profesyonel futbolcu olmak isteyenler buraya

@65 yazdıgım programların hepsi prof. tur kardesim ve ben prof. klüpte oynuyorum insanlara yardımcı olmaya çalısıyorum burda program saglık bir insana göre aynen böyledir dene ve gör..
edit: 15 geç mi sayılır.. saçmalıyosun sürüyle yakın çevremde adam baslattım ben ne 15 i boş yapma

@66 senin yazdığın prof takımlar için bile aerobik koşu programında sezon başı planında tavsiye edilmez. özellikle son iki sezonda kondisyon programları bile baştan aşağı değişti. artık neredeyse futbolcuya düz koşu yaptırmayacak kondisyonerler. tabi bununda çeşitleri var sezon hedef progrdıbına göre değişir program. ya var olan kondisyon geliştirilir ya da aşırı yükleme deşarj ve sonra gelişen maç temposuyla tekrar doğal yüklenir futbolcu. kondisyonu çok düşük olan ve yeni başlayan biri için 5X8 den başlayıp 40 ile bitirilen 3-4 haftalık program iyidir. sakatlık riski yaratmaz.

edit: 15 geçmek üzre olan yaştır. zaten bizde o yüzden bilmemkaçmilyon potansiyel çocuktan bir gibim futbolcu çıkaramıyoruz. bi gibtir git başarılı futbol ülkelerinde başlama yaşlarına bak.

@67 kardesim burda kimse profesyonel degil baslangıc için bu uygundur.. simdi isim vermek isteemiyorum ifsa olmamak için sen rahat ol

@68 ben de onun için diyorum amatör düzeyi 8X5'den 40'a uzanan 3-4 haftalık antrenman programı iyidir diye.

edit: zaten uefa'nın jira notları da bu sezon çıkan yayınında aynı programı tavsiye ediyor.

8x5 le neyi kastediyorsun panpa

8 tur 5 dakikalık total 40 dakika koşu aralar aerobik.

ha biraz kondisyon varsa 6,7,8 dakikadan da başlayabilir.

edit: tempo yüzde 60-70 civarında olacak. son turlarda dayanıklılığa göre yüzde 80 seviyesine çıkılabilir.

yani bu biraz kişinin dayanıklılığı ile ilgili.

edit: nabız 130-140 olacak.

gençlerbirliğinde 18 yaşına kadar altyapıya giriliyor son senem artık bu ay sıkı çalışmayı düşünüyorum buralarda halısaha var her gün çalışacam şut çekecem. bana özelden atar mısın programı güzel kardeşim yeteneğim var hızlıyım def ortasaha her türlü oynarım beckanbauer tarzı topçuyum. kulüp geçmişim var ama yarım yamalak.

@71 naptın sen panpa çok çok az 60 yasındaki adamama mı kondisyon yüklüyosun ayrıca koşu 1 defa da yapılır en son açma germe veya güç antremanını yaparsın.. mesela 15 dk kosu sonra aerobik sonra tekrar 15 dk kosuya baslanmaz öyle yükleme yapamazsın vücuduna

@75 sen hangi düzeyde oynuyorsun?

@74 kardeşim sen sigortalı bi iş bul.

@74 2. sayfada yazdım panpa idmanı bu gecede teknik idmanı yayımlıycam

sabri profesyonel olduda noldu

@57 panpa bu işler hiç belli olmaz ama 26 yaş biraz geç diyebilirim

panpalar.. şimdide güç idmanını yayınlıyorum..

2) GÜÇ..

• http://www.forumalev.net/...ersizleri-resimlerle.html

• http://www.bodyforumtr.co...ntreman-yap-l-t12907.html

bu sitelere girin binler 1. madde de yazdıgım gibi idmandan sonra bunları uyguların güçlenin kendinize gelin ve bu hareketler de kondisyonunuzu artırmada yardımcı olacak hemde size süper bi güc verecek dinamo olacaksınız kısaca..

birazdan teknik idmanına deyinecegim binler

beyler dortmund dogumluyum futbolcuyum dortmundta yasiyorum sorulariniz varsa alabilirim

panpa 22 yaş geç diil mi lan ?

@46 panpa bana pm den msj atan panpalar 21-22-23 yasındalar.. geç degil sen yeterki iste