Mutfaktan şekeri yağı tuzu vs. çıkararak tasarruf bile yapabilirsin panpa fitness sayesinde. illa para harcamak değildir bu spor

kas yapmak için paraya gerek yok zaten kardeşim spor yap yapabildiğin kadar salona gidebilirsen daha da güzel olur beslenmene de dikkat et bi oturuşta 2 kilo et yemen filan gerekmiyor bulduğunu ye

bir tane barfiks çubuğu alıyorsun kardeşim (ille barfiks çubuğu şart değil ev müsaitse bir yerden ince bir boru bulu koridorun duvarlarını delip oraya güzelce sabitleyebilirsin) sonra gün içinde o çubuğa gelip gidip 2-3 tane yapıyorsun. ilk zamanlarda 1 tane bile yapamadığın olabilir dert etme. ama ilk ay günde 1-2 tane çekersin sonraki ay 3 olur sonra 4-5.. diye gider. barfiks çekmek biceps triceps pectoral(göğüs) sırt grupları ve düzgün çekersen karın kaslarını bile çalıştırır. özellikle göğüsünün genişlediğini ve zamanla şekle girdiğini farkedeceksin. dünyada bir çok orduda kuvvetin göstergesi olarak askerlere barfiks çektiriliyor.
decathlonda 110 liraymış ben onu almayı düşünüyorum. daha ucuza da bulunabilir.

Şınav çekerek ve evden bulduğun dambıl gibi ağırlıkla bile kas yapabilirsin istersen yardımcı olurum.

para vermeden kas yapamazsın sadece fit olursun

ben yoğurt kaplarına çimento kum doldurup kalıplaştırdım ve kurumadan içine bir sopa koydum(evdeki yer temizleme fırçasını kesip) ardından diğer tarafınada aynısını uyguladım.2 tane dumbel yaptım ve tek ihtiyacım olan şey 4 yoğurt kabı+ Çimento kumu inşaattan çalarsın artık. peynir+ekmek yiyerek protein alabilirsin. Peynir ekmek yemeden önce su içmeni öneririm çünkü proteini daha etkili kullanmanı sağlar.fakiriz ama saf değiliz çok şükür

pek sısenın kafasını kes ıcıne cımento doldur ardından sopar sok beklet kuruyunca dıger tarafada aynı taku yap fena olmuyor aklıma gelen bu

dumbel ile aynı işlevi görüyor sadece bu bedava