prof bodyciler gelin bakalım

@1 panpa bende seninle aynı çalışıyorum bu aralar ama göğüs hariç , program yap kendine ben hoca ne derse onu yapıyorum , bide çok yapma yavaş yavaş yap setleri hadi beline kuvvet

piramid

burada anlatilanlari ve tum bildiklerini unut. bu sekilde calisarak bi gibim yapamazsin. tum vucudu ayni gunde calis, kas grubunu bilmemneyi gibtiret simdi. bi gun tum vucudu calis bigun ara ver. bol protein al, amino asidi de ihmal etme. giberim senin agzini yuzunu simdi ha

Çaliş çaliş çaliş ,kas ? , kas yokhh

gibtir et amk . günde 70 kg la 8 x 4 bench press yap sana yeter o kas grubu

bi cinnete bakar badici çocuk

kardeşim biceps ve triceps aynı gün çalışılmaz. program düzeyinde git, bi gün ayak gögüs felan diğer gün kol çalış. fazla yüklenme yakma kasları

Gögüs-biceps
Omuz-triceps
Bacak-sırt

Bacak ve sırt ayrı 2 günede bölebilirsin.

biceps ve tricepsi aynı gün calısma

düz ve ters piramit.

asıl sıkıntı sen o sporu bıraktığında olacak panpam. Her gün ağırlıklarla kaslarını çöktür sen

Her hareketin son setini rest-pause ya da drop setle bitir, seti nasıl çalıştığın önemli değil ama piramit sistemini şu şekilde kullanabilir, ya kiloyu arttıracaksın her sette ya da tekrarı, son settede rest pause ya da drop set ile bitir. Omuz ve kol açlıştığın günlerin ertesi günü muhakkak rest olsun, iyi beslen. Esansiyel aminoasit takviyesi yani bcaa ve glutamin kullan. Gün içinde küçük kas grupları sürekli yorulduğu için zor büyürler ve küçük kas gruplarının en temel ihtiyaçları bcaa lardır. Bir müddet böyle çalış, sonra önceden yorma sistemlerine geçersin, göğüs ile tricepsi aynı gün, kanatlada bicepsi aynı gün yaparsın.

Hiç sevmem badi konusunda yardımcı olmayı ama dua et tuvalette sıçarken boş zamanım oluyo, şu anda da olduğu gibi