protein tozu vs karbonhidrat tozu

ananı tozu dumana katarak gibtim

karbonhidratlar para tuzağı gibi bişey zaten sen gün içerinde 400 gr civarı kaliteli karbo alırsan ve ağırlığının 2 katı proteini zütürürsen çok rahat genişler kilo alırsın. alman gereken antreman sonrası için protein. bu işin sırrı proteinde bu kadar basit. yoksa hacimsiz genişlemeyen amele kasların olur. şeker tüketme un tüketme kilo alırım diye bunları yiyen mallar var.

gün içerinden 250 gr tavuk 100 gr lor 5 yumurta whey protein 400ml süt 200-300 gr yoğurt bunları mutlaka tüket bunların yanına

antraman öncesi öğünde pirinç akşam yemeğinde makarna-bulgur sabahları yulaf gibi besinleri tüketebilirsin. bu arada kilon kadar yağ tüketebilirsin 70-80 gr.

destek olarak B vitamini-çinko kullan. testesteronu doğal olarak arttıran kuruyemişleri tüket. akşam 8 den sonra meyve tüketme, sabahları fıstık ezmesi tavsiye ederim. şeker olarak sadece sabah ve anterman sonrası meyve suyu tüketebilirsin.

70 kg den 80 kg'ye çıktım çok az miktarda yağlandım. bel çevremde çok az artış oldu.

sakın paranı karbonhidratlara verme bol makarna ile sabahları ise bimden alacağın kelly mısır gevreği ile kapatırsın. spora gidiyosan parana git protein al.gerizekalı gibi şeker dolu kutuya 150 lira bayılma ama.

ya gibtir et tozu mozu amk. kuru takıl bak nasıl iştahın açılıyo

@1 bana kalsa, hiç bir tozu kullanma derim. ama spor salonuna gittikten sonra, illaha "bundan içeceksin kardeş, yoksa gibsen bu vücudu adam edemessin." diyen tipler oluyor. bak kardeşim, büyük ihtimalle öğrencisin. yada değilsen bile bu saatte burada olduğuna göre yaşını başını almış bir adamsın. benden sana tavsiye, tozu falan unut. makarna gibi, pilav gibi süper kilo aldırıcılar varken, gibtir et protein ve karbonhidrat tozunu. ayrıca boy ve kilon o kadar orantısız değil. 5-7 kilo alırsan, güzel bir program ile hayal ettiğin vücuda sahip olabilirsin.

@1 panpa ben sana yardımcı olayım 2 senedir bu işin içerisindeyim şunu söleyebilirim ki gereksiz olarak nitelendirilri genelde karbonhidrat tozu... yani karbonhidrat almak ( kompleks) çok kolaydır aslında ve ucuzdur. o karbonhidrat tozları kompleks karbo bile değildir. basit karbo dur yani tek önemli supplement ; PROTEiN TOZUDUR. nedeni protein almak çok kolay değildir. ve antrenman sonrası kana hızlı karışıcak birşeyler gerekir. daha sorun varsa sor bin bulaman beni bir daha.

@22 acele etmicekisn. sabır işi bu tamamiyle. şöle bir durum var. günlük kalori ihtiyacından fazla kalori alırsan kilo alırsın bunu unutma. yani atıyorum normal vücut sstemi için gereken kalori miktarı 2000 kcal ise 500 kcal da spor için koy ettimi 2500 kcal bunun üstüne çıkarsan kilo alıyorsun. yani işin özü yani kısa özet geçiyim ben sana ; patates , makarna , pilav , yulaf ezmesi vs ye yut kütle alırsın zaten düzenli beslenirsen.

