profesyonel vücut geliştirmeci

panpa 183 boy 56.2 kiloyum kilo almak istiyorum ne önerirsin bana .

@28 birisi kardeşim.

@30, @31, @32 önce yapman gereken bol bol su içmek, sonra yağı kesiceksin kolaydı çikolataydı uzak durucaksın, 3 öğün yiceksin daha doğrusu düzenli besleniceksin öyle başkalarının dediği gibi az ye sık ye değil 6 öğün yemek mi yenir 3 öğün doyasıya ye ama yağlı olmamasına dikkat et. bide yanına resimde gösterdiğim hareketleri bol bol yaparsan iyi bir neticeyle sonlandırabilirsin.

@31 ve @32 için bir ek. sende ek olarak daha çok mekik çekebilirsin, ancak dediğim gibi sadece mekik değil yemek ve sabır çok önemli şeyler %75 sabır %15 yemek %10 hareket.

@32 için bir daha ek * . sen spor salonuna gidiyorsan ve o dediğin şeylerden bıktıysan powerplus lcarnitine alabilirsin ama düzenli bir çalışman varsa almanı tavsiye ederim yoksa bi etkisini göremessin hatta vücuttan enerji olarak atılmadığından zararını bile görebilirsin.

http://vucutgelistirmehar...10/bel-egzersizleri-3.jpg
http://www.eurostargym.co...ketleri/images/bel-10.jpg

panpa şu yan yağları nasıl eriticez amk bende sıfır gobek var ama yan yaglarım var amk twıstınıde yapıyorum gıtmıyo sıkıcem he bide bana diyet yemekler soyler mısın panpa hergun tavuk haslamaktan yulaf ezmesi yemekten bıktım amk !!! az yaglı bol proteınlı

yaş 17 175 boy 80 kılo got gobegı salmıs durumdayım ıcıme cekmekten kas yaptım bı help ?

Rezerved Gobegi simiti eritmem lazim panpa

reserved

hangisi sensin lan :D~~

sorularınızı sormaya devam edin, yarın devam edicem cevaplamaya..

rizörv

@24 değilim konuşmuşluğumda yok. benim yakından tanıdığım en fazla 4 5 kişi var, yarışmada yeniyiz sonuçta.

@1 en soldakini tanıyorum bizim salonda çalışıyo onur abi o senmisin lan yoksa

@22 six pack için bi kaç arkadaşa cevap verdim, onlarada dediğim gibi baklava dediğin %75 sabır gerektiren birşey, ancak şuda var sürekli mekik çekip sonra kola içip çikolata yiyorsan fazla birşey bekleme, yinede mekik için önereceğim pek fazla yok ancak şunu diyebilirim, mekik çekerken ayaklarını havaya kaldır ve öyle tutarak mekik çekmeye çalış ya da yatarak ayaklarını kaldırıp bigiblet sürer gibi ayaklarını çekebilirsin buda oldukça çalıştıran bir harekettir yani kısacası karın kasını ne kadar zorlarsan senin için o kadar iyi. (sakatlanmamayada dikkat et tabi)

panpa karın kası için klagib mekik hareketleri dışında bir önerin olacak mı? zayıf biriyim ama kilo almaya başlayınca direkt züte ve göbeğe gidiyo armut vücut oluyorum. tabi toparladım ama six packlerim de olsun istiyorum *

http://inciswf.com/1284994007.swf

hangisi sensin lan

@19 ağırlıkları kaldırırken zorlanmıyorsan büyük ihtimal hacim yapmak değilde, vücudum kaslı görünsün diye uğraşıyorsun, ozaman hepsini 1 günde yapman önemli değil ancak hacim için uğraşıyorsan 1 günde vücudun heryerini çalıştırman pek yararlı olmayacak.

programim:
6kg dumble 10x4-
triceps icin kollari yana Dogru actigin ip 30kg 4x10
halter biceps 7,5kg 4x10
15kg 2 bar omuzlari indir kaldir
tutamacli alet sirta ve gögse indir kaldir 35kg 4x10
Butterfly 30kg 4x10
ters Butterfly 20kg 4x10
bel-sirt-sag sol egil kalk 3x10
30dkka kardio 9.0tempo
sonra 100crunch

nasil panpa?

@17 beslenmen iyi ancak neye göre olduğunu söylersen yardımcı olabilirim, hacim yapmak için mi, kilo almak için mi, formunu korumak için mi ?

@15 panpa genel olarak

sabah 4 yumurta yanında portakal suyu veya süt+cici bebe

öğlen tavuk + makarna bulgur pilavdan birisi

whey toz

spor

whey toz

2. öğlen tavuk + makarna bulgur pilavdan birisi

akşam ikinci öğretim olduğum için okula ton balığı zütürüyorum genelde onu yiyorum

Oha lan o resimler ne oyle

@13 kardeşim zaten şunu aklınızdan çıkarın yağlar kasa dönüşüyor böyle birşey imkansız en fazla sertleşir ancak asla kasa dönüşmesi gibi bi söz konusu olamaz.

@11 protein tozu zaten hacim aldırmaz hacim çok farklı bi olay kardeşim yükleme dönemi diye bir dönem var bu çok önemli hacim konusunda, karbonhidrat tabikide işe yarar hacim konusunda ancak öncelikle yemen nasıl onu bi söyle bakayım bana.