-
1.
-198 kiloyum yemek yemezsem adam gibi baygınlık geçiriyorum. l carnitin kullanıyorum. karbonhidratı kessem protein abansam bana faydası olur mu her akşam 40 dakika ayakta öne eğilerek boş bigiblet çeviriyorum ve sonrasında ağırlık çalışması boy 1,84 sence ne yapmalıyım
-
-
1.
0definasyona girdin diye yemek yemeyeceksin diye birsey yok panpa pilav tarzi yeme yani karbonhidrati kes proteinebiraz daha agirlik ver onun disinda istersen gunde 10 ogun ye yiyebiliyorsan takunu cikarmadan
-
-
1.
0ve kardiyoyu her zaman agirlik idmanindan sonra yap
-
1.
-
1.
-
2.
-1severek takip edioruz yararlı oldu sağol bro
-
-
1.
0yararli olabildiysem ne mutlu dua edin 100 kusur gun sonra londra da yarisiyorum insallah alicaz madalyonu
-
1.
-
3.
0kanka sana bi resmimi atım emen dur
-
-
1.
0gonder pmp
-
2.
0http://imgim.com/0m6aND.jpg
yaza kadar oturur mu la vucudum?
edit: göğüsleri şişiremiorum mk, makinamı sence aletler mi? bana makinalar daha yararlı gibi geliyor?
edit2: vucutum tam böyle olsun istiyorum mk sence daha çok varmı?
https://s-media-cache-ak0...d56e908b6030dcaf24bff.jpg -
-
1.
0fotograf acilmiyor goremedim ama duzgun beslenmiyorsan birak yaza kadari omur boyu yapsan anca amele kasi yaparsin hic estetik bir vucudun olmaz panpa. aletinde yararli oldugu hareket var barin dambilinda harekete gore degisir ama gogus on kol arka kol da bar ve dambillarin yerini hic bir alet tutmaz
-
2.
0http://imgim.com/0m6aND.jpg
nasıl açılmıyo mk -
3.
0kanka günlü 5 yumutra 200gr tavuk çoğu zaman 100grdan fazla lor yiyorum
-
4.
0acildi simdi yag oranin biraz fazla gibi veya bulk mu yapmaya kasiyosun bilmiyorum ama aban kardesim geliyor bir seyler belli
-
5.
-1kanka diğer herif gibi 3 ayda olurmuyum? ulan bak aban dedin gaza geldim mk kanka kilom çok azdı şimdi yavaş yavaş alıyorum bide başla bırak başla bırak tak oldu yağmı yakıyım ne dersin?
-
6.
0yagi yakma sakin o yagla birlikte kutle kazan beni dinle kardesim hayvan gibi okuz gibi ye ama duzgun ye yani gidip cips mips yeme amk sakin seker alma tavuk pilav bunlarin icinden gec antrenmanlarinda her set agirligi arttirmaya bak genetigin saglam olursun diger adami da gecersin istedikten sonra kendine zaman siniri koyma bu spor sabir istiyor
-
7.
-1ulan aslansın be gaza geldim mk, hayvan gibi olacaaaammmm:) teşekkürler kardeşim, kanka zaten sebzeyide proteinide öküz gibi alıyorum, ama karbonhidratı mı keseyim ne dersin? boy 185 kilo 76 kanka
-
8.
0bak kardesim bu sporun tiyolarindan biri once kutleyi alirsin yag kaslarin dusmani gibi dusun ben ogrencilerime boyle ornek veriyorum dusmanlar arasinda rekabet olur sen simdi karbonhidrati yaglarin ve yagsiz kutle icin aliyosun proteini kaslarin icin ikisinide hayvan gibi al hayvan gibi ol ondan sonra bunlar birbiriyle bir rekabet icinde dusmanlar kaslar ve yaglar ikiside patlamaya hazir canavar gibi baktin artik hayvan gibisin yeterli kutleye ulastin definasyona bir giriyorsun kardesim yaglari yakiyorsun sonra karin kaslari mi dersin parcali bicepslermi dersin hepsi sen de sana tavsiyem 76 kilosun 85e kadar cik ama saglam adimlarla cik dedim diye yaga abanma kas kutlesi kazanarak cik sonra definasyona gir CANAVAR OLURSUN CANAVAR
diğerleri 6 -
1.
