tümü

/i/Spor

personal trainerım spor hakkında sorularınızı

  1. 1.
    0
    soru soran yok mu amk beslenme fitnessla ilgili
    ···
    #165239718 şikayet
    1. 1.
      0
      Tahin pekmez aldırırmı kilo
      ···
      #165239729 şikayet
    2. 2.
      0
      kalori değeri fazla olduğu için aldırır.
      ···
      #165239765 şikayet
  3. 2.
    0
    okumadım ama haklısın
    ···
    #165239663 şikayet
  4. 3.
    0
    yav he amk heeeeeeeee
    ···
    #165239674 şikayet
  5. 4.
    0
    eksimi verdim gidim
    ···
    #165239687 şikayet
  6. 5.
    0
    katılıyorum
    ···
    #165239690 şikayet
  7. 6.
    +2 -5
    sorabilirsiniz her türlü sorunucu cevaplarım.

    Kilo alamayanlar ile ilgili;

    Kilo almak isteyen bireyin beslenirken genel olarak izlemesi gereken yol:
    Düzenli besleneme + karbonhidrat takviyesi + düzenli spor sizi istediğiniz sonuca ulaştıracaktır.
    Kilo alabilmeniz için ; alınan enerji > harcanan enerji olmalıdır.
    Kas kazanabilmeniz için hem iyi bir beslenme programı hem de iyi bir antrenman programı uygulamak gerekiyor.
    5-6 öğün şeklinde düzenli bir beslenme planı , karbonhidrattan zengin öğünler, düzenli proteinli besin tüketimi ve destekleyici ara öğünler şart.
    Beslenmenizde de karbonhidrat ve az yağlı proteinlerden ağırlıklı zengin bir program uygulayın.
    Günde 5-6 öğün yapın.
    Kahvaltı sağlam olmalı ;
    yumurta+ peynir + yeşillik + ceviz + ekmek +süt+ biraz bal içeren bir kahvaltı.
    Öğle ve akşam
    patates /pilav /makarna + zeytinyağlı salata / sebze yemeği + yoğurt / ayran / kefir + et/ tavuk /balık/ baklagil gruplarını içeren öğle ve akşam yemeği .
    Aralarda :
    ballı muzlu süt + ceviz /badem/fıstık , sütlü tatlı , taze sıkılmış meyve suyu + tost, kuru meyve karışımları ,yulaf lapası yoğurt alternatifleri
    Su tüketimi orta düzeyde 2 lt.nin altına düşmesin.
    ···
    #165239645 şikayet