-
1.
+3 -1evet beyler öncelikle şunu yazayım eğer ciddiyseniz ilk hafta ( 1 set = 8 defa ) hareketleri 3 er set yapmanız yeterli kendinizi hazır hissettiğinizde 4 ve 5 arttırabilirsiniz . olay çok basit 2 adet dumbella daha sıkı bir vücut * ..
not : kimse hulk gibi olacağını falan düşünmesin o işler cok ayrıntılı beslenmesi var , düzenli uykusu var , ağır egzersiz aletleri var burda amacımız vücudumuzu sıkılaştırmak , düzene sokmak ve pazu , baklava , göğüs bölgesinde orta çaplı bir gelişme elde etmektir ..
not 2 : 1 günde 4 adet kategoriden en fazla 2 tanesini çalışmanızı öneriyorum aksi halde kramplar ebenizi giber
not 3 : açamayan olursa tikladiktan sonra 5 sn bekleyip sag ustte açilan butona tiklasin kimse linklerden zengin olacağimi falan düşünüpte egoi̇stlik yapmasin böyle bişey imkansiz sadece ihtiyaçlarimi karşilamak için yinede tiklayin lan amk
1 gün
önce göğüs
# dumbbell bench press
hareket : http://imgim.com/imagespr...de_dumbell_calisma1-3.gif
etkilediği kas grubu : http://imgim.com/imagesprogramlarbolgeadsz.jpg
#dumbbell flyes
hareket : http://imgim.com/imagespr...de_dumbell_calisma2-2.gif
etkilediği kas grubu : http://imgim.com/imagesprogramlarbolgefly.jpg
#dumbbell pullover
hareket : http://imgim.com/imagespr...de_dumbell_calisma4-3.gif
etkilediği kas grubu : http://imgim.com/plower.jpg
kol
#dumbbell curls
hareket : http://imgim.com/imagespr...vde_dumbell_calisma5-.gif
etkilediği kas grubu : http://imgim.com/imagesprogramlarbolgekol.jpg
#dumbbell preacher curls
hareket : http://imgim.com/imagespr...vde_dumbell_calisma7-.gif
etkilediği kas grubu : http://imgim.com/skotcurl.jpg
omuz
# neck dumbell press
hareket : http://imgim.com/imagespr...de_dumbell_calisma1-2.gif
etkilediği kas grubu : http://imgim.com/pressf.jpg
# dumbbell lateral raises
hareket : http://imgim.com/latarel.gif
etkilediği kas grubu : http://www.bodyforumtr.co.../programlar/bolge/srt.jpg
arka kol
# lying dumbbell extensions
hareket : http://imgim.com/imagespr...e_dumbell_calismaalna.gif
etkilediği kas grubu : http://imgim.com/triceps.jpg
# dumbbell one kickbacks
hareket : http://imgim.com/imagespr...e_dumbell_calismakick.gif
etkilediği kas grubu : http://imgim.com/ki
-
2.
0hulk.avi
-
3.
0reserved
- 4.
-
5.
0hulk.avi
-
6.
0hulk.avi
edit : vay amk 77 ferrede gelmez oç no -
7.
0hulk.avi
-
8.
0hulk.avi
-
9.
0yalanına sokuyum
-
10.
0reserved alayım dambıl sipariş ettim gelsin başlıyacam panpaa
-
11.
0hulk.avi
-
12.
02 haftaya johny sins baklavası yaparsınız panpalar
-
13.
0beyler sadece iki dambılla sadece aynaya bakma teknikleri geliştirirsiniz. hiç vaktinizi harcamayın. iki dambıla vereceğiniz paraya yazık. ha iki dambılla gelişecek kadar minyon kaslarınız varsa da ölün zaten amk aldığınız nefes haram size muallakler.
-
14.
0hulk.avi
-
15.
0@13 okuma zahmeti göster oç
not : kimse hulk gibi olacağını falan düşünmesin o işler cok ayrıntılı beslenmesi var , düzenli uykusu var , ağır egzersiz aletleri var burda amacımız vücudumuzu sıkılaştırmak , düzene sokmak ve pazu , baklava , göğüs bölgesinde orta çaplı bir gelişme elde etmektir .. -
16.
0adam mal beyler dağlın
-
17.
0hulk.avi
-
18.
0hulk.avi
-
19.
0yalan.avi
biliyosun baya aferim hareketleri bulup koymussunda beslenme olmadan 1gr kas olmaz -
20.
0onlysatancanjudgeus