tümü

panpalar biceps triceps program önerin

  1. 1.
    0
    dinliyorum önerilerinizi
    ···
    #145599507 şikayet
  1. 2.
    0
    bunu inşaattaki amelelere sorsana delikanlı uygulamalı göstersinler
    ···
    #145599537 şikayet
  2. 3.
    0
    @2 ileri düzey program lazım panpa bendekiler sıktı salondakilerde adam gibi birşey söylemiyor
    ···
    #145599547 şikayet
  3. 4.
    0
    salondakiler muallak zaten
    ···
    #145599568 şikayet
  4. 5.
    0
    @2 inşaattakilerde daha çok biceps olur

    triceps pek gelişmez

    "amele kası" dediğimiz de triceps'siz aşırı biceps oluyor
    ···
    #145599586 şikayet
  5. 6.
    0
    böyle dumbellı bi aşağı bı yukarı kaldıracaksın pampa 500 kere yapsan sana yeter :D:D:D

    edit: kolum 44 cm ve 6 aydır kol antremanlarını bıraktım bır sure sadece hafıf kılo çalışıyorum omuz ve göğüse abanıyorum şu sıra.
    ···
    #145599681 şikayet
  6. 7.
    0
    @6 bi yukarı bir aşagı dediğin dumbell curl ileri düzey arkadaşım 15 kg ile calısıyorum onu
    ···
    #145599711 şikayet
  7. 8.
    0
    @7 dumbeldan farklı hareket ıstıyorsan ters barfıks yapabılırsın farklı kas gruplarına vurabılır alışıkdeğilsen.
    ···
    #145599808 şikayet
  8. 9.
    0
    bodybuilding anatomisini gibip attınız
    ···
    #145599978 şikayet
  9. 10.
    0
    @8 dumbellda en iyi kolu etkileyen hareket diyorum panpa sana hareketleri bende biliyorum biraz farklı ve cidden kası calıstıracak hareket lazım
    ···
    #145600116 şikayet
  10. 11.
    0
    şimdiki antreman progrdıbını yaz panpa
    ···
    #145600224 şikayet
  11. 12.
    0
    @11 yazıyım panpa bekle
    ···
    #145600347 şikayet
  12. 13.
    0
    @11 barbell dumbell cons scat-hammer biceps

    triceps : pushdown, alna barbell, french tel triceps-halat-dar bench
    ···
    #145600408 şikayet
  13. 14.
    0
    @14 işte panpa diyorum ondan okadar fazla yapmayım küçülüyo sonra amk kolu.

    onun yerine has hareket mesala

    bicepste , z barbell curl , dumbell curl , cons curl veya hummer diyorum

    arka kolda ise pushdown alna barbell dar bench gibi

    3 ön 3 arka hareket ama kası sağlam calıstırıcak az öz şekilde
    ···
    #145600563 şikayet
  14. 15.
    0
    @16 panpa pazartesi göğüs(ağır) yapıyorum salı sırt çarşamba bacak omuz perşembe hafif orta göğüs(bazen yatıyorum evde) cuma günüde ön kol arka kol
    ···
    #145600691 şikayet
  15. 16.
    0
    @13 teşekkürler panpa merakımdan yaz demiştim
    ···
    #145600751 şikayet
  16. 17.
    0
    upupupupupu
    ···
    #145600949 şikayet
  17. 18.
    0
    upupupupupupu
    ···
    #145601026 şikayet
  18. 19.
    0
    upupupupupu
    ···
    #145601083 şikayet
  19. 20.
    0
    Bicepsde en iyi hareket nedir diye bir soru garip geldi alternate biceps, inner biceps, hummer curl, biceps curl gibi temel hareketler var zaten daha iyi çalışmasını istiyorsan ağırlığı arttıtabilir bu sayede kası daha fazla yıpratabılırsın kaldıki yaz mevsimine girdik artık hacimlenme dönemi bitti çok ağır kaldırıpta hammalık etmeye gerek yok ha ben 1 saat sağlam antreman yapıcam sonra işim gücüm yok klimalı ortamda cool takılıcam dıyorsan o zaman başka :D
    ···
    #145601357 şikayet