panpalar fitnesstan badiden anlayan baksın

beyler kilo ve yağ problemim vardı çoğunu hallettim çok az bir fazlam var ve nereydeyse hepsi bel ve karın bölgesinde. yağ yok sadece bicepslerde yahut harmstringlerde olduğu gibi deri kaslarla bütün halde değil yani kilo kaybından ve bel incelmesinden dolayı bir deformasyon var. derinin altında ince bir yağ tabakası var ondan nasıl kurtulacağımı bilmiyorum. artık yağ yerine kas eritmeye başladım ve diyeti bıraktım. kilomu koruyorum. boy 182 kilo 77. belimi ve karnımı nasıl sıkılaştırabilirim?

özet: fazla deri var amk.

@10 gib kafalı 500 mekik çekersen eline deri gelir tabi büyültcene küçültürsün folloş edersin karın kaslarını. adam gibi kucağına al ağırlığı ,maksimum 15 tekrar 4 set mekikler yap.

kardeş bel ve karın bölegendeki yağları karnına 3-4 kat streç film sararak üzerine kalın bi kazak giyerek günde 30-40 dk koşup verebillirsin. alması en kolay vermesi en zor bölgedir oralar

@15 o şekilde yağlar erir mi diyosun yoksa karın kaslarına hacim mi verirsin? hacimi verdin diyelim bu şekilde boşluğu doldurmuş olursun ki amacımız orayı doldurmak değil yok etmek. bruce lee tadında olsun diyorum sen şişir diyosun, daha ince parçalı hacimden çok dayanıklılık amacım. ayrıca karın kasları çok tekrarla gelişir diye biliyordum. yine de şişirmek değil amacım yok etmek o boşluğu. 500 olarak devam edersem daha da küçülür mü diosun? o zaman 500 çekememem gerekir ki bunu hala yapıyorum. bu işte terslik var gibime geldi. yok mu amk adam gibi açıklayacak. yok mu spor akademisine giden ne biliim profesyonel badici tıpçı falan. gibicem amaa

@17 gibko bruce lee diosun sonra hafif yağ toplanması var diosun bruce lee'nin yağ oranı yüzde 7 veya 8 dir insanlık dışı bi rakamdır buda her babayiğidin harcı değildir. git bi yağ oranını ölçtür önce yüzde 10'un üzerinde çıkarsa ya karın kaslarına hacim vermek zorundasın büyümesi ve deriyi toplaması için, yada yağlarını dahada eritmek zorundasın gib kdr karın kaslarının gözükebilmesi için anlatabildimmi ? karın kasları çok tekrarla büyümez parçalamaya yarar çok tekrar, az tekrar çok stres hacim arttırır ki hacim olmadığı sürece istediğin kadar parçala bi gibim elde edemezsin.

özet: 3 ihtimal var senin probleminin çözümünde.
1-aynı yağ oranında kalıp yüksek agırlık az tekrarlı mekik çalışmasıyla hacim kazanmak ki mantıklısı budur.
2-yağ oranını dahada düşürmek
3-bi ihtimal vucudundaki su dengesi ile alakalı bi durum olabilir .bikaç gün fazla su içme, tuzlu gıdalarda alma vucutta su tutulmasın bakalım sıkılaşacakmı

panpalar şu anda yağ alımını azaltım bir gün kardiyo bir gün ağırlık çalışmayı düşünüyorum. enerji alımı karbonhidratlardan ve protein alımı üst düzeyde. yanlış mıyım yoksa

@18 eyw panpa. lakin şişirmek istemiyorum kasları. bel kalınlaşıyor ki istediğim bir şey değil. şu an göreceli olarak ince ve ben dokunduğumda karın kaslarının parçalandığını anlayabiliyorum elimle. yağ oranını düşürmek için ağrılık antrenmanına tempo katıyorum ve kardiyo çalşıyorum. beslenirken yağ alımını en aza indir karbonhidrat al dediler. buna itirazı olan va rmı?

deriyi yan yatır

@20 doğru demişler. yannız basit karbinhidrat alımını kısacası şekerli gıda alımını sıfıra indiriosun. hayatından çıkarıosun tatlı kavrdıbını. günde 5 6 öğün ye bunun 3 öğünü kompleks karbonhidrat (pirinç lapası, haslanmıs makarna, keğek ekmeği vs ) ve hayvansal proteinden oluşsun. kardio antremanında 2 3 dakikada bir nabız ölç nabzının 140 a yakın olmasına dikkat et, fazla aşağısına ve yukarısına gitme çünkü 140 , ortalama 20 yaşında bi insanın maksimum nabız aralığının yüzde 70i demektir ki buda yağ yakım aralığıdır. en verimli kardio aralığı budur. ağırlık antremanlarınıda 12-15 tekrar arası 3 4 set yap tempolu yap nabzının düşmesine izin verme . haydi kolay gelsn panpa

@22 eyw panpa saolasın.

panpa ben de ayni durumdayim kilon idealse bile yag oranin tahminim yuzde 20 civaridir ve istedigin ideal vucut icin gereken oran 10 civaridir. Diyete yine basliyosun kilonu koriycak ama yaglari kasa cevircek protein agirlikli bi diyet yapiyosun onun disinda o zamanla gider ve spora devam

up up up up up

beyler 31 de çekiyorum bol bol gibişiyorum da. başka yok mu?

günde 3 öğün 31 çek knka

yağ oranını ölçtürdünmü panpa ? ölçtürdüysen kaç çıktı en son ?

@2 ölçtürmedim panpa. daha çok internetten dergilerden vs vs öğrendiklerimi uyguladım ve sonuç da aldım. karın ve bel bölgesi hariç her şey istediğim gibi. karın kaslarım da oldukça sıkı fakat deri kısmı bana deforme olmuş gibi geliyor bu nedenle belli olmuyor kaslar. belim de oldukça ince. sadece göbek etrafında bir yağlanma var diğer kısımlardaysa hayvan gibi deri fazlası var. nasıl sıkılaştırabiliriz.

panpa en iyi egsersiz 31 birak bu isleri

yok mu tarz bir problemi olan bilgisi olan. nerde kaldı badiciler

düzenli gibişle toparlarsın diyecem de nerde sende o kapasite amk

panpa karın bölgesi sıkılaştırmak için mekik çekiceksin. ama yağ oranın belli bi düzeyin mesela %10 altında değilse folloş durur kas varsada görünmez. yağ oranım iyi diosan mekik çekmeye devam et. o deformasyonu önlemenin yolu kardio calısmasıyla birlikte protein agırlıklı beslenme ve haftada 2 3 gün ağırlık çalışmasıdır normalde. yapmadıysan şu ana kadar başla bütün bölgeler için geçerli bu.