karbonhidrat kullanma o züt göbek yapar. karbonhidratın amacı enerji vermesidir onu profesyoneller kullanır. sen kepekli ekmeğini meyveni ye o işe yarar

sakın karbonhidrat alma protein al

@16 ya panpa şimdi şöle bişi var birazda genetik biliyormusun. sen sporunu yap sağlıklı ol gerisi teferruat aslında. en azından şöle düşün şimdi o vücudu yapmak gerçekten kolay deildir. yemeklerine dikkat edicende falanda filanda. baya bir zman ister. sen öğrenciysen şimdilik altyapı mahiyetinde çalış yiyebildiğini ye yut ne varsa . 20 24 lü yaşlarına geldiğinde o altyapı seni 1-0 önde bşalatır ve işini kolaylaştırır ve çok kolay olur işin söliyim. sana tek tavsiyem bolll boll yiyeceksin ama öle yeme deil gerekirse suyla yut gene ye onları mideye zütür çünkü bir süre sonra vücut o kadar çok yemeğe alışıyor mide genişliyor. vücut kıymetli bişi ne verirsen onu sana yansıtır.

@16 panpa, boyuna göre en az +70 olmalısın. @18'in dediği gibi, yemene içmene çok dikkat edeceksin. eğer güzel bir vücuda sahip olmak istiyorsan, en az 7-8 ayını gözden çıkaracaksın. ben kendimden hatırlıyorum, bira göbeğim vardı ve 7 ay sonra six pack çıkartmaya başlamıştım. peki bu 7 ay içinde ne yaptım? benim senin gibi, kilo problemim yoktu. sadece aşırı kilolarım olduğundan 1 ay kardiyo ve sonrasında 1 aylık ısınma ile, bölge bölge vücudumu geliştirdim. zaten six pack'ler kendini belli etmeye başladığında "tamam ulan, bu iş bitti dıbına koyayım." diyorsun. benden sana bir tavsiye daha, geniş omuzlu olmak istiyorsan, fazla trapez çalışma derim. benim en büyük sorunlarımdan biri olmuştu bu trapez kas grubu. yani diyeceğim şey şu, en az 72-75 olmalısın. bol makarna tüket diyorum. kilo alıp spor'a başladığıktan sonra beslemene dikkat et. çünkü bu işin %51'i beslenme ile alakalı.

@21 Panpa bu kilo alma dönemini 1-2 aya sıkıştırma şansımız varmı ?
toz desteklimi çalışayım yoksa normal besin düzeniylemi kilo almaya çalışayım ?
ayrıca veriyorum şukunu.

http://inciswf.com/abyys.swf

@1 panpa bide leblebi tozu var oda kulunçları kırıyomuş öyle diyolla

sağolun önerileriniz için verdim şukularınızı beyler.
1-2 Gün içinde fitness'a başliyayım.
Az önce 2 tabak makarnayı bitirmiş bulunmaktayım. kilo almak lazım yav.

binler yarın 2 hafta olacak bodye başlayalı

göbek çok az var.. hangi hızlı yağ yakıcıları önerirsiniz düzenli olarak spora da devam edecem iyi vücut yapayım panpalar

kilo almak isteyenler de paso ekmek yesinler... bi de bira ve çerez çok tüketsinler

@2 güldüm oç
bunu söylemekten utanıyorum ama beyler :(

liseliler de yokken soralım badici panpalar benim boy 1.78 kilo 65 kilo alınca bacaklara gidiyodu yürüyüşle hallettim o sorunu ama şimdi badide kilo almam lazım karbonhidrat kilo aldırır deniyor ama yine öyle olmasın ?

özet: karbonhıdrat züt göbek mi yapar ?

@18,
Panpa body'e başladım 2-3 ay güzelce çalıştım baklavalar inceden belli etti kendini, inceden şekil almaya başladım.
ama kilo olmadığı için vücudu genişletemedim bıraktım 1 ay önce, ipin ucundan tutmuşken sonunu görmek lazım, tekrar başlicam ama bu kez protein yada karbonhidrat tozuyla başlıyayım diyorum. ama sporu bıraktıktan sonra yağ kütlesine dönüşmekten korkuyorum.