profesyonel vücut geliştirmeci

olarak sorularınızı bekliyorum.

http://imgim.com/3669incio4750986.jpg

http://imgim.com/20140422_235204.jpg

arkadaşlar dedimki sözlükte body yapan genç arkadaşlar çok e haliyle yardım isteyende çok, çıkayım arkadaşlara bildiğim herşeyi aktarayım. akıllarında yalan yanlış fikirler dolaşmasın nede olsa vücudumuz önemli, eğer yanlış bişey yaparsak ömür boyu katlanmak zorunda kalırız.

kulaktan dolma fikirlerle bişeyler yapmaya çalışan arkadaşlarımız var, sonucu kötüye gidebiliyor. bunu en aza indirmek için 1. ağızdan size elimden geldiğince yardımcı olacağım, evet başlık sizin sorun..

Not: 4 yıldır vücut geliştirme ile uğraşıyorum. 2012 yılında ilk kez katıldığım yarışmada 7. oldum (sadece 2 yıllık bir çalışmam vardı). ileriki zamanlarda daha iyi yerlere gelmek için tam gaz devam ediyorum.

klagib vücut geliştirme -170

http://bodytr.com/forum/dosyalar/klagib-bb-170/1225

malum 2 yıl geçti elimde fotoğraf kalmadı, eğer bulursam koyarım. bunu, vakit geçirdiğim forumda buldum, içlerinden birisiyim.

edit: inbox ışığını yakmayıp buradan sorarsanız hem başlığın yukarı çıkması hemde cevapları herkesin görmesi açısından daha iyi olur.

edit: buradaki vereceğim bilgiler kendim kullandığımdan fazlası değildir, herkeste aynı netice ile sonlanacak diye birşey yok, bazısına iyi gelebilir bazısında işe yaramayabilir. ben burada sadece kulaktan dolma fikirlerle değilde, 1. ağızdan daha kaliteli bilgilerle aklınızda soru işaretinin kalmaması için uğraşıyorum.

edit: arkadaşlar forumdan resim silinmiş, salondaki resmimi çekene kadar bununla idare edin,

bunların arasındakilerden birisiyim.

http://www.imgim.com/image/16364216.jpg/

@2 tüm o kulak dolması şeylerden vazgeçin, düzenli ve kontrollü yaptığınız sürece hastalık değil tam tersi sağlıklı biri oluyosunuz.

@4 bence kardeşim yaşın daha küçük kafana pek takma, zaten vücudun şuan feci şekilde aminoasit üretiyor bunu ağırlık kaldırarak felan harcama, sen sadece beslenmene dikkat et günde 3 öğün düzenli yemek ye ne göbek kalır ne kolların ince kalır. yaşın 18 19 a geldiğindede zaten body yaparsın istediğin vücuda kavuşursun.

@5 yok kardeşim değilim *

@6 paran varsa lazere gir * epilasyon cihazı alabilirsin tabi bu vücuttaki kıllara bağlı çoksa almaz, en kötü ihtimalle tüy dökücü kullanıcaksın erkekler için olanından.

@8 yapalımda önce senin bana kol ölçün, bel ölçün, bacak ölçün ve göğüs ölçülerini vermen gerekiyorki nerelere ağırlık vermen gerektiğiyle ilgili yardımcı olayım.
birde genelde yüzyüze görüşmeden verilen programlar pek bi içacıcı olmuyor ama yinede elimden geleni yaparım.

@13 kardeşim zaten şunu aklınızdan çıkarın yağlar kasa dönüşüyor böyle birşey imkansız en fazla sertleşir ancak asla kasa dönüşmesi gibi bi söz konusu olamaz.

@11 protein tozu zaten hacim aldırmaz hacim çok farklı bi olay kardeşim yükleme dönemi diye bir dönem var bu çok önemli hacim konusunda, karbonhidrat tabikide işe yarar hacim konusunda ancak öncelikle yemen nasıl onu bi söyle bakayım bana.

@17 beslenmen iyi ancak neye göre olduğunu söylersen yardımcı olabilirim, hacim yapmak için mi, kilo almak için mi, formunu korumak için mi ?

@19 ağırlıkları kaldırırken zorlanmıyorsan büyük ihtimal hacim yapmak değilde, vücudum kaslı görünsün diye uğraşıyorsun, ozaman hepsini 1 günde yapman önemli değil ancak hacim için uğraşıyorsan 1 günde vücudun heryerini çalıştırman pek yararlı olmayacak.

@22 six pack için bi kaç arkadaşa cevap verdim, onlarada dediğim gibi baklava dediğin %75 sabır gerektiren birşey, ancak şuda var sürekli mekik çekip sonra kola içip çikolata yiyorsan fazla birşey bekleme, yinede mekik için önereceğim pek fazla yok ancak şunu diyebilirim, mekik çekerken ayaklarını havaya kaldır ve öyle tutarak mekik çekmeye çalış ya da yatarak ayaklarını kaldırıp bigiblet sürer gibi ayaklarını çekebilirsin buda oldukça çalıştıran bir harekettir yani kısacası karın kasını ne kadar zorlarsan senin için o kadar iyi. (sakatlanmamayada dikkat et tabi)

@24 değilim konuşmuşluğumda yok. benim yakından tanıdığım en fazla 4 5 kişi var, yarışmada yeniyiz sonuçta.

sorularınızı sormaya devam edin, yarın devam edicem cevaplamaya..

