protein tozu peynir altı suyundan

beyaz ekmek yeme tam buğday ekmeği tüketebilirsin fazla olmamak kaydıyla. şekeride fazla alma. pilav, makarna bunlar hep karbonhidrat deposu. normal bi kilodaysan bunları almana fazla gerek yok. akşam yemeğinde bi tabak pilav yesen yeterli olur. spordan sonrada ortaya çıkan inanılmaz karbonhidrat açığını kapatmak için bir iki tane burçak bisküvisi yiyebilirsin.

@3 e kulak ver

protein tozunu öneririm kardeşim, hem kullanımı kolay ve pratik hem de kana daha çabuk karışık daha hızlı etki gösteriyo, sabahları uyanır uyanmaz 1 doz çakmalısın mesela, ve antremandan çıkar çıkmaz alman lazım, yani antreman günleri günde 2 kere, bu protein günlük ihtiyacını karşılar, onun dışında yumurta, tavuk, peynir, süt gibi şeyleri de gün içinde tüketmelisin extra olarak, bu şekilde 3 ayda yaptığım vücuda kimse inanmıyo 3 ayda yaptığıma, ve extra olarak çalıştığım halde yeterli uyku da alamıyorum bide.

@17 ekmekte de karbonhıdrat oranı fazla degıl mı glisemik indeksı yuksek olabılır ama karbonhıdrat fazla o zaman makarna da yememek lazım o da beyaz karbonhıdratlar grubuna gırıyor. beyaz ekmek, maakarna.

edit: @17 şuku ayrıca ağzına sağlık panpam

sen peynir ye aq

protein tozları nanoteknoloji ile üretildiğinden yarım saat içinde kana karışır. besinlerden aldığın proteinin bağırsaklarda ayrışıp kana karışması 6 saati bulur. bunun yanında aldığın aşırı yağlar, mineraller ve kolesterol vücudu yorar. protein tozu çabuk etki gösterir. uzun yıllar sporla uğraşmıyorsan günlük kilo başına 1 gram protein yeterlidir. bunu da yarısını tozla yarısını gıdalarla alabilirsin. daha sağlıklı beslenmiş olursun. et ürünlerini haşlama yerine ızgara yaparsan da bağırsaklarını yormamış olursun. bir yumurtada ortalama 5 gram protein vardır. 70 gramlık protein ihtiyacını 14 yumurtadan karşılamaya çalışırsan sağlıksız beslenmiş olursun. kendine beslenme programı yapmalısın. günlük 5 yumurtadan fazlasını tüketmemeye çalış. yumurtayı tavada tüketiyorsan iki yumurtayı sarısıyla birlikte diğerlerinin sadece akını koyarak pişirebilirsin. alternatif gıdalara yönel. bir gün tavuk bir gün kırmızı et bir gün deniz ürünleri bir gün soya yada bitkisel proteinler alabilirsin. birkaç adet fındık ceviz badem tüketmek iyi gelir. bunların içindeki yağ asitleri vücuttaki yağların yakılması için uyarıcı sinyal gönderir. ekmek ve şekeri kesmelisin. spor sonrası fazla olmamak kaydıyla karbon hidrat alımını da azaltmalısın. tabi bu yazdıklarım ortalama bir insan için. kilo almak isteyenler karbonhidratı fazla alabilirler ama yatmadan en az 3 saat önce tüketmeyin. vücut karbonhidratı uyurken yakamadığı için kalp büyümesine neden olabilir.

ek olarak süt ve ara öğünler için mutlaka meyve ve sebze çok önemli.
son olarak protein tozunu süt ile karıştıranlar gördüm. su ile karıştırın ve günlük su tüketiminizi arttırın. 3-4 litre uygundur. böbreklerde tortu oluşmasına neden olabilir protein tozları.

3 ay düzenli ve düzgün spor yaptıktan sonra toz kullanırsan doğru kullanımda normal beslenmeden hızlı gelişirsin, ekstra protein alıp düzgün beslenirsen ne ala ama proteini kesersen az da olsa iniyorsun.toz kullananlar yağsız kas kütlesi peşinde oluyor genelde...

yükseeeel

ben haydariyle vücut yaptım hacılar.
iş kafada bitiyor ne yediğinizin önemi yok, valla bak.

onlar abartıyorlar sen beni dinle düzenli çalış iyi uyu yeterli ileride güzel vücut yapınca (2 3 sene alır) sende hesaplarsın.
t1310.hizliresim.com/1g/8/tdjvc.jpg

@10 adamların proteın hesabında saydıkları sut ve sut urunlerı bi de etler amk baklagıllerı proteınden saymıyorlar

hacı mantığın doğruda. iş onda değil, izole whey protein hem kana hızlı karışıyor, hem yağ oranı az. ama sen peynir yiyerek öküz gibi yağda alıyorsun

@9 protein sadece peynirde yok baklagiller nohut fasulye pilav süt süt ürünleri ekmektede var çekirdek vsde de var her insan 100 gram normal yemeklerle hiç kasmadan zaten alır

ya benim sormak istedğim. gunluk eksık proteın ıhtıyacımı tavuk gogsu et yerıne atıyorum 500 gram peynıri ogunlere yayarak yersem 500 gram peynirin içinde de 100 gram proteın olduğunu varsayarsak ıhtıyacımı karsılarım amk.?

peynir altı suyundaki protein oranı %14 peynirin % 20 civarı protein tozu sadece proteinin ayrıştırılması ile olur sadedece peynir altı suyu ile beslenirsen aşırı sodyum alımından tansiyon problemleri yaşarsın protein tozuda şişirmez sanıldığı gibi günlük kilo başına 1.5 gram protein alın yeterli sanki jay cutler gibi vücudunuz var amk

şimdi kardeşim şöyle ki günlük alman gereken protein miktarı var atıyorum 70 kilosun 140 gram protein alman gerekiyor bi yumurtada 7 gram protein var sen günde 20 yumurta yersen 140 gram protein alırsın ama yumurtanın içinde bulunan herşeyi de almış olursun ( kolesterol zart zurt gibi ) protein tozu sadece protein vucüduna ekstra bişey almadığın için organları yormamış oluyosun

not:protein tozu kullanmıyorum

elimde acayip bi malzeme var vucutcular icin tamamen dogal. ilgilenirsen eger

yoğurt alıp iki gün bekletirsen ortaya çıkar peyniraltısuyutozu

peynir tenekesindeki suyu iç

oha adam kas beyler