tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır...

profesyonel bodyci panpalarım gelin bi

  1. 1.
    +1 -8
    Beslenme progrdıbına ekleme yapmam gerekiyormu bi yardımcı olun lan

    Boy : 177
    Kilom : 75
    Yaş : 21
    Vucut Tipi : Endomorf
    Mevcut Vucut Durumum : Omuz Gögüs ve Kol kısmı Kaslı bel ve basen yağlı
    Haftanın 5 Günü Kas Çalışıyorum 1 günü kardiyo yapıyorum. Beslenme programımı bulursam antreman sonrası 30 dakika koşu yapmayı düşünüyorum.

    Amaç :
    Kas Yıkımı olmadan Maximum Yağ yakımı

    öğün öğün yazmıyorum gün içinde yediklerim fix olarak bunlar

    makarna 267 kcal (200 g)
    yeşil mercimek 241 kcal (300 g)
    tavuk 495 kcal (300 g)
    yumurta 385 kcal (250 g)
    badem 150 kcal (25 g) 1 avuç
    kuru üzüm 106 kcal (35 g) 1 avuç

    1644 KALORi
    40 GR YAĞ
    105 GR PROTEiN + 64 gr whey protein

    Gün içinde 4 bardak türk kahvesi ve 4 bardak yeşil çay

    Kullandığım Supplementler ve Vitaminler :

    gaspari aminomax800
    xtend bcaa
    gaspari glutamin
    gaspari creatin
    qnt metapure whey protein
    +
    benexol b12
    magnezyum
    c vitamini
    zinco
    ···
    #167486178 şikayet
  2. 2.
    0
    updullah
    ···
    #167486315 şikayet
    1. 1.
      0
      Bi gün kardiyoyla bi cacık olmaz
      ···
      #167486751 şikayet
    2. 2.
      0
      hacı dayı yaptığım antremanlarda 1500 kaloriden fazla yakıyorum.
      başlıkta ben sana antreaman tavsiyesi sormadım orda bi sorunum yok zaten beslenme için bilgi istedim.

      bu verdigim programla 6 ay önce 10 kiloya yakın kilo verdim fakat kas ölçülerinde 3 cm e kadar küçülme oldu o yüzden araştırıyorum tekrar başlamadan
      ···
      #167486914 şikayet
  4. 3.
    0
    updullah
    ···
    #167486718 şikayet