tümü

pazu genişletme hareketi veriyorummmmmmmmmm

  1. 851.
    0
    yolla panpa
    ···
    #98810089 şikayet
  2. 852.
    0
    yolla panpa
    ···
    #98810159 şikayet
  3. 853.
    0
    yolla panpa
    ···
    #98810176 şikayet
  4. 854.
    0
    bende istiyom yolla panpa
    ···
    #98810239 şikayet
  5. 855.
    0
    yolla panpa
    ···
    #98810318 şikayet
  6. 856.
    0
    yolla panpa
    ···
    #98810350 şikayet
  7. 857.
    0
    yolla panpa
    ···
    #98810835 şikayet
  8. 858.
    0
    yolla panpa
    ···
    #98811342 şikayet
  9. 859.
    0
    yolla panpa
    ···
    #98811565 şikayet
  10. 860.
    0
    yolla panpa
    ···
    #98811979 şikayet
  11. 861.
    0
    yolla panpa yolla panpa yolla panpa
    ···
    #98812420 şikayet
  12. 862.
    0
    yolla molla demeye gerek olmadan basit bir hareketi amcık buraya yazacağım itaat eden herkesin pazusunda günde dakikalarını alan basit bir hareketle pazularında büyüme olacağını garanti ediyorum.

    jimnastik havlumuz büyükçe bir yüz havlusu (olmadı normal havlu)
    hareket periyodu her gün. ya da her gün duş alan biri banyodan önce.

    hareket 1a
    havluyu kollarımızı açabileceğimiz kadar uçlarından sağ elimizle ve sol elimizle tutuyoruz (sağa sola doğru) geriyoruz ve sonra sol tarafı aşağı doğru iyice bastırırken sağdakini kaldırıp iki kolu da kasıyoruz. kasma işlemi pazuların gerildiğini hissekmekle sabit tutulacak ve 30 saniyekadar böyle kalınacak.
    pazuda sıkıntı hissedilecek.

    hareket 1b
    aynı işlemi tersine tekrarlayacaksın. sol yukarı çekecek sağ aşağı.

    tüm hareketlerde kas kastırma süresi 30 saniye.

    hareket 2
    havluyu başta söylediğimiz gibi uçlarından tutup sağa sola geriyoruz. bunu ikinci yapmamızın nedeni göğüs kasları daha zayıf olduğu için evvela kolları ısındırırken vücuda start vermek.
    göğüs kaslarında acı hissedilecek.

    süre hep 30 saniye.

    hareket 3
    sonra sol eli sağ tarafa sağ eli sol tarafe doğru tersi istikamette yaparak yine havluyu geriyoruz.
    kol ve göğüs acısı.

    hareket 4
    havluyu arkamıza alıyoruz hareket 2'deki gibi bu defa eller kıç hizasında olacak şekilde geriliyor.
    pazu acısı.

    hareket 5
    hareket 1 ve 2'nin aynısını havlu yine arkamızda olacak şekilde tekrarlıyoruz.

    hareket 6 a ve b
    yere uzanıyoruz havluyu iki elimizle tutup sağ dizimize geçiriyor ve bi yandan kendimizi çekiyoruz bi yandan dizimizi itiyoruz. öbür defasında bunu sol dizle yapıyoruz.

    hareket 7 a ve b
    havluyu bir kapı koluna takıyoruz
    sağ ayağımız kapıya öbürü geriye doğruyken sırt ve karın kaslarımızı hissedeceğimiz şekilde çekiyoruz. sonra tersini yapıyoruz.

    her harekette ilgili lokasyonda gerilme kadar acı çekecek kadar kasacaksınız. çok değil. az değil.

    tüm vücutta düzelme isteyen amcıklara aleni hediyemdir.
    arnold olmak isteyen bazı amcıklar body yapıp fatih üreğin zütünden büyük hormonlu tabletleri yutuyorlar.

    dets inaf.
    ···
    #98812883 şikayet
  13. 863.
    0
    366 yım yollamadı beyler
    ···
    #98818133 şikayet
  14. 864.
    0
    yollamadi oruspu cocugu
    ···
    #98897498 şikayet
  15. 865.
    0
    yolla panpa
    ···
    #98897570 şikayet
  16. 866.
    0
    yolla panpa
    ···
    #98897834 şikayet
  17. 867.
    0
    yolla panpa
    ···
    #98897867 şikayet
  18. 868.
    0
    yolla panpaa
    ···
    #98897921 şikayet
  19. 869.
    0
    yolla panpa
    ···
    #98898127 şikayet
  20. 870.
    0
    yolla panpa
    ···
    #98898538 şikayet