piçler spor yapıyorum hacimli vücut istiyorum

amk salonda bakıyorum 3-4 senedir salonda takılan salonda yatıp kalkan sözde başımızda duran hoca tipli mallara amk bu mu lan vücut diyorum adamlar resmen tırt amk zayıf ince kollar bacaklar kız gibi amk artis artis hoca egolarıyla dolanıolar bi de benim istediğim vücut hacimli olsun ben burdayım desin amk yağ oranı az olsun ama hacimli olsun.

spora yaklaşık 1 hafta önce başladım, ciddi bi şekilde çalışıyorum, 1.82 boy 85 kiloyla başladım spora. şindi önce yağları yakıorum bol bol binler, hoca gibimsonik bi program verdi bence bi gibten anlamıo amk ben o programı full yapıorum ekstra çalışmalar da yapıorum. amacım kilo vermek değil çok, misal 80 kilo olim ama hayvan gibi hacimli olim istiorum tabi çok aşırı abartmadan.

protein tozu almadım belki ileride takviye olarak alırım ama asıl kasın doğal beslenmeyle olacağına inanıyorum ben gün içinde protein e abanıyorum bol bol yoğurt tavuk nohut yer fıstığı kırmızı et süt yumurta dıbına koyuyorum proteinin .

önerileriniz var mı hacimli vücut için ne dionuz binler ? başka ne yiyim ne yapim lan ? yannan yi dienler gibtirsin gitsin tmm sakinim das

hacim istiyosan çok ağırlık az tekrar panpa

çok konuşmuşsun ama sana yine cevap vereyim bak panpa bu kısa sürede olacak iş değil önce yağ yakim sonra hacim yaparım deme kardiyo ağırlıklı idmanlar yap ama ağırlıkta kaldır bi yandan yağlar erirken alttan kaslarda gelişsin. yağ oranın %10-15e düşünce inşa ettiğin kaslar belirginleşir ama unutma kardiyo önemli başka türlü yağ yakamazsın. protein çok önemli doğal yollarla sağlamak güzel ama supplement olarak da almalısın eğer daha çabuk netice istyosan. çünkü vücudun idmandan sonra proteine ihtiyacı olacak ve bunu doğal yollardan karşılaman için 1 kilo tavuk 15 yumurta falan yemen lazım. sen al bi protein tozu sabah kalkınca bide antenmandan sonra al bak gör kaslar nasıl şişiyo.

beslenmeni oturt aq öyle abanmayla olmuyo, yaklagib 200 gr protein al, bunuda 5-6 ögüne yay, 300-400 gr da karbonhidrat, arastir biraz internette birsürü örnek beslenme plani var, kendine oturt birini, sonra antrenman programi oturt, hareketleri nizami yapmayi ögren

abartma derim..
belli bir gelişmeden sonra iyi gözükmüyor

protein tozunu al, kollarina sur, iyice ovala, sonra yika, aksamlari yatmadan yap bunu,

kolay gelsin

genç adam önce hocayı dinle
ben 5. senenin içindeyim
doğru antrenman yapmayı 1 senede öğrendim
ilk başladığım zamanlar sabah akşam şeklinde gidiyordum
ama zaman işte neler gördüm kimlerle tanıştım..
müsabık sporcularla aynı yerde çalışma şansım oldu hep bilgi aldım
ektomorf olan vücut tipimi bu forma getirmek hiç kolay olmadı

ben de am istiyorum nolmuş yani

ne dionuz panpalar

ap ap ap