-
1.
-
4.
0Boy 177 felan kilo 58 kilo almak istiyorum panpa fitnessa da gidiyorum tavsiyelerin nelerdir
-
-
1.
0kardesim kilo almak istiyorsan hayvan gibi yiyeceksin ye diyorsam fast food degil tavuk ye yulaf ye balik et sut urunleri peynir bunlardan bol bol ye antrenmanlarina da devam et kilo alirsin kas kutlesi olarak
-
1.
-
5.
0Qnka gibs pekleri kaç ayda yaparım?
-
-
1.
+1karin kasi mutfakta yapilir kardesim beslenmene gore degisir kimisi obur boyu yapar yag oranini dusurmediginden cikmaz packleri kiminin zayifliktan dogustan vardir
-
1.
-
6.
0hocam yaklaşık 20 kilo verdim spora ara vermiştim terkar başladım
71.5 başladım 73.5 im 15 günlük sürecte protein agırlıklı beslenmeye calışıyorum göbek biraz var gene nasıl gidecek bu boy 1.75 -
-
1.
0kutle kazanmaya devam et kardesim bi 75 ol en azindan ondan sonra kas muhafaza ederek yag yakarsin gider gobek gelir pack
-
1.
-
7.
0Çok zayıfım ve hızlı bir şekilde kilo almak istiyorum spor olarak haftada 2-3 gün basketbol ve 2 günde tenis oynuyorum nasıl hızlı bir şekilde kilo alırım ve ev ortamında orta düzey bi vücut için yani dıştan belli olan göğüs kası ve hafif baklava için nasıl bi antreman yapabilirim?
-
-
1.
02 dambilla dambil bench press dambil fly yapabilirsin internetten bak karin icinde mekik cek ama emin ol zor olacaktir ve yetersiz kalacaktir
-
1.
-
8.
0Reis yas 18 acil kilo almam lazim. Boyum 1.88 civari kilom 73 felan. Evde fitness yapiyorum. Kaslari aci cikasiya kadar yoruyorum. Gelisme var ama yaza kadar bi 10 kilo almam istiyorum. Yada maximum neyse. Haftada iki kez futbola gidiyorum. En hizli nasil kilo alabilirim abi yardimci olursan sevinirim
-
-
1.
0kardesim karbonhidrata aban fakat yagli seyler yeme yag kutlesi alma tavuk yumurta bunlardan bol bol ye youtubea bulk donemi tarzi seyler yazarsan daha ayrintili beslenme hakkinda fikirlerin olur veya bana pm atarsan
-
1.
-
9.
0Kardeş kol kası için evde ne tür hareketler yapmamı önerirsin?
-
-
1.
0hammer curl oneririm en iyi hareketlerden biridir istersen egik oturarak istersen ayakta fakat dedigim gibi kardesim bu sporu evde yapmakla bir yere gelemezsin
-
1.
-
10.
0Kardeşim 176 boy 75 kilo göğüsüm 106 omuz 125 kol 36 nasıl geliştirebilirim
-
-
1.
0karbonhidrat proteine aban biraderim antrenmanlarina da ozen goster gelisirsin
-
1.
-
11.
0Reis kilo 70 olmuştur gogusde yağlanma var ergenliğe yeni giren kızın memesi gibi küçük ama nasıl eritirim ben bunu cardiodan başka bi çözümü var mı
-
-
1.
0kardesim beslenmeyle de yag yakabilirsin ama kardiyo cok onemli
-
2.
0Dostum göğüs ucundaki yağlanmadır büyük ihtimal. istediğin kadar spor yap ameliyat haricinde geçmez. Fotoğrafını özelden atabilirsen bana at karar verelim.
-
1.
-
12.
0ben 17 yaşındayım 178 boy 73 kiloyum. kendimi övmek amacıyla demiyorum ama bizim hem anne hem baba tarafıda doğal kaslıdır öyle six pack yok ama acaip bir kuvvet var neyse devam ediyim benim göbeğim yok ama biraz yağlıyım malesef memem var yani var derken kas gibi gözüküyor dışarıdan tam sportif vucudum var. fakat artık vucüt geliştirme ( body mi yazılıyor budy mi bilmiyorum) ona gitmeye karar verdim ben neler yapacağım hakkında en ufak bilgim yok araştırdım felan ama hep sanki tecrübemiz var gibi anlatılmış bi gib anlamadım bana yardımcı olur musun yani bu konuda hevesliyim bu konuya ...
edit:Sağolasın abi -
-
1.
