+1
4-5-6-7. günlerde hergün setteki sayıyı 1 arttırcaz.8li başlayanlar 7.gün 12li sete ulaşmış olucak. beslenmeye gelirsek öyle fazla yapılacak bişey yok aslında yediklerinizi yemeye devam sadece. yağlı yiyeceklerden biraz sakının.
ilk haftanın sonunda vücudunuzun forma girmeye başladığını hissedeceksiniz. şimdi 2.hafta barfiks demirimizi buluyoruz.ve 1 tane barfiks çekmeyi deniyoruz. kiminiz cekebilir. kiminiz cekemeyecektir. sıkıntı yok. şınavlarımıza devam ediyoruz 1-1 arttırp.
2. haftanın sonunda 2 yada 3 barfiks cekebilecek kıvama gelirsiniz.
...
şimdi gelelim asıl can alıcı noktalara:
-televizyon karşısında fazla uzanmayın bu sizi hantallaştırır ve hantallık gücümüzü alır bizden. uyku saatiniz 8-9 saatten fazlaysa azaltın biraz. fazla değilse iyi ozaman.
--barfiksinizi kolaylaştıracak yöntemler.
1-kollarınızı geniş yerleştirmeyin demire. omuzlarınızın hizasında olsun. nekadar açarsın okadar zorlanırsınız.
2- sınavda yada başka biyerde ilk barfiksinizi cekeceğiniz zaman. demire tutunurken ayaklarınız yere deyiyorsa, ilk barfiksinizi cekerken hafifçe zıplayın.bu size fazladan momentum sağlar. eğer çok hızlı zıplarsanız. yukarı rahat çıkarsınız ama demirden inerken kaslarınız ağrır... eğer demir boyunuzdan yükcikse zıplayıp başlayın. yine aynı sistem kolaylık sağlıcak.
Not:panpalar Öyle Şekilli bi vücudum yok.boy 1.87 kilo 82 bir kerede 8-9 barfiks cekerim rahat.
