1. 1.
    -2
    iyi bi vucuda ne kadar zamanda sahip olurum

    güzel cevaplara şuku ve nikaltı var
    ···
  1. 2.
    0
    5-6 ay haftada 4 gün x 2 saat
    ···
  2. 3.
    0
    yolla panpa
    ···
  3. 4.
    0
    boyunu kilonu söyle önce ona göre
    ···
  4. 5.
    -1
    @2 panpa günde 5 6 saatimi orada geçirecem umarım daha kısa zamanda olur
    ···
  5. 6.
    0
    2 günde 1 gidicen 3 veya 4 ay vücüdunun şu anki şekline göre değişir 1 1 ,5 saat aralıksız çalışsan yeter
    ···
  6. 7.
    0
    ilk yıl altyapını geliştirirsin 2. yılın sonunda kaslar ve hatlar belirginleşir 3.yılın sonunda taş gibi olursun. tabi haftada 3 aksatmadan gidersen

    not:beslenmen mükemmel olmassa bunlar anca rüyanda olur amk
    ···
  7. 8.
    -1
    @5 panpa 1.81 boy 82 de kilom var
    ···
  8. 9.
    0
    vücudunun yağ oranına ,
    antremanı yapışın , bilgin , dinlenmen ve beslenmene ,
    iyi bi vücuttan kastın neyse ( çoğu kişi plaj vücudu denilen fit vücudu iyi olarak tanımlar , kimiside kas oranının çok olmasını.. ) ona göre..

    ama şöyle diyim eğer aşırı kilo problemin yoksa ( az veya çok ) 6 ayda bişeyler olmaya başlar. sezonluk yapçaksan hiç başlama:) bide önerim beslenmene çok önem ver. en az antreman kadar önemli bu. bol bol protein olay bu.
    ···
  9. 10.
    0
    @2 dgru soyluyor bin haftada 4 idman yap 5-6 ayda sekillenmeye baslarsın
    ···
  10. 11.
    0
    aman diyim 2-3 satten fazla harcama gibersin bu sefer kaslarını yakarsın
    ···
  11. 12.
    0
    antrenman-yemek-uyumak sıralama bu en öenmli olan yemek

    işin sırrı bu üçlü panpatam

    iyi vucuda ulaşma kısmı senin anatomik yapına da bağlı olarak bahsettiğim
    üçlüyü iyi yapmaya özen göstermenle kısa sürede olacaktır

    protein tozu da kullanmalısın

    http://imgim.com/39569328.jpg
    bu da 2010 model bi resmim
    ···
  12. 13.
    0
    @ 12 anladım panpa 2-3 saatten fazlası zararlı olur diyorsun.
    ···
  13. 14.
    0
    ya amk hiç başlama çok sıkılıyorum 3 aydır gidiyorum gibicem ya
    ···
  14. 15.
    0
    5 ay 14 gün 17 saat 20 dk 31 sn sonra şekillenirsin panpa
    ···
  15. 16.
    0
    @13 panpa peki salonda bize yememiz veya yemememız gereken şeyleri söyleyeceklermı sence nasıl beslenmeliyim
    ···
  16. 17.
    0
    @6 günde 5-6 saat orda geçir sana zütümü vericem huur cocugu baykuşmusun sen amk
    ···
  17. 18.
    0
    senden hiç bi gibim olmaz amk hahahahahahaha huur çocuğu hahahahhaaha
    mal adam mode off
    panpa sıkı sert ve sürekli çalışırsan boy ve kilon gayet iyi 6 aya benim gibi olursun hahahahahhahaa xD Xd
    ···
  18. 19.
    0
    @9 1.81 boy 82 kiloysa yağ oranın biraz yüksek demektir panpa. güzel vücut istiyosan yağ oranını düşürüp kasları arttırman lazım
    ···
  19. 20.
    0
    Boy kilo yaş faktörü var aq.
    zayıf olduğun için yapıcaksan çok kasarsın zaten oturmuş bir vücudun varsa hatlar kısa sürede belli eder kendini.
    Büyük kasların dinlenmesi gerekir felan fişman haftada 4 kezden kasıt 1gün ara vermek şart.
    ···