evet beyler beni bilen bilir 3 yıldır fitness işiyle uğraşmış; her türlü makale,video,antrenörün içinden geçmiş ve edindiğim bilgileri kendi tarzımla harmanlamış emektar bir panpanızım.

Şimdi çoğunuz diyosunuz ki spor yapıyorum ama gelişemiyorum. Protein tozu alsam gelişir miyim? diye kendinize sorular sorarak ikilemde kalıyorsunuz. Doğal vücudun olmayacağına bile inananınız vardır eminim.

Şimdi size vereceğim tarifle HER TÜRLÜ BÜTÇEYE uygun,sağlıklı,doyurucu, bol enerji veren ve *bol proteinli* spor öncesi takviyesi hazırlıcaz. Öncelikle işleme başlamadan önce bilmeniz gerekenler:

• 4 işlem matematik.

Tamam artık başlayalim.


Malzemeler:










Bütün bunları Blender a koyun karıştırın. Yulafların hepsi karışmamış olacak fakat bir kaseye döktükten sonra kafaya yavaş yavaş dikin. altta kalan yulafları da kaşıkla sündürün. *Blender dan geçirmemizin bir diğer faydası da malzemelerin daha küçük parçalara ayrılmasını sağlayarak daha hızlı sindirilip kana daha erken karışmasını sağlamak.*

Şimdi Özetle neler kazandık? neler harcadık? inceleyelim:

• Toplam Maliyet (1 porsiyon): 3 TL 83 Krş*
• Toplam Kalori(1 porsiyon): 1730 kcal ***
• Toplam Protein (1 porsiyon): 52 gram ***

Şimdi bunu piyasadaki en çok satılan Whey Protein tozu ile karşılaştıralım:

Biliyoruz ki bu protein tozlarının içinden bir kulp çıkar ve o kulp 1 porsiyondur. 1 porsiyonu 30.4 gramdır ve size sadece *113 kcal* enerji verir. Burda sadece dediğim tabii ki definisyon yapan sporcular için kalori gereksizdir fakat sizin toz almanız size bir şey kazandırmaz.

Whey proteinden 1 porsiyonda kazanacağınız protein *23.9 gr\" dır ve porsiyon fiyatı *3.09 TL* ye denk geliyor. Gördüğünüz gibi neredeyse aynı fiyata size protein tozundan 2 kat fazla protein kazandırdım. Üstüne üstlük hayvan gibi kalori aldınız. 18 yaşındaki bir gencin günlük kalori ihtiyacı (erkek) yaklaşık 3000 kaloridir. Burdan artık yaptığım kıyağı hesaplayın *

Evet uzun yazı oldu fakat okuyun. Çünkü spor için okumak da şart. Sorularınız olursa cevap verebilirim.

edit: hala whey proteini savunanlar olmus. kana karisma konusunda onunla yarisamayiz sonucta islenmis toz haline getirilmiş bir madde fakat soyle ki bir cok doktor bu tür islenmis supplementlerin zararli oldugunu belirtiyor. Bizim karisimimiz ekstra olarak hayvan gibi saglikli kalori amk.

edit2: sukulari ekgib etmeyin beyler su sozlugun kalitesini artiralim.

edit3: parca pincik bir gidanin 3 saatte vücutta emildigi nerde gorulmus amk burda börek yedirmiyoruz.