tümü

/i/Spor

panpalar spora gidene sorum var

  1. 1.
    -1
    meraba 20 yaşında
    1.74 boyunda
    yaklaşık 100 kiloyum
    fitness a yazıldım 2 ayda 85 e düşmek için ne yapmalıyım
    ···
    #159757297 şikayet
  1. 2.
    +1 -1
    yuvarlanırken zorlanıyon mu
    ···
    #159757309 şikayet
  2. 3.
    0
    sppr mpor yalan biladerim yemiyceksin bitti
    ···
    #159757314 şikayet
  3. 4.
    0
    yeme amk
    ···
    #159757320 şikayet
  4. 5.
    0
    fitness hikaye kardeşim ben 170 boyunda 115 kiloyu görmüş bir insanım şuan 90 kiloyum sen bi bana danış hem banada gaz vermiş ol.kalmış 5 kilom onuda halledeyim
    ···
    #159757342 şikayet
  5. 6.
    0
    Yemeyi kesmeden olmaz
    ···
    #159757344 şikayet
  6. 7.
    0
    2 ayda 85 e düşme. yavaş yavaş ver kilonu.iyi bi mekandaysan senin bünyeni fazla zorlamadan yardımcı olurlar zaten. diyet konusunda diyorum. fiziksel olarak yannanı yicen çok terlemen lazım.bu iş azim ve sabırla olur 1.74 boyun varsa 1 sene boyunca 75 kiloya düşmek falan olsun hedefin. aksi taktirde yapabilirsin ama hem bünyen alt üst olur hemde deriler sarkar heryerinden
    ···
    #159757371 şikayet
  7. 8.
    0
    @2 ebeni gibeyim
    @3,4,6 panpalarım 1.5 aydır ekmek şeker veya türevlerini kullanmıyorum

    ekstra ne yapayım
    ···
    #159757390 şikayet
  8. 9.
    0
    @7 bende biraz kas kütlesi de var onu da hesaba katıyorum 74 e inmem zor
    ···
    #159757441 şikayet
  9. 10.
    -1
    huur cocuklugu
    ···
    #159757452 şikayet
  10. 11.
    +1
    Kisa zamanda cok kilo iyi bi sey degil. Simdi kilomuza metabolizmamiza gore hepimizin bi kalori ihtiyaci var. Atiyorum senin 2500 onun 400 altinda alirsan gunde kilo vermeye baslarsin. Ama her kilonun kendine gore prtein yag karbonhidrat gerekliligi farklidir. Bunlari hesaplican ona gore yicen.
    ···
    #159757523 şikayet
    1. 1.
      0
      sağol panpa
      ···
      #159757585 şikayet
  12. 12.
    +1
    yas kas ölçümü yaptır bulunduğun salonda yoksa mutlaka hastanede yaptır sonuçlarını al hocaya sonuçlarını göster sana rapora göre bir antrenman uygulamasını iste hem sağlıklı sonuç almış olursun
    ···
    #159757588 şikayet
    1. 1.
      0
      sağol panpa uygularım
      ···
      #159757646 şikayet
  14. 13.
    +1
    bak şimdi, önemli olan kilo değildir. önemli olan yağ oranıdır. şöyle anlatayım, o yağ orda durduğu sürece, sen 45 kilo da versen hava öyle söyliyim. yağ oranın düşerse zayıflarsın, kilo vererek değil.

    bak bunu %30 dan fazla yağdan %9 a düşmüş biri olarak söylüyorum. işin baya zor. beslenmen düzgün olucak, idmanın düzgün olucak. öyle 2 ayda vereyim 5 ayda vereyim yok, yaşam tarzın haline getiricen sporu, düzgün beslenicen, gerisi vücut yapına kalmış. 6 ayda mı atar yağı 6 yılda mı vücuduna bağlı.
    ···
    #159757668 şikayet
    1. 1.
      0
      eyvallah hocam dikkate alıcam
      ···
      #159757693 şikayet
    2. 2.
      0
      Hergun aç karnına 6 posta. Sonra çık yürü koş yarım saat. Gel eve banyo yaparken de bi posta. Şaka bi yana da sakın ekmek tüketme. Çayı kahveyi şekersiz iç. Ben spora gitmiyorum. Şekeri ekmeği ve akşam 9dan sonra yemeği bi kestim. iki ayda 98den 85e indim. Ve işyerinde de butun gun oturuyorum hareket yok. Buna ragmen iki ayda 13 kilo verdim. Bogaza dikkat etcen. Bide asilmak da saka maka etkili bi yontem. Hadi iyi tokatlamalar
      ···
      #159758030 şikayet
  16. 14.
    0
    Günde 3 öğün yoğurt ye ya yakımı hızlanır

    Antrenmandan önce kalp çarpıştın falan yoksa kahve iç yine yağ yakımı hızlanır

    Sırf koşu bigiblet yapma, hafif ağırlıklarla çok tekrarlı çalış, 20 30 tekrar gibi, antrenör zaten spor programı verir

    Ilk hafta vücut ham olduğu için kaslardaki ağrı günlük yaşdıbını etkileyebilir, hazırlıklı ol, bu herkese olan bir şey
    ···
    #159757976 şikayet