0ayrıca kollarım çok ince ya dana kuvveti var ama cidden bileğim vb çok ince istersen foto felan yollarım nasıl gözüktüğüme dair
-
-
1.
0kardesim karbonhidrat ve proteini duzgun al bol bol tavuk yulaf yumurta yemeye ozen goster uykunu iyi cek gittigin spor salonunda hoca zaten sana program verir haftanin 5 gunu antrenman yap kutle kazan guzel vucudunun toparlandigini hissettiginde vucudunda ki yagi atar define olursun kardiyo yaparsin
-
1.
-
1.
-
13.
0Selam panpa sana bir sorum var. Benim boy 176 kg 74 şimdi ben şişman değilim ama şu simit denilen bölgede yağ var biraz. Kol 32,5 33 arası. Şimdi ben yağ yakarken birazda kas kütlesini arttırmak istiyorum en azından kol için. Kas için kalori açığı oluşturup 300 500 cal fazla almam gerektiğini biliyorum ancak yağ yakmak hedefim olduğu için 300 500 az almak zorundayım
Sana sorum tavsiyelerin neler. Evde çalışıyorum. 3 gün çalışıp bir gün off Day yapıyorum. Bir günde 2 bölge çalışıyorum. Bacağın olduğu gün karın kası, diğer iki gün hiit kardiyo yaparak bitiriyorum antrenmanı. -
-
1.
0dunyanin en zor seylerinden biri yag yakarken kutle almaktir bu sebeple butun sporcular once yag+kas olmak uzere kutle kazanir (bulk)
ardindan vucutta ki yagi en aza indirip tabii indirirken kas kaybetmemeye dikkat etmek gerekir en aza indirip iste sirf kas olarak kalirlar bu doneme de definasyon denir simdi kardesim pro vucutcular bu sekilde yapiyor mesela ben gotum cikiyor 100 gr yag aticam diye sen evde calisip 3 gunde bir off yaparsan yag yakayim derken kas yakar daha cok yaglanirsin veya diger bi sekilde vucuttaki yagi da atar kasi da atar cubuk gibi kalirsin sana tavsiyem bir spor salonuna git ve o simit cevreni umursama en azindan simdilik hayvan gibi beslen ver kendini lora sute tavuga yumurtaya kutleyi kazan hocam ardindan define olursun o simit yerine baklavalarin olur bu spor evde yapilmaz arkadaslar futbol basketbol neyse bu sporda odur kolay degildir emek vermeniz lazim o elleriniz nasirlanacak
-
1.
-
14.
0Knk evde eliptik bigiblet ve 59 kg ayarlanabilir dambil var ve halter demiride var
Simdi en kisa sürede nasil kaslanirim
Boy 1.75
Kg 85 -
-
1.
0kardesim suan hareketleri aciklasam da isimlerinden bir gib anlamayacagin icin youtube a yaz milyonlarca faydali video var ama benim tavsiyem bir spor salonuna git daha hizli ve saglam ilerleyecegine emin ol
-
-
1.
0Spor salonu ter kokuyorr
-
2.
0birader kusura bakma ama hanim evladi degilsindir zannediyorum bu spor icin olenler var bu kadar kolay kestirip atilmaz ter kokuyormus kokuyorsa evde yap kardesim yap bakalim nolacaksin bunca insan esek bi siz akillisiniz
-
1.
-
1.
-
15.
0panpa ben şimdi hiç fitnısa gitmeden evde nasıl vücüd yapıcam yardımcı olur musun
-
-
1.
0kardesim evde yapmayla olacak is degil bu he paran yoksa cik sokaga buldugun demirde barfiks cek sinav mekik cek ustune tas bagla planke yat ama evde olmaz kas istiyor vucud istiyorsan o salona gidip vakit harcaman emek vermen sart
-
2.
0kardeşim gitmesine giderimde üşeniyom lan neyse yinede sağ olasın
-
-
1.
