profesyonel vücut geliştirmeci

@54 yaşın daha küçük ama kilonda biraz az kalmış gibi, bolca karbonhidrat ve yağ alman gerek şimdilik body yapmamanı tavsiye ediyorum.

1.88 boy 56 kilo yaş 16 ne yapmam lazım kaç ayda vücudum oturur

@52 işte dediğim gibi hacim düşünmüyorsan bütün vücut bölgelerini çalıştıran 2şer hareket yapsan yeterli, hafif ağırlık ve çok tekrarla vücudun parçalanır tabi birazda yağı keser proteine abanırsan amacına ulaşabilirsin.

panpa aynen dogal kas istiorum 2,5 saatimi aliyor bu program, hepsini 1 günde yapmak sart degil derken, ne kadarini yapsam kafi kaslar icin.. bu arada biceps triceps kaslanmaya basladim.. hacimi sonra dusunucem

rezrfef

@46 body yaparsan fit bir vücudun olur, ücgen dedikleri hani. itme çekmeyle uğraşırsan sadece zayıf biri olursun benim kanaatimce.

@47 yağ yakıcılar genelde antrenman esnasında veya hemen önce kullanılır daha etkili olması için. sen off günlerinde kullandığında bunu vücudundan atamıyorsun. bu tür ilaçlarda zaten yağları enerjiye çevirerek daha hızlı yakmana sebebiyet verdiğinden off günlerde kullanmanın bi manası yok. protein, aminoasit gibi supplementleri normal zamanda da ihtiyacın olduğu için onları off günlerinde de kullanabilirsin.

@48 bolca karbonhidrat alıcaksın. makarna, pirinç pilavı, süt, bal türü bol karbonhidratlı, enerjili besinler tüketmen lazım.

@49 sen kas yapmana başla göbek sorun değil. zaten aldığın kaloriden fazla enerji harcarsan, yaptığın hareketlerden sonra hergün salonda mekik twist tarzı hareketler yaparsan ileride göbek felan kalmaz.

1,85 70 kiloyum yaşım 17 kilo almam gerekiyor.

http://www.supplementler....kapsul-hediye-pillbox-663

Panpa bunu sadece antreman olduğu günlerdemi alayım yoksa off günlerde de alayım mı termojenik olduğu için her gün alıyorum ama gereksiz kullanmıyorsam ziyan etmiyim.
Ayrıca şunlarında kullanıyorum
- inkospor x- treme whey protein
- inkospor x- treme aminostrong
- herbalife vitamin ve mineral tablet
- herbalife bitkisel lif tablet

panpa sence itme çekme sistemi mi daha iyi yoksa full body sistemimi

@44 spor tabiki en sağlıklı şeydir, neden olmasın tabi kendini fazla zorlamadığın sürece ve beslenmene dikkat ettiğin sürece.

@1 panpa full body çalışma sistemi ile bir ömür boyu çalışsak nasıl olur yani haftanın 3 günü bütün vücudumuzu 1 hareket 4-5 set çalıştırsak olmaz mı avrupa forumlarda bu yönde tavsiyeler var.

@41 ikinci dediğin biraz daha doğru, protein sana hacim aldırmaz kaslarını güçlendirir, hacim için karbonhidrat alman gerekir bol bol makarna pirinç pilavı muz bal türü şeyler ye, ağırlıkları zorlandığın seviyeye getir 12 tekrar yapıyorsan 8 tekrara düşür böylelikle hacmin biraz daha artacaktır. birde koşuyu biraz azalt çok kalori harcatır.
@42 sabah az daha erken kalkıp kahvaltı yaparsan daha iyi olur olmadı okula zütür 2 3 tane poaça onları ye 1 simitle olacak iş değil yanına peynir felan al, öğlen eve gelemiyorsan akşam okuldan çıktığın vakit eve gelir gelmez yemek ye. 3 te çıktığını varsayıyorum, 15.30 da yemeğini ye birde 18.00 veya 19.00 da yemek ye böylece boş geçen öğünün olmamış olur.