@28 birisi kardeşim.

@30, @31, @32 önce yapman gereken bol bol su içmek, sonra yağı kesiceksin kolaydı çikolataydı uzak durucaksın, 3 öğün yiceksin daha doğrusu düzenli besleniceksin öyle başkalarının dediği gibi az ye sık ye değil 6 öğün yemek mi yenir 3 öğün doyasıya ye ama yağlı olmamasına dikkat et. bide yanına resimde gösterdiğim hareketleri bol bol yaparsan iyi bir neticeyle sonlandırabilirsin.

@31 ve @32 için bir ek. sende ek olarak daha çok mekik çekebilirsin, ancak dediğim gibi sadece mekik değil yemek ve sabır çok önemli şeyler %75 sabır %15 yemek %10 hareket.

@32 için bir daha ek * . sen spor salonuna gidiyorsan ve o dediğin şeylerden bıktıysan powerplus lcarnitine alabilirsin ama düzenli bir çalışman varsa almanı tavsiye ederim yoksa bi etkisini göremessin hatta vücuttan enerji olarak atılmadığından zararını bile görebilirsin.

http://vucutgelistirmehar...10/bel-egzersizleri-3.jpg
http://www.eurostargym.co...ketleri/images/bel-10.jpg

@34 öncelikle zayıflamak istesende kilo almak istesende düzenli besleniceksin, uykunu düzenli tutucaksın, 3 öğün benim altın kuralım fazlası zarar belki ara öğünler olabilir. yapman gereken bol bol karbonhidrat tüketmek. makarna, pirinç pilavı, muz, bal, tereyağı beyaz peynir gibi besinleri bol bol tüketmen lazım.

@36 kalıcı olarak bulursan banada söylede yarışma öncesi pis kokulu boyayı sürmekten kurtulurum.

ancak şu olabilir, bende bembeyazdım, hersene tatile giderim yana yana dediğin gibi buğday tenli oldum belki hersene güneşe çıkıp yanarsan dediğin olabilir. daha fazla bi fikrim yok.

@38 her defasında diyorum ama en iyi şey 3 öğün düzenli beslenmek doyasıya yemek 35. entry'de dediklerimi uygularsan bi kaç ay içerisinde iyi bir netice alabilirsin, metabolizma sorunun yoksa.

@39 aynen öyle

@41 ikinci dediğin biraz daha doğru, protein sana hacim aldırmaz kaslarını güçlendirir, hacim için karbonhidrat alman gerekir bol bol makarna pirinç pilavı muz bal türü şeyler ye, ağırlıkları zorlandığın seviyeye getir 12 tekrar yapıyorsan 8 tekrara düşür böylelikle hacmin biraz daha artacaktır. birde koşuyu biraz azalt çok kalori harcatır.
@42 sabah az daha erken kalkıp kahvaltı yaparsan daha iyi olur olmadı okula zütür 2 3 tane poaça onları ye 1 simitle olacak iş değil yanına peynir felan al, öğlen eve gelemiyorsan akşam okuldan çıktığın vakit eve gelir gelmez yemek ye. 3 te çıktığını varsayıyorum, 15.30 da yemeğini ye birde 18.00 veya 19.00 da yemek ye böylece boş geçen öğünün olmamış olur.

@44 spor tabiki en sağlıklı şeydir, neden olmasın tabi kendini fazla zorlamadığın sürece ve beslenmene dikkat ettiğin sürece.

@46 body yaparsan fit bir vücudun olur, ücgen dedikleri hani. itme çekmeyle uğraşırsan sadece zayıf biri olursun benim kanaatimce.

@47 yağ yakıcılar genelde antrenman esnasında veya hemen önce kullanılır daha etkili olması için. sen off günlerinde kullandığında bunu vücudundan atamıyorsun. bu tür ilaçlarda zaten yağları enerjiye çevirerek daha hızlı yakmana sebebiyet verdiğinden off günlerde kullanmanın bi manası yok. protein, aminoasit gibi supplementleri normal zamanda da ihtiyacın olduğu için onları off günlerinde de kullanabilirsin.

@48 bolca karbonhidrat alıcaksın. makarna, pirinç pilavı, süt, bal türü bol karbonhidratlı, enerjili besinler tüketmen lazım.

@49 sen kas yapmana başla göbek sorun değil. zaten aldığın kaloriden fazla enerji harcarsan, yaptığın hareketlerden sonra hergün salonda mekik twist tarzı hareketler yaparsan ileride göbek felan kalmaz.

@52 işte dediğim gibi hacim düşünmüyorsan bütün vücut bölgelerini çalıştıran 2şer hareket yapsan yeterli, hafif ağırlık ve çok tekrarla vücudun parçalanır tabi birazda yağı keser proteine abanırsan amacına ulaşabilirsin.

@54 yaşın daha küçük ama kilonda biraz az kalmış gibi, bolca karbonhidrat ve yağ alman gerek şimdilik body yapmamanı tavsiye ediyorum.