panpalarım bi gelin sorum var

@14 devam et panpa varmı daha

african mango panpa yaptık oldu 1 ayda -2 kilo verdik

panpa bunların dışında bünyeni şaşırtcaksın garip olsada olay tamamen bunun üzerine kurulu. Şöyle diyim sana eğer genelde yatar pozisyonda takılıyorsan laptopla bunu oturur vaziyete taşıman bile fark ettircektir sana. Uyku düzeninde çok önemli kaçta yatarsan yat ama düzenli olarak aynı saatte yatmaya bak.

O sirke olayı falan tamamen yalan dolan hemde sağlığına zararlı zaten. Evde basit hareketler yapabilirsin salona gitmene gerek yok. 4*10 Mekik 4*10 şınav 4*10 bacak açma( yana yukarı ) hareketleri yeterli olucaktır zaten. Bunları zamanla 15 20 25 30 şeklinde artır mutlaka. Kullandığın şekere dikkat et çok şekerli içiyorum napayım diyorsanda esmer şeker kullan. Ekmeğini beyaz ekmekten kepekli yada tam buğday ekmeğine çevir. Tuz mümkün olduğu kadar kullanma. Bol bol su iç. Mevsimi değil ama bulabilirsen kiraz saplarını kaynat iç. Fazla suyun atılmasını sağlar. O sarkan bıngıl bıngıl şeylerin hepsi yağ değil yanlış beslenmekten bünyen suda topluyo bi nevi ödem yani. Ne yaparsan yap internette yazan sıvı diyetlerini yapma onlar profesyonel sporcular için geçerlidir. Kilo verirsin eyvallah ama sonra fazlasıyla alırsın.

Dediğim gibi aynı problem bende de var her sene oluyor sporu bıraktığımdan beri. Bu dediklerimin hepsinide milli takım kondisyonerim bana tavsiye ettim. iki ay önce 86 liloydum şuanda 76 kiloyum panpa.

bursa çocuğuyum her yerde gibişirim ;)

72 kiloykende gene göbek gögüs falan vardı oda hamlıktan mı acabe?

@9 anlat panpa burdayın
@10 sende haklısın

taşaklar çok ağır amk karı yalaya yalaya 2 kilo yapıyor sonra vay efendim nie kilo aldım

73 kilo ideal bi ayda maksimum 5-7 kilo verebilirsin sağlıklı olarak.
Yapacağın ilk şey yeme alışkanlığını değiştir çok öğün yiyorsan az öğün az öğün yiyorsan çok öğün ye. 6 saatten fazla aç bi vaziyette kalma. Akşam 7den sonra kesinlikle hadi 8 olsun yemek yeme. Yiceksende kırmızı elmayı kabuğu ile ye. Kısa mesafeler için taşıt kullanmayı bırak yürü. Ve daha bi sürü şey yazabilirim istiyorsan. Bunların hepsi yaz döneminde kendi yaptığım şeyler her yaz ideal kilom olan 77ye düşüyorum kışın şişiyorum bende senin gibi.

saol panpa

panpa öncelikle survivorda gibi olucaksın. gibin zütün ter içinde kalacak. sabah kahvaltılarında kibrit kutusu akdar peynir kepekli ekmek , öğle nmeyve salatası vs. akşam 1 saat spora çık akşam yemeği sebze olsun gece yatmadan 30 dk spor her gün bu işlemleri yaparsan 7 kg garantili ama başta diyim yorulunca bırakmıcaksın azimle devam ediceksin yaz gelio malum garılar gızlar am züt meme showları için 7 kg vermek şart

@5 anlat panpa nasıl veririm

1 ayda max 7

up up up

@2 hassktir ya amk spor salonuna gitsem yemek azaltsam falan 1 ayda max kaç kg verebilirim

73

inci sözlük hatası: entry metni girilmelidir.

1.83 boyundayım geçen senenin yazında 73 kgdim şimdi 85 im amk göbek oldu gögüsler oldu anasını gibiyim kaç idael kilom kaç benim bi söyleyin arada uçurum varsa sporsalonuna gidicem eğer yoksa kendim koşarım geceleri yemek i azaltırıp falan