sözlüğün en kapsamlı body konusu

@120 sağol kardeşim bizim ülke body sporu konusunda çok ketum bi ülke bildiğim kadarıyla yardımcı olmaya çalışıyorum bu sporu seven birisi olarak

reyiz boyum 1.82 kilom 72. ben de bu kilo alma mevzusundan muzdaribdim bi aralar. 4-5 ay öncesine kadar 61 kiloydum makarnaydı pilavdı derken 72 kilo oldum, bu gidişle 80'e kadar yolu var iştahım açıldı. çocukluktan beri yüzerim yazın denizden çıkmam sandal kürek falan omuzlarım geniş ama göğüs sönük biraz. git gide kilo alıyorum bunu sporla nasıl birleştiriyim ne yapıyım ne ediyim anlat işte amk.

@122 şimdi göğüsünü sönük olmasını nedeni kilonla boyun arasında 10 fark olması . bi 5-6 kilo alıcağına söz verirsen sana şu programı önericem :

1- Bench Press - kiloları 2.5 olarak arttırarak 4 set yap

2- Chest Press - bunu bench press in pompası olarak düşün ağırlıkları birer birer arttırarak hızlı tekrarlarla 3-4 set .

3- Incline - bunu sabit kiloda yap . üst göğüsündeki sönüklük için ideal hareket . Aynı zamanda yatay bench olarak geçer yaperken arkanda mutlaka birisi bulunsun

4- Cable Cross - bi ayağın önde göğsünü kabart dirseklerin içe bakıcak şekilde birleştirmeye çalış . sabit kiloda 4 set .

spor salonuna başladığın zaman ilk 15-20 gün temel hareketleri yaptırırlar . sonra benim dediklerimi izlersin . sana kısa yoldan direk program yazdım normalde 122 entrydir kimseye yapmadım ama 11 kilo almışsın böyle kilo alan adamlara bayılırım amk ondan üşenmedim yazdım sana . devamlı kilo alıyosan body e başla güvendiğin bi spor salonunda . o programdan hiç bi şey anlamamış olabilirsin hemen anlaman zaten imkansız hareketlerin adını tanıdıkça body dilinden konuşmaya başlicaksın .

@123 eyvallah reyiz bi tak anlamadım ama olsun üşenmedin yardımcı oldun. hareketleri araştırıcam. bu 15-20 gün muhabbetini para kazanmak için mi yapıyolar giberim öyle işi ben zaten düzenli şınav çekiyorum yüzüyorum gerek yok temel hareketlere direkt senin reçeteden başlarım. kilo da sıkıntı yok şimdi spora da başlayınca 80'i bulurum.

bu arada kilo alamayan binlere tavsiyelerde bulunabilirim pm atarsınız.

@124 sen hareketlerin isimlerine gidiceğin salondaki hocana sor o sana söyler zaten hareketleri görünce dediklerimi çok iyi anlicaksın . bench-incline hareketlerinde ellerini geniş tutmaya bak bu da benden bi tavsiye .

reserved

vay amk hiç 6 sayfaya ulaşıcağım aklıma gelmezdi lan amma ilgiliymişsiniz binler

panpa şu bel ve karın bölgesindeki yağları nasıl eritirim en hızlı şekilde ?