+1usenirsen bastan kaybedersin bir isi severek yapmazsak hic bir sonuc elde edemezsin ki bu spor en zahmetli sporlardandir yemegine icmene dikkat etmen gerekir uyuman gerekir hayatini degistireceksin yani usenirsen olmaz
-
1.
-
3.
0Dostum evde yapılabilecek çok şey var. Ben ne vücutlar gördüm evde yapmış adamlar. Beslenmen çok kötü olmadığı sürece evde de yapabilirsin. Tamam salona gitsen daha faydalı ama gitmeyeceksin diye yapma diyemez kimse sana. Eğer nasıl çalışacağına dair bilgi almak istersen ya pm at ya da youtubeden falan araştırabilirsin.
diğerleri 1 -
1.
-
16.
0Sence calithenics mi yoksa salon mu hngisini tavsiye edersin
-
17.
0Panpa 177 boy 76 kilo hafif göbek var kas yapmak istiyorum nasıl bir yer tercih etmeliyim Ne onerirsin bide kaç ayda o dilediğim vücuda ulaşırız düzenli çalışmayla
-
-
1.
+1kardesim biraz kilon fazla kendine salon secerken iceri de alet edevat sayisi ve icerigi uygunsa yapis oraya luksune bakma maddi olarak gibintin var mi bilmiyorum insallah yoktur onu bir de dusunursun iste oncelikle antrenmanlarindan sonra kas antrenmanindan sonra 45 ile 60 dakika arasi cardiyo yap her bir kardiyo aletine ornegin kosu bandina mi ciktin 20 dakika inme yorulduysan aktif dinlenme yap kosmak yerine yuru sonra yine kos duzenli calisir guzel beslenirsen tahmin ediyorum gerci genini de bilmiyorum ama 1 2 ay da gobek gider 3 4 ay da kaslanmaya baslarsin allahin izniyle
-
-
1.
0Sağol kardeşim macfit düşünüyorum salon olarak
-
2.
0guzel salon hayirlisi olsun kardesim
-
1.
-
1.
-
18.
01 saat agirlik + yarim saat yuzme yapiyorum. Protein tozunu hangi ara almaliyim ?
-
-
1.
+2kardesim naptin sen ya sakin bir daha agirlikla yuzmeyi ayni gun yapma ikiside bir gibe yaramiyor protein tozunun en etkili oldugu zaman dilimi sabah uyanir uyanmaz idmandan hemen sonra al sabah uyanir uyanmaz gununu proteinle acmak gun boyunca gecen gun ki yirtilan kaslarini onarir ve ihtiyaclarini karsilar ihtiyactan kasit protein ihtiyaci bcaa karsiligi biliyorsun supplementler simdi daha kompleks icinde bcaasindan karnitinine kadar var bu dedigim zaman dilimleri icinde al ve katiyen agirlik yaptigin gun yuzme asla
-
2.
0tamamdir panpa eyvallah.
-
1.
-
19.
0Kardeşim madem 9 yıldır yapıyosun özelden mesaj at tanışalım zaten anlattığın gibiysen tanıyorumdur.
-
-
1.
0bir de ben yazacagim oyle mi, inanip inanmamak keyfinin bilecegi is kardesim butun yazdiklarimi oku yardim etmek disinda baska bir sey yapmismiyim sayet cok tanismak istersen de bir gun antrenman yapariz tanisiriz
-
-
1.
0guzel kardesim ben zaten sakinim madem yardim tanismak istiyorsun da neden ben sana yazayim veya yazdin da cevap mi vermedim gozunuzu seveyim laf olsun diye konusmayin
-
1.
-
1.
Burada sadece size soru sorulmasını beklediğiniz \'\'\'\'\'sizi başkalarından farklı kılan \'\'\'\'yönleriniz hakkında başlık açabilirsiniz.
'Örnek başlık olarak;
10 yıllık gitaristim soruları alayım
• Mesleğiniz,
• bulunduğunuz yer,
• bulunduğunuz konum
gibi özelliklerinizden yola çıkarak sizlere soru sorulmasını bekleyiniz.
İstek ve şikayetleriniz için altinci admini ile iletişime geçiniz
Soruları Alayım Twitter hesabı : https://twitter.com/incisorular