1. 1.
    +3 -1
    evet beyler öncelikle şunu yazayım eğer ciddiyseniz ilk hafta ( 1 set = 8 defa ) hareketleri 3 er set yapmanız yeterli kendinizi hazır hissettiğinizde 4 ve 5 arttırabilirsiniz . olay çok basit 2 adet dumbella daha sıkı bir vücut * ..

    not : kimse hulk gibi olacağını falan düşünmesin o işler cok ayrıntılı beslenmesi var , düzenli uykusu var , ağır egzersiz aletleri var burda amacımız vücudumuzu sıkılaştırmak , düzene sokmak ve pazu , baklava , göğüs bölgesinde orta çaplı bir gelişme elde etmektir ..

    not 2 : 1 günde 4 adet kategoriden en fazla 2 tanesini çalışmanızı öneriyorum aksi halde kramplar ebenizi giber

    not 3 : açamayan olursa tikladiktan sonra 5 sn bekleyip sag ustte açilan butona tiklasin kimse linklerden zengin olacağimi falan düşünüpte egoi̇stlik yapmasin böyle bişey imkansiz sadece ihtiyaçlarimi karşilamak için yinede tiklayin lan amk

    1 gün

    önce göğüs

    # dumbbell bench press

    hareket : http://imgim.com/imagespr...de_dumbell_calisma1-3.gif

    etkilediği kas grubu : http://imgim.com/imagesprogramlarbolgeadsz.jpg

    #dumbbell flyes

    hareket : http://imgim.com/imagespr...de_dumbell_calisma2-2.gif

    etkilediği kas grubu : http://imgim.com/imagesprogramlarbolgefly.jpg

    #dumbbell pullover

    hareket : http://imgim.com/imagespr...de_dumbell_calisma4-3.gif

    etkilediği kas grubu : http://imgim.com/plower.jpg

    kol

    #dumbbell curls

    hareket : http://imgim.com/imagespr...vde_dumbell_calisma5-.gif

    etkilediği kas grubu : http://imgim.com/imagesprogramlarbolgekol.jpg

    #dumbbell preacher curls

    hareket : http://imgim.com/imagespr...vde_dumbell_calisma7-.gif

    etkilediği kas grubu : http://imgim.com/skotcurl.jpg

    omuz

    # neck dumbell press

    hareket : http://imgim.com/imagespr...de_dumbell_calisma1-2.gif

    etkilediği kas grubu : http://imgim.com/pressf.jpg

    # dumbbell lateral raises

    hareket : http://imgim.com/latarel.gif

    etkilediği kas grubu : http://www.bodyforumtr.co.../programlar/bolge/srt.jpg

    arka kol

    # lying dumbbell extensions

    hareket : http://imgim.com/imagespr...e_dumbell_calismaalna.gif

    etkilediği kas grubu : http://imgim.com/triceps.jpg

    # dumbbell one kickbacks

    hareket : http://imgim.com/imagespr...e_dumbell_calismakick.gif

    etkilediği kas grubu : http://imgim.com/ki
    ···
  1. 2.
    0
    hulk.avi
    ···
  2. 3.
    0
    reserved
    ···
  3. 4.
    0
    refli linkleri kaldırdım maksat yardım olsun iyi çalışmalar
    ···
  4. 5.
    0
    hulk.avi
    ···
  5. 6.
    0
    hulk.avi

    edit : vay amk 77 ferrede gelmez oç no
    ···
  6. 7.
    0
    hulk.avi
    ···
  7. 8.
    0
    hulk.avi
    ···
  8. 9.
    0
    yalanına sokuyum
    ···
  9. 10.
    0
    reserved alayım dambıl sipariş ettim gelsin başlıyacam panpaa
    ···
  10. 11.
    0
    hulk.avi
    ···
  11. 12.
    0
    2 haftaya johny sins baklavası yaparsınız panpalar
    ···
  12. 13.
    0
    beyler sadece iki dambılla sadece aynaya bakma teknikleri geliştirirsiniz. hiç vaktinizi harcamayın. iki dambıla vereceğiniz paraya yazık. ha iki dambılla gelişecek kadar minyon kaslarınız varsa da ölün zaten amk aldığınız nefes haram size muallakler.
    ···
  13. 14.
    0
    hulk.avi
    ···
  14. 15.
    0
    @13 okuma zahmeti göster oç

    not : kimse hulk gibi olacağını falan düşünmesin o işler cok ayrıntılı beslenmesi var , düzenli uykusu var , ağır egzersiz aletleri var burda amacımız vücudumuzu sıkılaştırmak , düzene sokmak ve pazu , baklava , göğüs bölgesinde orta çaplı bir gelişme elde etmektir ..
    ···
  15. 16.
    0
    adam mal beyler dağlın
    ···
  16. 17.
    0
    hulk.avi
    ···
  17. 18.
    0
    hulk.avi
    ···
  18. 19.
    0
    yalan.avi
    biliyosun baya aferim hareketleri bulup koymussunda beslenme olmadan 1gr kas olmaz
    ···
  19. 20.
    0
    onlysatancanjudgeus
    ···