tümü

piçler bi body programı önerin

  1. 1.
    0
    benim programım şöyle
    pzt biceps göğüs omuz
    salı 8 min abs
    çar dış kol dış göğüs trapez kanat
    perş 8 min abs
    cuma koşu ve bacak
    cumartesi 8 min abs
    pazar boş ve diyette de serbest gün
    antreman sonrası 450 ml civarı süt yumurta salam peynir tarzı besleniyorum bi el atın neleri yanlış yapıyorum
    ···
    #93961760 şikayet
  1. 2.
    0
    up up up up
    ···
    #93961772 şikayet
  2. 3.
    0
    up up up up
    ···
    #93961786 şikayet
  3. 4.
    0
    up up up up
    ···
    #93961800 şikayet
  4. 5.
    0
    up up up up
    ···
    #93961810 şikayet
  5. 6.
    0
    up up up up
    ···
    #93961821 şikayet
  6. 7.
    0
    up up up up
    ···
    #93961830 şikayet
  7. 8.
    0
    up up up up
    ···
    #93961834 şikayet
  8. 9.
    0
    up up up up
    ···
    #93961843 şikayet
  9. 10.
    0
    son up ulan
    ···
    #93961855 şikayet
  10. 11.
    0
    kardeşim spor saluna yazıl. ben de evde çalışırdım ama olmadı
    ···
    #93962120 şikayet
  11. 12.
    0
    iç kol ne amk: pazu, arkakol önkol var sadece... neyse
    galiba biraz yağ var. ve kafayı sixpacke takmışsın.
    tavsiyem:
    pazartesi: göğüs, arka kol, karın
    çarşamba: omuz, pazu, ön kol, karın önemli nokta: ön kol için z bar preacher curl yap.
    cuma: bacak, sırt, trapez, karın önemli nokta: bacakta mutlaka squat yap önemli2: sırtta deadlift veya barfiks olsun
    pazar: diyette serbest gün olsun ve koşuyu burda yap
    edit: beyler pazu koymamışım onu ekledim ve biraz düzenleme yaptım tekrar iyi ya da kötü yanlarını söyleyebilirsiniz...
    ···
    #93962332 şikayet
  12. 13.
    0
    @11 spor salonuna zaten gidiyorum panpa
    ···
    #93962367 şikayet
  13. 14.
    0
    @12 kardeş benim bildiğim birbirine yakın yerler aynı programda yapılır bacak karın ve trapez çok farklı trapezle omuzu ve kanatı aynı gün çalışyırım ben kan tek bölgede toplanınca diğer bölgelere gitmesi zaman alır falan filan dediler
    ···
    #93962557 şikayet
  14. 15.
    0
    yanlışı baban yapmış panpa senin suçun yok
    bu arada git bi spor salonuna yazıl ve ben o dediklerinin hepsini hergün yapıyorum sadece diyet yok bende ama vücut gelişiyo hissetiyorsun
    ···
    #93962698 şikayet
  15. 16.
    0
    @14 öyle panpa ama şuan bu kadar toparlayabildim. ama göğüs arka kol aynı günde olsun onu bozma. ve göğüsle karın kasını abartma fazla. 8 min abs biraz sakat. boynu veya beli zedeleyebilirsin. karın için plank yapmanı da öneririm.
    ···
    #93962794 şikayet
  16. 17.
    0
    @15 babamı karıştırma oç
    neyse sakinim vücut bende de gelişiyo amk ayrıca basketbolda lisanslı oyuncuyum ben öyle boş bi vücudum yok
    ···
    #93962799 şikayet
  17. 18.
    0
    @12 biceps nerde panpa
    ···
    #93962887 şikayet
  18. 19.
    0
    @16 panpa araştırdım biraz en iyisi 8 min abs gibi geldi 2 aydır falan yapıyorum ayrıca gün aşırı yaptığım için sıkıntı çıkmaz diye düşünüyorum
    ···
    #93962936 şikayet
  19. 20.
    0
    la bende hiç böyle program yok evde 2 dambıl bir tanede ağırlık var büyük ytaıyom altına öğrendiğim birkaç hareketi yapıyorum amk
    ···
    #93963026 şikayet