protein tozu vs karbonhidrat tozu

@16 panpa, boyuna göre en az +70 olmalısın. @18'in dediği gibi, yemene içmene çok dikkat edeceksin. eğer güzel bir vücuda sahip olmak istiyorsan, en az 7-8 ayını gözden çıkaracaksın. ben kendimden hatırlıyorum, bira göbeğim vardı ve 7 ay sonra six pack çıkartmaya başlamıştım. peki bu 7 ay içinde ne yaptım? benim senin gibi, kilo problemim yoktu. sadece aşırı kilolarım olduğundan 1 ay kardiyo ve sonrasında 1 aylık ısınma ile, bölge bölge vücudumu geliştirdim. zaten six pack'ler kendini belli etmeye başladığında "tamam ulan, bu iş bitti dıbına koyayım." diyorsun. benden sana bir tavsiye daha, geniş omuzlu olmak istiyorsan, fazla trapez çalışma derim. benim en büyük sorunlarımdan biri olmuştu bu trapez kas grubu. yani diyeceğim şey şu, en az 72-75 olmalısın. bol makarna tüket diyorum. kilo alıp spor'a başladığıktan sonra beslemene dikkat et. çünkü bu işin %51'i beslenme ile alakalı.

@21 Panpa bu kilo alma dönemini 1-2 aya sıkıştırma şansımız varmı ?
toz desteklimi çalışayım yoksa normal besin düzeniylemi kilo almaya çalışayım ?
ayrıca veriyorum şukunu.

@22 acele etmicekisn. sabır işi bu tamamiyle. şöle bir durum var. günlük kalori ihtiyacından fazla kalori alırsan kilo alırsın bunu unutma. yani atıyorum normal vücut sstemi için gereken kalori miktarı 2000 kcal ise 500 kcal da spor için koy ettimi 2500 kcal bunun üstüne çıkarsan kilo alıyorsun. yani işin özü yani kısa özet geçiyim ben sana ; patates , makarna , pilav , yulaf ezmesi vs ye yut kütle alırsın zaten düzenli beslenirsen.

karbonhidratlar para tuzağı gibi bişey zaten sen gün içerinde 400 gr civarı kaliteli karbo alırsan ve ağırlığının 2 katı proteini zütürürsen çok rahat genişler kilo alırsın. alman gereken antreman sonrası için protein. bu işin sırrı proteinde bu kadar basit. yoksa hacimsiz genişlemeyen amele kasların olur. şeker tüketme un tüketme kilo alırım diye bunları yiyen mallar var.

gün içerinden 250 gr tavuk 100 gr lor 5 yumurta whey protein 400ml süt 200-300 gr yoğurt bunları mutlaka tüket bunların yanına

antraman öncesi öğünde pirinç akşam yemeğinde makarna-bulgur sabahları yulaf gibi besinleri tüketebilirsin. bu arada kilon kadar yağ tüketebilirsin 70-80 gr.

destek olarak B vitamini-çinko kullan. testesteronu doğal olarak arttıran kuruyemişleri tüket. akşam 8 den sonra meyve tüketme, sabahları fıstık ezmesi tavsiye ederim. şeker olarak sadece sabah ve anterman sonrası meyve suyu tüketebilirsin.

70 kg den 80 kg'ye çıktım çok az miktarda yağlandım. bel çevremde çok az artış oldu.

http://inciswf.com/abyys.swf

@1 panpa bide leblebi tozu var oda kulunçları kırıyomuş öyle diyolla

sağolun önerileriniz için verdim şukularınızı beyler.
1-2 Gün içinde fitness'a başliyayım.
Az önce 2 tabak makarnayı bitirmiş bulunmaktayım. kilo almak lazım yav.

binler yarın 2 hafta olacak bodye başlayalı

göbek çok az var.. hangi hızlı yağ yakıcıları önerirsiniz düzenli olarak spora da devam edecem iyi vücut yapayım panpalar

kilo almak isteyenler de paso ekmek yesinler... bi de bira ve çerez çok tüketsinler

@2 güldüm oç
bunu söylemekten utanıyorum ama beyler :(

@24ü dinle panpa işi biliyor. ancak zayıfken vücut yapılmaz demiş yukarda bi panpa çok saçmalamış. asıl zafıyken başlanır şişko dombili adam vücut yaparsa sumocuya döner artı kasları gözükmez

edit: ulan hem kilo almam lazım diyon hem fitness diyon :D kardio yap tabi iyidir ama kilo almaktan kastın kas ise tek çare body yapmak