panpa lise 3üm, sabahın köründe(6:30) da okula gidiyorum saat 16da geliyorum ta nasıl düzenli besleniyim panpa? Sabah okulda simit yiyorum :/ öğlen genelde bi bisküvi felan idare ediyorum (arada döner yiyorum. ekmek yememeye dikkat ettiğim için onuda 40 yılın başı yiyorum) haliyle akşam acıkıyorum akşam da tıka basa yemek zorunda kalıyorum. 3 ay vücut geliştirme felan yaptım da okul nedeniyle bırakmak zorunda kaldım panpa. yazın devam gidicem inş. boyum 186, kilom 75 (baya bi kilo verdim az sarkmalar oldu ama toparlıyorum şükür) Mekik çekiyorum faydasını görmeyince de bırakıyorum sinirlenip mk. max 2-3 hafta uyabiliyorum evde kendi yaptığım programa(mekik, kardio..) Ne yapabilirim panpa ben

panpa öncelikle yardımcı olduğun için sağol

boy: 183,
kilo 76
kolar 33 civarı

ben hafta da 6 gün antrenman yapıyorum
1. gün bacaklar ve sırt, 5 dk göbek
2. gün 40dk. koşu 10 dk göbek
3. gün omuzlar ve arka kol, 5 dk göbek
4. gün 40dk. koşu 10 dk göbek
5. gün göğüs ve ön kol, 5 dk göbek
6. gün 40dk. koşu 10 dk göbek

bunu yaklaşık 5-6 aydır uyguluyorum, daha önce(yaklaşık 7-8 yıldır) de hafta da 5 gün koşu yapıyordum

bununla birlikte yemeğime fazlasıyla dikkat etmeye başladım, protein ağırlıklı besleniyorum
vücudum belli bir seviyeye ulaştı, vücut kesimim falan güzelleşti ama kas kütlesi artmıyor panpa

5-6 ay önce 82 kiloya kadar yükselmiştim

soru: sence çok mu fazla koşuyorum?
acaba protein ağırlıklı beslendiğim için mi böyle oluyor?

@38 her defasında diyorum ama en iyi şey 3 öğün düzenli beslenmek doyasıya yemek 35. entry'de dediklerimi uygularsan bi kaç ay içerisinde iyi bir netice alabilirsin, metabolizma sorunun yoksa.

@39 aynen öyle

@37 yandikca hafif hafif kalici kararma oluyomu diyosun?

panpa çok zayıfım boyla kilom arasında 18 fark var aşırı inceyim günde 5 öğün yemek yiyorum ama banamısın demiyor bağırsaklarım temiz yaşım genç nolucam ben böyle amk

@36 kalıcı olarak bulursan banada söylede yarışma öncesi pis kokulu boyayı sürmekten kurtulurum.

ancak şu olabilir, bende bembeyazdım, hersene tatile giderim yana yana dediğin gibi buğday tenli oldum belki hersene güneşe çıkıp yanarsan dediğin olabilir. daha fazla bi fikrim yok.

olum onu falan gibtir ette ten rengini kalici olarak degistirmek mumkunmu lan?cok asiri beyazim amk bembeyazim.
ne vucut gorunuyor nede yuzum otuuyor. esmer olsam tam pgibopat tipi var suratimdada yok iste fazla beyazim.

oyle solaryum virt zirt deme amk sakin.

gunese cikincada esmerlesmiyom kizariyom (sarisinda drgilim)

en azindan bi bugday tenli olup iyle kalmanin hicmi dogal bi yonu yok lan?

@34 öncelikle zayıflamak istesende kilo almak istesende düzenli besleniceksin, uykunu düzenli tutucaksın, 3 öğün benim altın kuralım fazlası zarar belki ara öğünler olabilir. yapman gereken bol bol karbonhidrat tüketmek. makarna, pirinç pilavı, muz, bal, tereyağı beyaz peynir gibi besinleri bol bol tüketmen lazım.