sözlüğün en kapsamlı body konusu

@62 antrenmandan sonra pirinç-et mutlaka al . et bulamadığın zaman daha ucuz bi yöntem ton balığıdır . kahvaltını iyi yap antrenmandan 1-1.5 saat önce yemeğini yemiş ol

beyler bu arada şöyle bi genelleme yapayım . kilo vermek isteyen arkadaşlar akşam 7 den sonra meyve yemeyi kessinler . meyveler en büyük glikoz depolarıdır . 7 den önce de çok tüketmemeye bakın derim

@56 tamam butterflymış . şunu söyleyim hareketi nizami yapmak çok önemli butterflyda . oturduğun yere gömülüp kalma . dik otur göğsünü kabart hareketi yaparken yarım yamalak arkaya zütürme en arkaya zütür makina çarparsa çarpsın . iyice gerilsin göğüsün . çok fazla zorlayamazsın zaten kaldım mı kalıyorum tabirine uyan bi hareket . 10 tekrarın altına düşmemeye bak ona göre ayarla kilolarını

@58 onu ben de içiyorum en büyük yapılan hata ben de farkındayım ne yazık ki . kola yağlandırır bunu biliyoruz zaten . yavaştan yavaştan azalttım ben lipton ice tea falan iç kolanın yerini tutar bak

@73 öncelikle kilonu 75-80 lere çıkarmadığın sürece göğüs kasını bi at kafandan . ikincisi gittiğin bi salon var mı veya idman yapıyo musun düzenli olarak ?

@1 dünya body building şampiyonun sadece bir havlu ve kendi vücut ağırlıyla çalıştığını biliyormuydun panpa? evde de yapılabilir güzel şeyler.

@82 panpa bu benim felsefem . gerçekten tek dambılla bi şeyler yapılabilceğine inanmıyorum . tam bi dambıl setin olur ağırlıkların olabilir barların olabilir işin içinden çıkabilirsin ama demin ki salağın bahsettiği gibi evde geliştirmek olmaz

1,78 boyum ve kilo 79 falan 20 yaşındayım lise 3 te falan 67 kiloydum kulüp ve okul takımındaki idmanlarla iyi gidiyordum evde dumble , şınav , mekik vb. şeyleri yapıyordum sonra Ygs/lys sınavı için bırakınca basketi o hazırlanma döneminde de çok dengesiz yediğim için baya kilo aldım bir sene de mezun kaldım sonra 88 e kadar çıktı kilom bu sene azda olsa verdim işte 10 kilo kadar , göğüslerim iyi belli çıktıları var ama topaklaşmasını istemiyorum düz bir şekilde olsun bir de kollarım ince bence 35 cm falan 5 kg 2 dumble ile çalışıyorum ama tüm setleri yapamıyorum çabuk yoruluyorum . Akşamları basket oynuyorum ve basketten sonra hala gücüm varsa koşuyorum .işte yaptıklarım bunlar benim omuz sırt ve göğüste pek yağ yok kaslı duruyor ama deltoid kasın belirginleşmesini istiyorum ve plaj vücudu istiyorum bel ve karın bölgem biraz yağlı genital bölge ise ona göre daha az yani göbek orada hafif bir tepe gibi gidiyor göğüs kafesine kadar .. vücudu yanlış şekillendirmekten korkuyorum sağlam olmasını istiyorum .

@84 panpa ne istediğini bi özetler misin bana derdini anlayamadım tam

@82 panpa bu arada o şampiyon kimmiş merak ettim bak

@6 liseli beyler

bu arada pm atıyom panpa baksana bi

ya panpa benim yaş daha 15. ama 7 sene profesyonel-nasıl yazılıyorsa işte amk- yüzücülük yaptım. haftada 5-6 gün antreman vardı. işte tam üçgen vücut var bende kalça küçük omuz geniş. ama kas yok. bende ne yalan söyleyeyim kıskandım milleti dedim kas yapayım bari. evde kendi imkanlarımla 3-4 set 20 şınav çekiyorum, sonra dumbell la ön kol kasları için çalışıyorum. sonra işte efenim mekik çekiyorum. o yutubda 8 dakikalık gibindirik bişey vardı ondan yapıyorum bazen. bir ayda sixpack in en üstteki ikisi belirginleşti. pek imkan da yok. malum haftaya okul açılacak anca sabah veya akşam çalışabilirim. ne önerirsin? tavsiyelerini bekliyorum panpa.

