tümü

panpalar fitnesstan badiden anlayan baksın

  1. 26.
    0
    deriyi yan yatır
    ···
    #32368219 şikayet
  2. 27.
    0
    @20 doğru demişler. yannız basit karbinhidrat alımını kısacası şekerli gıda alımını sıfıra indiriosun. hayatından çıkarıosun tatlı kavrdıbını. günde 5 6 öğün ye bunun 3 öğünü kompleks karbonhidrat (pirinç lapası, haslanmıs makarna, keğek ekmeği vs ) ve hayvansal proteinden oluşsun. kardio antremanında 2 3 dakikada bir nabız ölç nabzının 140 a yakın olmasına dikkat et, fazla aşağısına ve yukarısına gitme çünkü 140 , ortalama 20 yaşında bi insanın maksimum nabız aralığının yüzde 70i demektir ki buda yağ yakım aralığıdır. en verimli kardio aralığı budur. ağırlık antremanlarınıda 12-15 tekrar arası 3 4 set yap tempolu yap nabzının düşmesine izin verme . haydi kolay gelsn panpa
    ···
    #32368404 şikayet
  3. 28.
    0
    @22 eyw panpa saolasın.
    ···
    #32368847 şikayet
  4. 29.
    0
    panpa ben de ayni durumdayim kilon idealse bile yag oranin tahminim yuzde 20 civaridir ve istedigin ideal vucut icin gereken oran 10 civaridir. Diyete yine basliyosun kilonu koriycak ama yaglari kasa cevircek protein agirlikli bi diyet yapiyosun onun disinda o zamanla gider ve spora devam
    ···
    #32371023 şikayet
  5. 30.
    0
    aq benimkinin biraz daha kötüsü işte benim de karındada bayağa kas var ama 1 avuç yağdan gözükmüyor.
    belim falanda kütük gibi maşallah.
    ···
    #32372416 şikayet