sabah öğlen akşam kardiyo helpppppp

(bkz: inci body salonu/#59278683) burayı oku

biran anda olcak iş değil kafaya takma az ye bol sıç çok kariyoyu abartırsan kaslar erir daha hızlı kilo alırsın bu işler aceleye gelmez yavaş yavaş olur bi bakmışın vücut oturur
kilo boy ;?

peynir ye su içmeyi unutma

@3 178 boy 78 kiloyum.

kahvaltını sağlam yap süt ve süt ürünlerini bol tüket ve bol yağ ile yapılan aşırı yemeklerden kaçın tavsiyem pilav ye ama çok az yağ ile yap başka bir şey katma

@6 kanka pirinçten ziyade; nohut, fasulye, makarna ya da bulgur öneriyorlar. sindirimi falan daha kolaymış sanırım?

panpa bol su iç bigiblette 1 dk 1. seviyede 15 saniye de 6. seviyenın ustunde koş ama çok hızlı olarak yani depar at.10 dk civarı atıyordum ben ilk başta ama forma girdikçe düşürdüm sen kendine göre ayarlarsın onu seni terleticek yorulcan vücut sıcaklıgın yukselıcek sonra mekiğe başla allah ne verdiyse

kgelsın.

yemek olarak yağsız tercih et makarna ve diyet cornflexler var (babam kedi maması diyor onlara ) karbonhidratlını iyi al

@8 kank interval yapamam kondisyonum baya felaket malesef :( o yüzden en azından 1 ay falan normal eliptik takılacam mecbur ama çok sağol öneriler için.

@7 yeni gördüm ya gibiyim onları sıçabiliyorsan yediğini gibtir et sindirim pirinç iyidir hemde dayanıklılığını arttırır

kardiyo ile erimezsin, kondusyonun yukselir ve hareket etmen kolaylasir. erimek icin duzgun bi diyet ve hizli bi metabolizmaya ihtiyacin var.

1 beyaz ekmek, bira ve sekeri kes
2 yuzme, futbol gibi daha aktif sporlari tercih et
3 bol vitamin al
4 bol yesil cay ve kahve tuket ama kesinlikle seker veya sut ekleme
5 gunluk kalori ihtiyacini tespit et ve butcenin uzerine cikma
6 aksam sekizden sonra hicbisey yeme
7 yedigin yemegin miktarini arttirma ama bunu en az bes ogune bol
8 saglam kahvalti et, yulaf ezmesi, yagsiz sut, 0 seker ve bol meyveli olsun
9 kaliteli protein, yag ve karbonhidratlar tuket
10 bol lifli gidalar tuket
11 bol bol gibis ki vucudunda testesteron ve libido artsin, yediklerin yag olarak depolanmasini onler

@12 kanka şurada söylediğin tüm malzemeleri yazdım. birazdan gidip hepsini alacağım.

eczaneden de vitamin falan alayım ne vitamini alsam, onlar bilir hehralde.