sözlüğün en kapsamlı body konusu

@102 tenisi bırak . çok kalori yaktırır zaten durum ortada onun için bırak diyorum gene de sen bilirsin . oturduğun şehirde kesin vücut ürünleri satan bi yer vardır . güvendiğin birilerine en doğru karbonhidrat desteği hangi markadır bi sor . protein desen neyse de karbonhidrat hakkında pek bi bilgim yok . 3-4 er saat aralıklarla ye öğünlerini . akşam öğününden sonra 1 tane snickers atıver ağzına . sabah kahvaltılarını çok ama çok iyi yap kahvaltı en önemli öğündür normalde bunu söylemem ama ekmeği bol ye günün ilk öğünlerinde . onun haricinde makarna-pilav a yüklen . kusana kadar ye bi 10 kilo alıp toparlanman lazım . cips vb. olaylarla kilo almaya çalışma sakın. 31 i azalt . haftada veya 10 günde 1 çek . ciddiyim ilk postada 200-250 kalori yakarsın ki bu da senin gibi bi adam için çok değerli bi rakam . yaşın küçük metabolizmandan da kaynaklanıyor olabilir çok takma kafana . gece yatmadan önce tadını beğendiğin bi mısır gevreğini tüket bolca . bu da yardımcı olur biraz toparlanmana . barfiks konusunda da şu an için düşünme barfiksi . kilo alıp toparlandıktan sonra barçından 30 liraya alabilirsin . gayet de ucuz bi rakam . şu an için yakıcağın her kas o yaktığın kas grubunu küçültür neden ? çünkü kilonla orantılı olarak hacminde yok .

Hocut 134 omuz nasıl ?
Bide bel altkarın çok yağlı bu dar gözükmesine sebep mi

@105 body e başla uzun adamsın kolların biraz zor dolar ama 1 seneye kalmaz ortalığın anasını ağlatırsın

@107 çok iyi panpa . senin omuzlar amerikan futbolcusu gibi heralde amk çok geniş omzun var . idmanlarla kuvvetlendir omzunu mis gibi yapmışsın zaten genişliği . belin ne kadar ince olursa kanatların ve omzun o kadar geniş gözükür . baktın belin kalın bi türlü inceltemedin ki bu imkansız her şekilde incelir bel kolay bi iş kanat antrenmanlarına önem ver . sırtının hacmini genişlet ki belin de ince gözüksün

@109 panpa eyvallah ben sana tüm ölçülerimi yazayım
omuz 134
kol 39
gögüs 115
şimdi panpa ben parçalı görünüm istiyorum ama başaramadım işlerden dolayı anteramanı bırakmak zorunda kaldım. şimdi 2-3 ay boyunca düzenli koşu, cardio idmanları yapsam, parçalı görünüm elde edermiyim ? hacim kaybı çok olurmu ?

panpa şu bel ve karın bölgesindeki yağları nasıl eritirim en hızlı şekilde ?

evet beyler . millet toplanmış 8 kglık dambılla ne kadar gelişirim evde hangi hareketler yapılır gibi sorular sorunca dayanamadım açtım amk başlığı . Öncelikle evde bi yarak olmaz onu söyleyim hevesiniz kırılıcak ama ilerleseniz ilerleseniz amele kasından öteye gidemezsiniz. bu başlık altında sorduğunuz bütün soruları cevaplamayı planlıyorum yardırın genç çitaklar

edit: evde tam bi dumbell setin olur, çeşitli kiloda ağırlıkların olur,z bardır düz bardır bi kaç tane barın olur tamam laf etmem . zaten belirttim yukarda da tek dambılla bi şeyler olabilceğine inananlar için açtım başlığı. evde 5 lik dambıllarla kas yakmaka çalışan bi kaç liseli ayaklandı o gavadlar adına editledim

