tümü

panpalar biceps triceps program önerin

  1. 31.
    0
    @32 aynen öyle adam yağları eritip düzgün fit vucuda sahip olayım diye başlıyor vucud sönünce daha iyisini istiyor kasları şişirdikce şişiriyor amk sınırı yok bu işin
    ···
    #145602850 şikayet
  2. 30.
    0
    @27 inşallah istedğin forma kavuşursun bu işin sonu yok insan tatmin olamıyor ben şahsen öyleyim koşu yada önem ver vücudun orantılı büyümesinde faydalı bence ben kaçtım
    ···
    #145602661 şikayet
  3. 29.
    0
    gibko body hocaları genelde göğüs-ön kol, omuz-arka kol yaptırır programlarda

    ben ayrı bi gün çalışıyorum kol için panpa
    ···
    #145602618 şikayet
  4. 28.
    0
    @2 anasını gibtiğimini içeceğim boğazıma kaçtı boğuluyodum
    ···
    #145602563 şikayet
  5. 27.
    0
    @25 öldürdü bizi
    ···
    #145602481 şikayet
  6. 26.
    0
    @25 1 set 40 dıamond push up mı oha ayrıca göğüs sıkıştır o arkakol meyvesidir diamond pushupın kol çalışırken büyük kas gruplarına kan pompalamak ıstemeyız herhalde.
    ···
    #145602353 şikayet
  7. 25.
    0
    @26 panap ben öyle şey yapmadım ya yağlıydı vucut yağları erittim biraz şimdide öyle agırlık calısıyorum vucut hatları oluştu belli ama işte şişirmekle yeni yeni uğraşmaya başladım
    ···
    #145602302 şikayet
  8. 24.
    0
    @23 güzel pampa baktım isimlerini pek bilmiyorum zaten yazdıklarımıda ınternetten baktım 3 senedır fıtness yapıyorum 180 86 kg yi suan hangi hareketı yaparsan yap 8. tekrar en zoru olacak şekılde ağırlık seç 9.yu yapamıcak şekilde anca öyle büyüyor gerçi şimdi havalar ısındı büyürmü bilmıyorum ben defınasyona başladım.
    ···
    #145602238 şikayet
  9. 23.
    0
    diamond push up yani elmas sınaş pozisyonu üstüne ağırlık koyabilirsin ki koymalısında 40x4 günlük arka kol antrenmanı için yeterli
    ···
    #145602212 şikayet
  10. 22.
    0
    upupupupu
    ···
    #145602114 şikayet
  11. 21.
    0
    @22 panpa şimdi bicepste ; barbell curl , scott curl bar , dumbell curl bu 3ü

    tricepste : alna barbell , fransız dumbell , pushdown triceps

    böyle calısıcam ?
    ···
    #145601952 şikayet
  12. 20.
    0
    Bicepsde en iyi hareket nedir diye bir soru garip geldi alternate biceps, inner biceps, hummer curl, biceps curl gibi temel hareketler var zaten daha iyi çalışmasını istiyorsan ağırlığı arttıtabilir bu sayede kası daha fazla yıpratabılırsın kaldıki yaz mevsimine girdik artık hacimlenme dönemi bitti çok ağır kaldırıpta hammalık etmeye gerek yok ha ben 1 saat sağlam antreman yapıcam sonra işim gücüm yok klimalı ortamda cool takılıcam dıyorsan o zaman başka :D
    ···
    #145601357 şikayet
  13. 19.
    0
    upupupupupu
    ···
    #145601083 şikayet
  14. 18.
    0
    upupupupupupu
    ···
    #145601026 şikayet
  15. 17.
    0
    upupupupupu
    ···
    #145600949 şikayet
  16. 16.
    0
    @13 teşekkürler panpa merakımdan yaz demiştim
    ···
    #145600751 şikayet
  17. 15.
    0
    @16 panpa pazartesi göğüs(ağır) yapıyorum salı sırt çarşamba bacak omuz perşembe hafif orta göğüs(bazen yatıyorum evde) cuma günüde ön kol arka kol
    ···
    #145600691 şikayet
  18. 14.
    0
    @14 işte panpa diyorum ondan okadar fazla yapmayım küçülüyo sonra amk kolu.

    onun yerine has hareket mesala

    bicepste , z barbell curl , dumbell curl , cons curl veya hummer diyorum

    arka kolda ise pushdown alna barbell dar bench gibi

    3 ön 3 arka hareket ama kası sağlam calıstırıcak az öz şekilde
    ···
    #145600563 şikayet
  19. 13.
    0
    @11 barbell dumbell cons scat-hammer biceps

    triceps : pushdown, alna barbell, french tel triceps-halat-dar bench
    ···
    #145600408 şikayet
  20. 12.
    0
    @11 yazıyım panpa bekle
    ···
    #145600347 şikayet