updullah

Günlük 2 kilo yiyon puşt. O taku çıkarmak için yağları yakarsın zaten. Sporu bırak

Kas vermeden kilo vermen cok zor kasi illaki vericeksin. Bana sorarsan ikisini beraber ver derim. Cunku yaptigin spor ve beslenme diyetin cok farkli olucak bacaklar incelicek govde genis kalicak oyle orantilamak ugrastirir ama normal verirsen gelisimini daha duzenli saglarsin ayrica beslenmenide duzenli bir sekilde protein agarlikli yaparsin ayrica karbonhidratlarda yararli olanlardan olsun makarna falan yeme

Kardeş en iyi beslenme progrdıbını al, en iyi hocalarla çalış ne yaparsan yap kas vermeden yağ veremezsin. Yani illa kasdanda gidecekdir. Low carb diyeti var amacın yağ yakmak ise o daha uygun olur bence.

updullah

Kardesim senin yaptigin diyetle kilo verme diyeti farkli sen istiyonki kastan vermeden yagdan veriyim ama olmaz iste oyle devamli kardio yapicaksin devamli bacaklari yorucaksin simdi senin hedefinde onemli bir ayda mi vericeksin uc aydami spora devam edicekmisin etmiycekmisin hepsi bir etmen senin icin ama bana sorarsan... Kreatin kulan her kardiodan yarim saat once kahve ic net iki saat kardio yap dinlene dinlene her saatte bir litre su icmis ol ayrica sporu hafiflet cunku vucudun dengesi altust olucak istasyon yap kilo verene kadar yani kasi gelistirme sadece calistir sicak kalsin kaslar. Beslenme seklini dedigim gibi sadece yararli karbonhidfatlardan yap ve protein agirlikli olsun spordan sonra mutlaka tavuk ye yarim tavuk yiyebilirsin veya muz bu seni dengeler ben cok kisiye bu diyeti uyguladim cok rahat bir ayda yirmi kilo verdirdim ve hala calisanlar var vede hepsi halinden memnun

Endomorf, ekto gibi vucut tipleri Roma dönemine ait terimlerdir. Teknoloji ve bilim gelismesi gosteriyorki boyle bir vucut tipleri diye birsey yok.
O kadar supplement sadece para israfı profesyonel yardım almak istiyorsan pm at

gunde 5 posta 31 cek vucut yag oranin ronaldonunkiyle ayni olmazsa gel yuzume tukur

Kardiyo yerine haftada 3-4 defa hiit yap, özellikle Tabata. Ama kalbinde sorun varsa yapma.

1) Günde 4 bardak kahve ve 4 bardak yeşil çayı sana kim önerdiyse ondan öneri almayı bırak. Kafein toleransı denen bir şey var.
2) internette her hangi bir siteden günlük kaç kalori yaktığını hesapla ve minimum kas kaybı istiyorsan -500 kalori aşağısında beslen.
3) 1650 kalori ile beslenmek nedir yarışmaya 2 hafta mı kaldı arkadaş? Dönemlik yapma bu işi ömürlük yap.
4) Sözlükte herkes hoca olmuş(demeyeni gipiyolar)

Kanka profesyonel adamlar bile definasyon dönemine geçtiğinde kas kaybına uğruyorlar ki senin yediğin et miktarının kaç katını yiyorlar, kullandıkları supplementlerden bahsetmeye gerek bile yok,kas kaybın elbet olucak ama en aza indirmek için mutlaka bcaa kullanmalısın

Vücüt tipi felan gibim havası geç onları kas kaybı olmadan yağ yakımı yapamazsın. Haftanın 5 günü antreman yapıyorsun kilo vericem diye karbonhidratı kesme antremanlar taka sarar. Daha detaylı çok anlatırımda valla üşeniyom yazmaya.

gibtiret oğlum yağlı kas en iyisi antremanları arttır sen dev gibi olursun

Kalorileri bile yanlış yazmışsın dıbınakoyduğum cahili doğru düzgün hesapla şunları