not: 17 veya 18 yaşımdan sonra salona gitmeyi düşünüyorum. şimdi aşırı o tarz ağırlık vesaire büyümeyi yavaşlatır dedikleri için.. ayrıca; boy, 1,73 civarı, kilo 55 veya 56 falan.

edit: bir gün çalış bir gün dinlen gibi bir program uyguluyorum. evde de tadilat var , belki balkona bi bar çaktırırım. barfiks çekmek de sırtı geliştirdiği için boyu uzatıyormuş gibi bişey okumuştum.

panpa ben evde çalışıyorum şu beachbody insanity diye bi program var onu yapıyorum işe yararmı

evde agırlıksızda yapılabilir cok iyi bir vucut ama lakinki öyle degildir
sen bimden peripella ile le cola ile beslenıyorsan bi gibim olmas bu işin %65 i beslenmedir.
söyle kısa bi tüyo vereyim zayıf bir bünyeyi biraz kilo artırmak isteyenler
vücüt agırlıgının her 1 kg'suna 3gr kadar protein almalıdır(yumurta,tavuk,az yaglı balıklar örn:mezgit füme).bunun yanında kaliteli karbonhidrat tüketmelidir(yulaf ezmesi,haşlanmış pirinç,)
antreman saatinden 4 saat öncesi ve 4 saat sonrası 31 çekmeyiniz bi zahmet
antremandan 1.bucuk saat önce bi ögün yiyin antremana gitmeden öncede 1 bardak kahve tüketmek ant süresinin uzamasına yardımcı olr.
antremandan sonra vucut sunger gibi olur 1 saat içerisinde tekrar bir ögün yemelisiniz.
bu şekilde beslenen biri ancak istedigi sonuclara ulaşabilir.
http://www.sahibinden.com...ng-program-97677749/detay
bende bu programın cdleri mevcut bi ara upload edıp konu acarım(vaktım olursa)

benim yorumlamam bu kadar hadi hyrlı işler.

@74 antrenman sonrası alıcağın protein desteği yırttığın kası en iyi şekilde onarır panpa . paran varsa mutlaka kullan derim

@87 2 gün çalış 1 gün dinlen öneririm . diğer bi husus şınavı dar-geniş olarak değiştirebilirsin . ellerini dar tutarsan kanada vurdurursun açık tutarsan göğüse . şınav zaten tricepse de vuran bi hareket . 17 yaşına gelmişsin pek boy atıcağını zannetmiyorum en fazla 2-3 cm oynarsın bu saatten sonra korkma body yapmaktan . evde yapıcağın hiç bi şey senin boyuna oynamaz bence . ikincisi şınavı ilk 15-20-25-30 şeklinde arttırarak çek . mekiği de aynı şekil . mekiği çok çekmek gibi bi yanlış var bizim bazı salak body hocaları arasında . 50*4 mekik mi olur amk ? daha önce de söyleyim o çekiceğin 200 mekiğin 120-130 unu ilk sette abanmaya çalış neden diye sorucaksın çünkü miden ne kadar yanarsa o kadar iyidir . zaten ilkin dediğimi yaparsan 200 rakdıbını rahat geçersin . yemekten önce et vb. şeyler tüketme eğer tüketiceksen yedikten 3 saat sonra başla spora . barfiksi 8*5 öneririm çok fazla çıkmaz zaten . barfiksi haftanın 3 günü çalış diğer türlü her gün abandığın barfix sırtındaki hacmi daraltır . sporunu yaptıktan bi yarım saat sonra karbonhidrat al . lapa pilavdır makarnadır ona sen karar ver . genelde en az 45 dk geçmesine dikkat et yemek yemek için . maddi durumun yettiği kadar da tavuğunu kuşbaşını alırsın zaten

@88 sen evdeki ekipmanlarına güveniyosan dicek bi şeyim yok panpa yolun açık olsun 2 dumbella olucak iş değil bunlar . benim fikrime göre bu işin %40 idman %45 i beslenme %15 i uykudur

@79 yavaş yürümek yazmışım panpa kusra bakma tempolü yürümek olucak aklım nereye gittiyse amk

rezerved

@63 panpa ben body hocası falan değilim diyet programından falan pek anlamıyorum ne yazık ki . ben senin olmak istediğin vücudu anladım ama o vücudu yapmak için bile belli bi hacme kavuşup az da olsa yağlanman lazım . O olay için bc-a veya aminoasit öneriyorum maddi durumun ne bilmiyorumt abi ama bi araştır derim . o six pack sıkmadan zaten çıkmaz ona takılma . yarışmacı değilsin bi şey değilsin adamlar o şeritli baklavaları yapabilmek için su bile içmiyolar çok takılma mideye