@11 şimdi güzel kardeşim body demek hayat demektir . ben bu sporu yapıcam bu benim için bi hevesten daha öte diyorsan proteindir carnitindir alıcaksın . boy-kilo orantın bence çok iyi . ileriki dönemlerde kilo almaya çalışırsın daha şişmek için orası ayrı ama ben genede çok bozma derim . 100 liraya alıcağın WHEY markalı proteinler (tabi senin için başlangıç seviyesini öneririm onu sorarsan gösterirler) 2 ay zütürür seni . aman diyim dikkatli ol üzerinde hardcore yazan muscletech ürünlerine çok yanaşma sivilcelendirme yapar böbreğini yorar . çok hassas bi konudur bu aman dikkatli ol genç yaşta tak yoluna gitme

panpa ben 1.70 73 kiloyum bir hafta once spor salonuna başladım once bigiblet sonra yürüme koşu sonra kürek çektirme yaptırıyolar sonrada hafif bi şekilde sırayla kaslarımı çalıştırıyoz göğüstür mekiktir bilmemnedir harbi göbek yaptım şoyle bi 3 aya kaç kilo veririm beslenmemi dikkate aldım bide hafif body çalışması boyuma etki edermi

panpa bir pmye bak ya :(

@18 yok panpa heves değil ciddi yapacağım. peki sence önce kilo verip biraz 74 e düşüp sonra mı kilo almalıyım?ya da bunu spor salonundaki hocaya mı sorayım?

@19 body işi kilo almaya dayalı bi olay olduğundan ilerdeki ortaya çıkıcak vücudun için +3 önde başlamışsın işe . benim anlayamadığım o kadar aktiviteyle nasıl göbek yaptın ? 3 aya şu kadar kilo verirsin diyemem nasıl beslendiğini bilemiyorum . diğer bi husus buraya yazıcam bu boyla alakalı olan olayı herkes iyi okusun . ' body nin boy uzamasına kesin olarak bi etkisi vardır . zannetmeyin boy uzamasını durdurur bu çok yanlış . yer çekiminin tersine karşı yaptığımız her hareket uzama yerlerimiz olan omur-diz yerlerine yük bindirir . bu kaçınılmaz bi gerçek ama uzama asla durmaz genetiğinde varsa . 10 cm atıcağına 7 cm atarsın olay bu . iyi bi vücut için değer mi ? bence değer

@21 kilo vermek gibi bi aptallık yapma kilo-boy orantın yeni başlayan için gayet iyi . işin kolayına kaçıp duba gibi olma bence minimum miktarda yağlanarak kurtulmaya bak . güç olarak duba halin ki kadar güçlü olamazsın ama şekilde felaket oynar

@23 eyvallah panpa. nick6'nı giriyorum.

@9 pilavı severim cips filan arada sırada yiyorum o zaman ben paso tavuklu pilav makarna yiyim amk bu arada beni çüküleyinin anasını gibeyim huur çocukları ne dedik?

PANPA BOY 190 KiLO 82 GÖĞÜSÜ TOPARLAMAK iSTiYORUM KOLLAR FELAN iYi KAÇ AYIMI ALIR SPOR SALONUNDA

panpa ne kadar hızlı başlarsak o kadar iyi diye düşünüyorum, 1.70 boy 73 kilo biriyim hafif göbeğim var.

nasıl bir beslenme düzeni edinmeliyim ? önerilerin neler ?

mekiği nasıl çekmeliyiz kaç defa çekmeliyiz ?

başka neler yaparız ? neler almalıyız bu konularda yardım edersen çok iyi olur.

bide şimdi diyelim x aletinde 20 kiloyu rahatça kaldırıyorum 3. sette zorlanıyorum 20 kiloda kalayımı yoksa 25 yapıp iyice zorlanayımmı

@25 o arada sırada dediğin cipsi sıfıra indirmezsen mide konusunda bi ilerleme kaydedemeyiz panpa üzgünüm . cips içinde vıcık vıcık yağdan başka bi şey olmayan bi olay ne yazık ki . bi 3-5 kilo alıp toparlanmaya bak . o 3-5 i alana kadar en düzgün yöntemlerle aldırmayı isterdim ama zayıflıktan kuruyosun gördüğüm kadarıyla gece yatmadan önce bi şeyler ye çok abartmadan . o dediğim kilo miktarını alıp biraz da olsa toparlan sonra özelden yaz bana

panpa 1.77 boyum var 59 kiloyum aslında cok zayıf degılım ama yag oranımda ıyı aslında ama yaglar gobekte bırıkıyo dıye yag atıyorum durmadan yas 17 6 aydır yapıyorum fitness agırlıklı olarak karın gogus gıdıyorum ama bu yag yakınce kollar falan bı erıdı gıttı ya ınceldıi. Kilo almalımıyım sence bide ne yiyerek alıyım kiloyu ?
Ha bide antrenman cıkısı whey+su ıcıyorum