prof bodyciler gelsin

panpalar kas yapma hakkında bazı bilgiler almak istiyorum
1) Çalışırken vücudu fazla yormadan mı çalışmalıyız yoksa son gücümüze kadar devam mı etmeliyiz
2) 20 kiloluk bir dumbellı 5 kere indirip kaldırmak mı daha çok kas yapar yoksa 5 kiloluk bir dumbelli 20 kere indirip kaldırmak mı
yani tekrar mı önemli yoksa ağırlık mı
3) her set arası kaç dk dinlenmeliyiz
4) çalışırken nefesi nasıl alıp verdiğimiz önemli mi ? doğru nefes almanın önemi ney ?

upupupu

1) ölmen lazım
2) büyük kas gruplarına(bacak ,sırt, karın) max kg 6-7 tekrar küçük kas gruplarına (kol , omuz) 1max kg 10-12 tekrar
3) 15 saniye max
4) önemli tabi amk kaldırırken nefes ver indirirken nefes al gücüne ve kalbine dogrudan etkisi var

şimdi gibtirgit burdan bin

lan ben zaten hareketli biriyim yağım yok ama cılız da değilim. ne bulursam hayvan gibi yerim beslenmeme dikkat etmem. canım sıkılınca bazen az mekik şınav barfiks çekiyorum kafama göre çok sexyim abartmaya gerek yok bence

1) Kasları ne kadar zorlarsan o kadar iyi panpa ama fazla abartma yırtarsın liflerini
2) 20 kiloluk dumbell'i 5 kere kaldırmak daha iyidir ama en iyisi hem ağırlığı hem sayıyı yüksek tutmaya çalışmaktır
3) her set arası 35-45 saniye dinlenilir daha fazla dinlenirsen kasların soğur boşuna amelelik yapmış olursun.
4) nefes çok önemli panpa eğer düzgün nefes almazsan kalp ritimsizliğine kadar gider ama nefes almayla ilgili yeterince bilgim yok.

edit:bu arada biliyorsundur belki ama yine de söyleyim 2 gün çalıştıysan 3. gün çalışma dinlen daha faydalı olur

not: 15 Aydır spor salonuna düzenli gidiyorum

@7 naptın amk. 3-7 dakika dinlenirsen o çalışmadan yarar sağlayamazsın en fazla 1 dakika dinlenilir yoksa vücut soğur

@9 dan başkasını dinleme öncekiler liseli

@14 de jinekomasti var beyler

@19 ananın amı var yağ oranım %9 yarak

@11 fazlası etkiler zaten bacagını geliştirmek için spor yaptıksa sperm sayın artar onları boşaltman gerek

çok sağolun panpalar bişe daha sorucam

mastürbasyon kas yapmayı engeller mi
haftada kaç kez çekmek lazım

panpa 1 rahat yaptıgın bi hareketin fazla faydası olmaz eger hareketi yaparken zorlanıyosan işe yarıyo demektir ama fazlada zorlamıcaksın 3x12 setler şeklinde yaparsan çok faydalı olur eger evde çalışıyosan agarlık sabitse kendini geliştirdikçe3x15 3x18 şeklinde setleri artırırsın 2 agır kaldırmak marifet degil vücudunu çalıştıcak ve yeterli sayıda o hareketi yapmak önemli 3 set arası dinlenme 30 saniyedir ama yaptıgın hareket zorladıysa 1 dakikaya kadar çıkabilirsin 4 nefes alıp verme önemlidir iyi ayarlaman lazım kaldırırken nefes ver indirirken nefes al yardımcı olabildiysem ne mutlu bana

upupupup

upupup

banada lazım bunlar amk

panpa 5 kilo ile hacim aldırcaksın önce. sonra 10 kg ile serteleştirceksin. bunu şu şekilde yap. 10 tane kaldır-indir 5 sn dinlen. sonra tekarr 10 tane kaldır indir 5sn.. böyle böyle devam et. doğru nefes alıp verirsen daha az yorulursun antreman yaparken nefesini tutma. kondisyonun çabuk biter. vücudu fazla yorma ama yavaştan yavaştan yor yani terle panpa. terlemezsen vucudün iş yapmıyor demektir. terlemezsen bi gibim olmaz.

upupupupup

1) fazla yormadan uzun süre çalışmak

2) tekrar

3) 3 ila 10 dk

4) önemli*, nefesi asla tutmuyorsun, herhangi bir t anında ya alıyorsun ya da veriyorsun**, kalp krizini engelliyor, kan akışını düzenliyor

• http://www.inch-aweigh.com/breathing.html
• * http://www.livestrong.com...reathing-lifting-weights/

panpa bak. fazla kilo az tekrar kasları şişirir hacim kazanırsın, az kilo çok tekrarsa kaslarını define eder parçalı gözükür. ilk aşamada yapman gereken fazla kilo az tekrar. Ama bu spor antremanla bitmiyo sadece. Basitçe şöyle özetliyim %25antreman %25dinlenme %50 beslenme. Günde 6 öğün yemek ye protein agırlıklı olsun, yaüdan uzak dur. karbonhidratda al kilo sorunun varsa

1- bu sporda 6. ayını bitirdiysen evet son gücünü kullanmalı hatta son gücünü de aşmak için supplement kullanmalısın (misal creatin) aksi takdirde fitness yapmış olursun.

2- Yapılan araştırmalar max. kas gelişimi için çok ağırlık az tekrar der. Yani 20kg. dumbell ile 5 tekrar.

3- Eğer kış dönemi gibi yağ yakma derdinin çok olmadığı bir sezondaysan her set arasında max. 90sn. (araştırmalar öyle diyor) dinlenebilirsin. Yaz döneminin başlarında ise yağ yakımını arttırmak için tavsiye edilen süre 30sn. dir.

4- Çok önemli. Hareketin pozitif aşamasında (ağırlığı yüklendiğimiz) nefes vermek, negatif aşamasında (ağırlığı boşladığımız) nefes almak gerekiyor. Bu rutin hareketi yaparken kasların oksijensiz kalmasını engeller (ben bunu zor yoldan öğrendim) doğru nefes almazsan yeterli sayıda tekrar çıkarmana zaman kalmadan kasların oksijensizlikten ağırlığı kaldıramaz duruma gelir.

nefes almadaki ikinci ve sağlık için daha önemli olan, çoğu amatör sporcu ağırlığı kaldırabilmek için hareketin pozitif aşamasında nefesini tutar, bu vücuda öyle basınç yaparki, kalbiniz, damarlarınız, beyniniz, gözleriniz bile bundan etkilenir ki çok çok tehlikelidir. yapmayın.