panpalar toplaşın 1 ayda barfiks cekme

Evet Panpalar Cok Fazla Talep Geldiği için hepinize yardım ediyorum. bakın panpalar öncelikli sıkıntı barfiksin yanlış düşünülmesi. benim kollarım güçlü ama cekemiyorum. diyebilirsiniz.çünkü temel yanlışda bu barfiksdeki olay vücüdun üst kısım kaslarının topluca çalışması. yani işin içinde omuzunuzda var. göğüs kasıda var hatta ve hatta böbreklerin üstündeki kaslarda var. şimdi gelelim programımıza.
barfiks çekmek için çok kaslı olmanız gerekmez. gücünüzün formunda olması gerekir.ben size şimdi bunu anlatıcam.
1.gün en önemli gün bugün panpalar 8li setler halinde 3 set şınav çekiyoruz. eğer kolay diyosanız 10lu yada 12li de yapabilirsiniz. şimdi bugünlük bukadar yeter daha fazla zorlamayın kendinizi soğuk bi duş alın..
2-3. gün bu iki günde aynı setleri yapın ama ne bi ekgib ne bir fazla ilk üç gün çok önemli çünkü sistemi beyine yerleştiriyo artık beyin 4.günde kendisi isteyecek şınav çekmeyi...

4-5-6-7. günlerde hergün setteki sayıyı 1 arttırcaz.8li başlayanlar 7.gün 12li sete ulaşmış olucak. beslenmeye gelirsek öyle fazla yapılacak bişey yok aslında yediklerinizi yemeye devam sadece. yağlı yiyeceklerden biraz sakının.
ilk haftanın sonunda vücudunuzun forma girmeye başladığını hissedeceksiniz. şimdi 2.hafta barfiks demirimizi buluyoruz.ve 1 tane barfiks çekmeyi deniyoruz. kiminiz cekebilir. kiminiz cekemeyecektir. sıkıntı yok. şınavlarımıza devam ediyoruz 1-1 arttırp.
2. haftanın sonunda 2 yada 3 barfiks cekebilecek kıvama gelirsiniz.
...
şimdi gelelim asıl can alıcı noktalara:
-televizyon karşısında fazla uzanmayın bu sizi hantallaştırır ve hantallık gücümüzü alır bizden. uyku saatiniz 8-9 saatten fazlaysa azaltın biraz. fazla değilse iyi ozaman.
--barfiksinizi kolaylaştıracak yöntemler.
1-kollarınızı geniş yerleştirmeyin demire. omuzlarınızın hizasında olsun. nekadar açarsın okadar zorlanırsınız.
2- sınavda yada başka biyerde ilk barfiksinizi cekeceğiniz zaman. demire tutunurken ayaklarınız yere deyiyorsa, ilk barfiksinizi cekerken hafifçe zıplayın.bu size fazladan momentum sağlar. eğer çok hızlı zıplarsanız. yukarı rahat çıkarsınız ama demirden inerken kaslarınız ağrır... eğer demir boyunuzdan yükcikse zıplayıp başlayın. yine aynı sistem kolaylık sağlıcak.

Not:panpalar Öyle Şekilli bi vücudum yok.boy 1.87 kilo 82 bir kerede 8-9 barfiks cekerim rahat.

up up up