek gerekir.
Besinlerin Glisemik indeksileri
YÜKSEK ORTA DÜŞÜK
Glikoz Pilav Elma
Sporcu içecekleri Makarna Kiraz
Hazır meyve suları Kepekli ekmek Hurma
Beyaz ekmek Meyve suları Mercimek
Mısır gevreği(cipsi) Üzüm Süt
Kraker Portakal Yoğurt
Kek, kurabiye Patates haşlama Kuru kayısı
Muz(olgun) Patlamış mısır Muz (olgunlaşmamış)
Portakal suyu Mısır Kurubaklagiller
Kavun Muz (az olgunlaşmış) Früktoz
Havuç(haşlama) Bulgur
Patates (fırın),
Patates (cips)
Şeker
Bal
Dondurma
Kuru üzüm
insan neden acıkır
insanlar neden acıkır
insan neden sık sık
insan niçin acıkır
insanlar neden acıkırlar
Metabolizmanın Yavaş Çalışmasına Neden Olan Şeyler! Metabolizma Bozuklukları Sağlıklı yaşamın en önemli parçalarından birisi de doğru çalışan metabolizmadır. Metabolizmanız bozulduğu takdirde sağlıklı yaşamanız mümkün olmayacaktır ve bir çok sağlık problemi ile karşı karşıya kalacaksınız. Metabolizması yavaş çalışanlar...
insanlar farklı dinlere neden inanırlar? insanların inandıkları dinler nelerdir?Din değişik bölge topluluklarında, farklı anlatım biçimleri kazanmış olsa da, din tektir bana göre. Dinlerin özü aynı ve hiç bir din öğretisi diğerini yalanlamıyor. Farklı olan Toplumlar. Her toplumda, toplum...
Karbonhidratlar insan vücudu için neden önemlidir? Karbonhidratların insan Vücudu için Önemi Karbonhidratların bütün canlılar için temel enerji kaynağıdır. Yürümek, koşmak, düşünmek, duymak, görmek vb günlük faaliyetlerimizle birlikte çocukların büyümesi, yetişkinlerin hayatını devam ettirebilmesi, yaraların ve hastalıklarımızın...
Tümünü Göster
