tümü

piçler bi body programı önerin

  1. 13.
    0
    @11 spor salonuna zaten gidiyorum panpa
    ···
    #93962367 şikayet
  2. 12.
    0
    iç kol ne amk: pazu, arkakol önkol var sadece... neyse
    galiba biraz yağ var. ve kafayı sixpacke takmışsın.
    tavsiyem:
    pazartesi: göğüs, arka kol, karın
    çarşamba: omuz, pazu, ön kol, karın önemli nokta: ön kol için z bar preacher curl yap.
    cuma: bacak, sırt, trapez, karın önemli nokta: bacakta mutlaka squat yap önemli2: sırtta deadlift veya barfiks olsun
    pazar: diyette serbest gün olsun ve koşuyu burda yap
    edit: beyler pazu koymamışım onu ekledim ve biraz düzenleme yaptım tekrar iyi ya da kötü yanlarını söyleyebilirsiniz...
    ···
    #93962332 şikayet
  3. 11.
    0
    kardeşim spor saluna yazıl. ben de evde çalışırdım ama olmadı
    ···
    #93962120 şikayet
  4. 10.
    0
    son up ulan
    ···
    #93961855 şikayet
  5. 9.
    0
    up up up up
    ···
    #93961843 şikayet
  6. 8.
    0
    up up up up
    ···
    #93961834 şikayet
  7. 7.
    0
    up up up up
    ···
    #93961830 şikayet
  8. 6.
    0
    up up up up
    ···
    #93961821 şikayet
  9. 5.
    0
    up up up up
    ···
    #93961810 şikayet
  10. 4.
    0
    up up up up
    ···
    #93961800 şikayet
  11. 3.
    0
    up up up up
    ···
    #93961786 şikayet
  12. 2.
    0
    up up up up
    ···
    #93961772 şikayet
  13. 1.
    0
    benim programım şöyle
    pzt biceps göğüs omuz
    salı 8 min abs
    çar dış kol dış göğüs trapez kanat
    perş 8 min abs
    cuma koşu ve bacak
    cumartesi 8 min abs
    pazar boş ve diyette de serbest gün
    antreman sonrası 450 ml civarı süt yumurta salam peynir tarzı besleniyorum bi el atın neleri yanlış yapıyorum
    ···
    #93961760 şikayet