yasım gecti demeyin.. bizden gecti demeyin.. gidin bi amatör klübün hocalarıyla konusun kendinize güveniyosanız bira oyun teknigi, taktigi ve zekası var ise kısa sürede kondisyonunuzu toparlayabilirsiniz bana güvenin binler bi çalısma programıyla bu işi halledebiliriz.. be amuna koduklarım hiç birinizden bi tak olmucak ya okumuyosunuz yada gibik bi bölümlerdesiniz mezun olsanız bile işsiz gücsüz mal gibi piyasada takılcaksınız vakit varken gidin bi klübe hocalarla konusuz sizi yönlendirsinler hiç birsey için gec degil..
not: ciddi olan panpalar varsa cidden bi idman programı yayımlıycamm..
edit1:
şimdi biliyosunuz ki tonlarca yeteneksiz futbolcu var amk.. o malları tv de izliyosunuz tonlarca para zütürüyolar bide mankenlere çakıyolar sizin onlardan ne eksiginiz var binler.. futbolda en önemli sey futbol zekasıdır sonra yetenek sonra kondisyon gelir.. şimdi biz en sonuncusundan baslıyacagız..
1)kondisyon..
bakın şimdi binler hepiniz bu zamana kadar spor yapmamıs adamlarsınız yada sigara içen adamlarsınız.. yani simdilik kondisyon 0 siz ne kadar yetenekli olursanız olun büyük sahada nefesiniz kesiliyosa o yeteneginize de gölge düser.. yani tekniginiz var ama kondisyon olmadıgı zaman o hareketleri yapıcak dermanınızda olmuyor ileri geri koşamıyosunuz ikili mücadelere giremiyosunuz bunların hepsi size (-) puan kondisyonunuz gelismesi için öncelikle:
•
sabah 6 da kalkıyosunuz (sabah sporu çok önemlidir binler) düz bi yerde ( yol, deniz kenarı, saha çevresi.. ama asla ve asla daha, bayıra kosmayın kasları ozrlarsınız ) tempolu kosuyosnuz 15 dk tempolu kosus..5 dk ara veriyosunuz bu arada açma germe yapıyosunuz esniyosunuz mekik çekiyosnuz, sonra baldır, kalça gelistirici haraketler yapıyosunuz birazdan da oraya ulasabileceginiz siteleri atıcam binler.. yukarıda yazdıgım 15 dk lık düz kosuyu 1 hafta uyguluyosunuz.. 2 gün idman 1 gün tatil şeklinde
•
2. hafta: beyler 2. hafta kosu süremiz 25 dk ya çıkıyor ve aynı açma germe esnemek hareketleri burda da geçerli
•
3. hafta: 35 dk düz kosu.. edüz kosuların arasına her 5 dk da 1 10 saniye deparı ekliyoruz..( serilik ve hız çok önemli futbolda).. ha bu arada açma germe esneme ve güç hareketlerini düz kosu sonuna eklemeyi unutmuyoruz.. ve takibi gene 2 gün idman 1 gün tatil oalrak bu haftayıda bitiriyoruz..
•
4. hafta : kosu süremizi 45 dk ya çıkartıp tekrar her 5 dk da 10 saniye depar atıyoruz dedigim gibi çabukluk serilik ve güç çok öenmli futbolda binler..
buraya 1 aylık bi idman programı yazdım.. bu idmana uyun ve 1 ay sonunda non-stop hiç durmadan tempolu kostugunuzu görüceksiniz.. ve dedigim gibi tekrar söylüyorum: güc ve açma germe hareketlerini asla atlamayın..
edit2:panpalar.. şimdide güç idmanını yayınlıyorum..
2) güç.. (beyler linklere tıklamayın aynen kopyalayın)
•
http://www.bodyforumtr.co ... ntreman-yap-l-t12907.html
•
http://www.forumalev.net/ ... ersizleri-resimlerle.html
bu sitelere girin binler 1. madde de yazdıgım gibi idmandan sonra bunları uyguların güçlenin kendinize gelin ve bu hareketler de kondisyonunuzu artırmada yardımcı olacak hemde size süper bi güc verecek dinamo olacaksınız kısaca..
edit 3: en son teknik idmanı yayımlıycam binler
