piçler karın kası yapmanız için 8 dakika

içinde yapmanız gereklerin yer aldığı videonun linkini sunuyorum.

Modlar link vericem silmeyin oruspunun evlatları millet adam gibi kas yapsın.

önce yazdıklarımı okuyun sonra videoyu izleyin, indirseniz daha iyi kalsın bir köşede.

1.Ekmeği azaltın, küçülsün biraz mide.

2.Hava karardıktan sonra sadece sıvı alın yani akşam yemeğini akşam çökmeden yiyin.

3.videodakileri kendinizi zorlamadan yapın. zaten vücut 4 günde alışır. 8 dakika zaten sıkın dişinizi amk.

4.avuç dolusu para verip salona gitmenize gerek yok ordaki hocalarda bu hareketlere benzer şeyler yaptıracaklar. yok karı kız ayagına gidiyorsanız o başka.

5.denedim, müthiş etkili ama süreklilik esas. sıkılmadan yapın akşam uyumadan kahvaltıdan sonra ne kadar yapma fırsatınız varsa yapın. ben 10 kilo verdim. artık elde dambılla bile yapabiliyorum ama zorlamayın siz. zamanla sertleşmeye başlar karnınız, iki hafta yapın binler ama günlük. ağer hiçbir değişme olmazsa gelin burada istediğinizi yazın

adam olun, sağlıklı vücudunuz olsun, sağlıklı diyorum hayvan gibi kas değil.

özet:aşağıdaki videoyu uygulayın adonisi görün amk.

http://www.youtube.com/watch?v=cEvzL2exAxk

edit: özelden gelenmesajlar var, işin özü hergün yapın, ne kadar boş zamanınız ve dayanıklılığınız varsa.
3. haftadan sonra göbek olsa bile yavaşça toparlanıyor. ve sonraki haftalarda küçülmeye ve sertleşmeye başlıyor, fazla yüklenme ne kadar dayanıyorsan o kadar yapın yorulunca bırakın.
zaten bir zaman sonra yaptıgınız 8 dakika bile yeterli gelmeyecek,
ilk gün karnın sızlarken 1 ay sonunda iki üç katınıda yapsan sonra sızladıgını hissedersin.
sızlamasıda zaten geliştiği anldıbına gelir,
tembellik yok, süreklilik önemli
aynı videolardan çokça var ama kişisel kanaatim göbek karın kası önemli, omuza fazla yüklenince kas yıgını gibi görünüyor ve ileride sorun olur, yani karın kası sağlık ve estetik için daha önemli bence.

edit2: şakirtler oğlum iftardan yarım saat önce yapın yiyosa..
iftardan sonrada yapabildiğiniz kadar yapın.

edit3: binin biri yolla panpa demiş..
senin ben geçmişini gibim, oğlum sözlüğün dıbına koymuşsunuz, herşey karşılıklı olmuş,
amın feryadı linki görmüyon mu, o link zütüne girsin. caps atayımmı ebnin dıbına girsin.
tamam sakinim.

edit4: @7 bininin dediğini dikkate alın.

edit 5: eksileyen bin, sana küfretmicem sadece acıyorum. bu arada vücutçu değilim amk, bende yararını gördüğüm bir eylemi paylaştım, herhangi bir iddiam yok, malmısınız oğlum niye bu kadar ciddiye alıyorsunuz yazdıklarımı, amın evlatları sadece bende yararını gördüğüm egzersiz, kasmayın yok şu kadar yok bu sayıda diye, arnold schwarzenegger değilim.(Gooleye bakmadan yazdım)