sözlüğün en kapsamlı body konusu

rezerved

PANPA 1.85 1.90 ARASINDAYIM 55-60 KILOYUM ISTAHIM IYI AMA KILO ALAMIYORUM
EDiT:YASIM 15 HALADA UZUYORUM PANPA BI TURLU KILO ALAMIYORUM BIDE PANPA 2 AY ONCE TENISE BASLADIM SONRA 1AY GITTIM SONRA GITMEDIM DEVAM EDIMI SENCE
BiDE EVE HANGI BARFIKS ALETINI ONERIRSIN

@99 sağolasın panpa sorun olursa beklerim burdayım

@100 gibtir git reklamcı bin

1.90 boy 92 kilo ölecek miyim doktor bey ?

@102 tenisi bırak . çok kalori yaktırır zaten durum ortada onun için bırak diyorum gene de sen bilirsin . oturduğun şehirde kesin vücut ürünleri satan bi yer vardır . güvendiğin birilerine en doğru karbonhidrat desteği hangi markadır bi sor . protein desen neyse de karbonhidrat hakkında pek bi bilgim yok . 3-4 er saat aralıklarla ye öğünlerini . akşam öğününden sonra 1 tane snickers atıver ağzına . sabah kahvaltılarını çok ama çok iyi yap kahvaltı en önemli öğündür normalde bunu söylemem ama ekmeği bol ye günün ilk öğünlerinde . onun haricinde makarna-pilav a yüklen . kusana kadar ye bi 10 kilo alıp toparlanman lazım . cips vb. olaylarla kilo almaya çalışma sakın. 31 i azalt . haftada veya 10 günde 1 çek . ciddiyim ilk postada 200-250 kalori yakarsın ki bu da senin gibi bi adam için çok değerli bi rakam . yaşın küçük metabolizmandan da kaynaklanıyor olabilir çok takma kafana . gece yatmadan önce tadını beğendiğin bi mısır gevreğini tüket bolca . bu da yardımcı olur biraz toparlanmana . barfiks konusunda da şu an için düşünme barfiksi . kilo alıp toparlandıktan sonra barçından 30 liraya alabilirsin . gayet de ucuz bi rakam . şu an için yakıcağın her kas o yaktığın kas grubunu küçültür neden ? çünkü kilonla orantılı olarak hacminde yok .

Hocut 134 omuz nasıl ?
Bide bel altkarın çok yağlı bu dar gözükmesine sebep mi

@105 body e başla uzun adamsın kolların biraz zor dolar ama 1 seneye kalmaz ortalığın anasını ağlatırsın

@107 çok iyi panpa . senin omuzlar amerikan futbolcusu gibi heralde amk çok geniş omzun var . idmanlarla kuvvetlendir omzunu mis gibi yapmışsın zaten genişliği . belin ne kadar ince olursa kanatların ve omzun o kadar geniş gözükür . baktın belin kalın bi türlü inceltemedin ki bu imkansız her şekilde incelir bel kolay bi iş kanat antrenmanlarına önem ver . sırtının hacmini genişlet ki belin de ince gözüksün

@109 panpa eyvallah ben sana tüm ölçülerimi yazayım
omuz 134
kol 39
gögüs 115
şimdi panpa ben parçalı görünüm istiyorum ama başaramadım işlerden dolayı anteramanı bırakmak zorunda kaldım. şimdi 2-3 ay boyunca düzenli koşu, cardio idmanları yapsam, parçalı görünüm elde edermiyim ? hacim kaybı çok olurmu ?

reserved

pipimizi nasıl güçlendirecez

reyiz ben spor salonuna gidiyorum ama şöyle bi sıkıntım var sag taraftaki adonislerim çıkmaya başladı ama sol taraftakiler bellii degil aynı derecede çalıştım ikisinede bi fikrin varmı bide göbek için verebilecegin bi bilgi?

@110 parçalı görünüm çok zor bi iş panpa ikincisi parçalı görünüm istiyosa illa ki biraz hacim-kilo kaybı yaşayacaksın . biraz daha irileşip ölçülerini arttırdıktan sonra parçalı görünümü öneririm . parçalı görünüm için kilo azaltıp tekrar arttırman şart . o kası iyice yakıp parçalayacaksın ki işin hallolucak . 2-3 ayda olucak iş değil bunlar body ömürlük bi spor sen bi başla yaza kalmadan bi şeylerin olduğunu farkediceksin zaten

panpa 1.72 boyum var 79 kiloydum 69 kiloya düştüm ama göbek belirgin ve göğüs var nasıl halledebilirim

@113 insan vücudunu ortadan ikiye bölüp baktığında sanki iki farklı insanı yapıştırmışsın gibi bi görüntü ortaya çıkar . genetiğinde varsa o fark çabuk kapanır yoksa sabırlı olucaksın . sana alt mide için bi şey önerebilirim . crunch veya normal dumbell fly yaptığın bi sehpanın ucuna otur . bacaklarını dizlerin hafif bükülü bi şekilde karşıya doğru uzat . ellerinle sehpaya tutun . dizlerini göğsüne değdir çek . ayakların daima karşıya baksın yere değil . burdan pek anlatamıyorum hocana alt mide için ayakları karına çekme de o anlatır zaten sana .

Program ver panpa kac günde bir gidilmeli ne yapilmali ne yemek lazim

@115 iyi kilo vermişsin ama keşke 73 lerde falan kalsaydın . göbeği cardio+mide hareketleriyle hallediceksin . göğüsü kilo anlamında diyosan düşük ağırlıkla ve çok tekrarla bench+incline+dumbell fly la hallediceksin . kilolu göğüsü şekle sokmak daha kolaydır . mide hareketlerine demin de dediğim gibi burdan anlatamıyorum internette milyon zaten video var zaten . mide idmanı için yerçekimi yukarıdan aşağıya olduğundan dolayı hareketlere karnının en üstünden-en aşağıya doğru yakan hareketlerden başla

@117 program vermiyorum ama 1-2 ufak tüyo verebilirim. haftanın en az 4 günü git . 2 gün idman yap 1 gün mola ver . tavukdur ton balığıdır yulaf ezmesidir pilavdır makarnadır bunlara ağırlık ver . maddi durumun yeterse muscletech kaliteli markadır muscletech in başlangıç için proteinlerini araştır derim

@118 saol panpa nic6 giriyorum bu devirde bi şey istemeden yapan adam az kaldıydı gerçekten helal olsun